3 Ознаки адекватних та припинених фізичних вправ

Відомо, що фізичні вправи можуть принести різну корисну користь для здоров’я організму. Завдяки регулярним фізичним вправам тіло може бути набагато підтягнутим. Однак можна сказати, що фізичні вправи є хорошими, якщо вони виконуються в достатній час, він же не бракує або навіть надмірний. Як дізнатися, чи достатньо вам фізичних вправ?

Ознаки достатньої кількості фізичних вправ

Якщо розглядати тривалість тривалості, кажуть, що ви отримуєте достатньо фізичних вправ, коли витратили близько 30 хвилин. Однак час - не єдине правило, щоб визначити, що ви отримуєте достатню кількість фізичних вправ.

Помічаючи і відчуваючи фізичні зміни, ви насправді можете самостійно судити, коли припиняти вправи і коли продовжувати.

Щоб його було легше розпізнати, ось кілька ознак того, що ви робите достатньо фізичних вправ:

1. Тіло не надто втомлене

Легко втомлене, стресове і болісне тіло - лише кілька ознак того, що ви недостатньо тренуєтесь. Тим часом, занадто важкі або занадто важкі види спорту можуть ускладнити вам сон, так що ви відчуваєте біль у м’язах та суглобах, який не зникає.

Перш ніж енергія у організму закінчується або ви відчуваєте, що не можете продовжувати займатися, найкраще негайно припинити цю діяльність. Адекватні та правильні фізичні вправи повинні змусити тіло почуватися свіжішим та підтягнутим.

І навпаки, коли ви відчуваєте, що ваше тіло болить і втомлюється, чим довше ви тренуєтеся, це ознака того, що ви робите занадто багато фізичних вправ.

2. Вміє розмовляти з іншими людьми під час занять спортом

Вправи, які виконуються надмірно або перевищують ваші можливості, зазвичай змусять вас відчувати себе дуже втомленими. Я був такий втомлений, що навіть не міг поговорити з друзями, які тренувались.

Візьмемо, наприклад, під час невимушених пробіжок у парку. Якщо ви пробігли кілька кіл, а ваше тіло втрачає енергію, можливо, ви більше не зможете поговорити з іншими людьми.

Тоді як раніше на початку бігу, ви не соромлячись відповідали і не задавали запитань друзям, які також займалися спортом. Зазвичай це робиться для того, щоб ви не відчували надто втоми під час неспішного бігу.

Ну, ви можете використовувати цей метод для вимірювання власних здібностей, щоб ви могли з’ясувати, коли вправи, яку ви робите, достатньо. Як цитується на сторінці видавництва Гарвардського Здоров’я.

Кажуть, ви виконуєте занадто важкі фізичні вправи, коли не можете займатися іншими справами, крім фізичних вправ, але з інтенсивністю вправ, яка насправді стає повільнішою. Це означає, що вправ досить, і ви можете негайно зупинитися.

3. Спортивний рух не змінюється

Можливо, ви зараз регулярно берете участь в йозі, бігу або навіть в таборі. Спробуйте звернути увагу під час цих заходів.

Якщо ви виконуєте достатню кількість фізичних вправ, у вашому русі зазвичай не спостерігається значного поліпшення. Іншими словами, ви насправді добре розумієте спорт.

Наприклад в йозі. На початку занять йогою ви можете відчути, що гнучкість вашого тіла покращується щоразу, коли ви закінчуєте це робити.

Але з часом ви можете не відчувати збільшення гнучкості, коли будете робити достатню кількість вправ. Або коли ви звикнете бігати з однаковою швидкістю, ви можете відчути, що рівня інтенсивності достатньо для вашого тіла.

Ключ полягає в інтенсивності. Якщо це можливо, ви можете збільшити інтенсивність швидкості бігу на більш високий рівень.

Тривалість вправ для всіх не завжди однакова

Хоча 30 хвилин вважається ідеальною тривалістю для вправ протягом дня, вона може дещо відрізнятися залежно від ваги вашого тіла. Чим вище маса вашого тіла, зазвичай час на вправи також буде довшим.

Так само, якщо ваша вага відносно легкий, то час вправ, як правило, коротший. Особливо це стосується тих з вас, хто хоче схуднути або зберегти ідеальну вагу тіла.

30 хвилин можна назвати загалом часом вправ, це може зайняти у вас навіть 60 хвилин. Максимальний час, який ви повинні робити під час вправ, становить 90 хвилин на день, особливо для тих, хто має зайву вагу.

Після досягнення цього часу вправа, яку ви робите, вважається достатньою і її можна припинити. Отже, добре знати ступінь здатності власного організму займатися спортом.