Зміст:
Не тільки під час вагітності мамам також доводиться звертати увагу на харчування, яке вони їдять під час годування груддю. Чому? Оскільки харчування, яке вживає мама під час годування груддю, впливає на харчування дитини, а також впливає на харчову достатність власного організму матері. Отже, під час годування груддю ви також повинні задовольняти харчові потреби дитини, крім задоволення власних потреб у харчуванні. Отже, наскільки важливо годуючим матерям багато їсти після пологів?
Чому годуючі матері повинні їсти стільки?
Після пологів багато мам думають зменшити споживання їжі, щоб надмірна вага, набрана під час вагітності, почала зникати. Однак чи правда, що післяпологова дієта - це гарна ідея?
Можливо, ні, адже саме після пологів мамам все ще потрібні додаткові енергія та харчування. Це пов’язано з тим, що мати ще повинна забезпечувати достатньо молока для своєї дитини протягом 6 місяців.
Добре, що матері повинні прислухатися до потреб організму в енергії та харчуванні. Після пологів апетит матері може посилитися. Просто слідкуйте! Ваше тіло виробляє реакцію, яка регулюється потребами вашого власного тіла. Ви можете швидко відчути голод, це відповідь організму, завдяки якій ви отримуєте енергію та поживні речовини, необхідні вашому організму.
Не бійтеся жиру, якщо мама, яка годує груддю, багато їсть, адже енергія, яка надходить через їжу, організм також буде використовувати для вироблення грудного молока. Отже, енергія, що надходить, не накопичується в організмі і не викликає збільшення ваги.
Насправді обмеження споживання їжі під час годування груддю може негативно позначитися як на вас, так і на вашій дитині. Ви можете відчувати дефіцит певних поживних речовин, і вироблення грудного молока може зменшитися, щоб дитина не отримувала достатньої кількості молока.
Які продукти слід їсти під час годування груддю?
Краще, якщо матері, які годують груддю, їдять багато. Оскільки матері, які годують груддю, можуть знадобитися додаткові калорії приблизно 400-500 калорій на день. Щоб отримати ці додаткові калорії, ви можете вибрати продукти з високим вмістом поживних речовин, такі як хліб, пшениця, рис, яйця, молоко, йогурт, банани, яблука чи інші фрукти.
Здорова їжа потрібна, щоб сприяти виробленню більшої кількості молока, щоб дитина отримувала достатню кількість молока. Переконайтеся, що на вашій тарілці є їжа з вуглеводами, білками, корисними жирами, вітамінами та мінералами кожного разу, коли ви їсте.
Вуглеводи - хороше джерело енергії для організму. Ви можете отримувати вуглеводи з рису, локшини, макаронних виробів, хліба, вівса та пшениці. Крім того, білок також важливий для побудови та відновлення пошкоджених клітин. Прикладами джерел білка є курятина, м’ясо, риба, яйця, молоко, сир, йогурт, темпе, тофу та інші горіхи.
Вживання великої різноманітності овочів і фруктів також необхідно, щоб отримати всі вітаміни та мінерали, необхідні організму. Кожен овоч та фрукт містить багато різних видів вітамінів та мінералів, тому вам потрібно їсти багато різних видів овочів та фруктів, щоб задовольнити всі потреби організму у вітамінах та мінералах.
Їжа, багата кальцієм, потрібна, коли ви годуєте груддю, щоб зберегти своє здоров’я та щільність кісток. Ваше тіло буде приймати кальцій з ваших кісток, якщо ви вживаєте недостатньо кальцію.
Отже, помножте споживання харчових джерел кальцію під час годування груддю. Кальцій можна отримати з молока, сиру, йогурту, брокколі, горіхів та кісткової риби, наприклад анчоусів та сардин.
х
Читайте також:
