Небезпека надмірних фізичних навантажень: від пошкодження серця до ниркової недостатності

Фізичні вправи - це один із найпоширеніших способів почути здоровий спосіб життя. Хочете схуднути і уникнути хвороб? Його порада точно не далеко від вправ. Але за перевагами фізичні вправи можуть загрожувати здоров’ю організму, якщо робити це необережно або надмірно. У чому полягає небезпека перенапруження і які ознаки, якщо ви перестараєтесь?

Не кожен підходить для занять спортом

Деяким людям взагалі заборонено займатися фізичними вправами, оскільки це може призвести до ризику отримання фізичних травм та смерті. Ця заборона вправ в першу чергу призначена для людей, які мають аортальний стеноз, симптоматичну серцеву недостатність, аневризми та задишку.

Тим часом деяким іншим людям з певними станами все ще дозволяється займатися спортом, хоча це повинно перебувати під наглядом лікаря, наприклад, літні люди, онкологічні пацієнти та люди з певними хронічними захворюваннями. Однак для онкологічних хворих, які проходять хіміотерапію менше ніж за 24 години або відчувають біль при походженні раку, не рекомендується робити фізичні вправи.

Надмірні фізичні навантаження можуть бути симптомом ОКР

Все надмірне, безумовно, не корисно для організму. Так само і зі спортом. Надмірні фізичні вправи можуть залишитися непоміченими, а можуть початися з незадоволення процесом і кінцевим результатом. Потім це незадоволення змушує збільшувати тривалість, частоту та інтенсивність вправ, які поступово стає важко контролювати. Ця залежність від фізичних вправ може з’являтися як симптом певних психічних розладів, таких як ОКР.

Небезпека надмірних фізичних навантажень для здоров’я тіла

Надмірні фізичні вправи, які регулярно виконуються з високою інтенсивністю, можуть спричинити переживання кардіотоксичність. Кардіотоксичність - це пошкодження серцевого м’яза внаслідок виділення хімічних сполук, через які серце більше не може перекачувати кров навколо вашого тіла.

Небезпека надмірних фізичних навантажень також може спричинити захворювання нирок. Під час фізичних вправ весь кровотік буде максимізований до частин тіла, які цього потребують, наприклад, до м’язів тіла. Тому приплив крові до нирок зменшиться майже на 25%, залежно від інтенсивності та частоти фізичних вправ. Чим важче вправу ви робите, тим менше приплив крові до нирок. Цей стан є однією з причин захворювання нирок після фізичних вправ.

Крім того, аритмії або порушення серцевого ритму також піддаються ризику. Європейський журнал про серце в 2013 році рекомендував тим, у кого в родині є порушення серцевого ритму, не займатися фізичними навантаженнями, що спалюють зайвий жир, оскільки це може негативно позначитися на здоров’ї серця. Надмірні фізичні навантаження також можуть вплинути на здоров’я травної системи та імунної системи.

Які ознаки, якщо ви надмірно тренуєтесь?

Слідкуйте за ознаками перенапруження, такими як: сильна втома, зниження апетиту, м’язові судоми, сплутаність свідомості, відсутність зосередженості, порушення координації рухів та погіршення виконання вправ. Якщо ви відчули це, негайно зупиніться і відпочиньте.

Якщо ви відчуваєте, що стан вашого тіла покращився, ви можете знову почати займатися з легшою інтенсивністю. Однак, якщо ваш стан погіршується, негайно зверніться до найближчого медичного працівника.

Вправи не слід робити випадково

Але не дозволяйте небезпеці фізичних вправ перешкоджати вам робити фізичні вправи. Бажано заздалегідь проконсультуватися зі своїм медичним персоналом та персональними тренерами щодо видів спорту, якими ви будете займатись. Нарешті, займайтеся спортом із великим ентузіазмом та задоволенням, щоб не відчувати себе пригніченим.

Крім того, звичайно, ви не можете жити здоровим життям, якщо покладаєтесь лише на фізичні вправи. Вам все одно доведеться звертати увагу і вживати здорову і поживну їжу. Доктор. Стівен Блер, дослідник спорту з Університету Південної Кароліни, каже, що нелегко спалити калорії, які ви отримуєте від того, що ви їсте. Окрім уваги до того, що ви їсте та п'єте, уникайте такого поганого способу життя, як куріння.