Хочете схуднути? намагайтеся їсти більше 3 разів на день & bull; привіт здоровий

Насправді є багато простих і простих речей, які ви можете зробити, щоб схуднути. Це повинні бути не тільки дієти та фізичні вправи, але й такі дрібниці, як коригування часу їжі та того, як часто ви їсте, також можуть допомогти.

Година та частота прийому їжі - одна з найважливіших речей, яку слід враховувати, якщо ви хочете схуднути. Яка ідеальна частота повноцінного харчування для схуднення? Чи правда, що найкраще робити 3-разове харчування?

Збільшення ваги дуже легко набрати і втратити, змінивши свій раціон за день, ви зможете втратити або навіть збільшити свою вагу. Тому вибору здорової їжі та напоїв для вживання недостатньо для підтримки ідеальної маси тіла або навіть для схуднення. Все, що вам потрібно зробити, це скорегувати свій раціон.

Їжте рідше, насправді змушує вас набирати вагу

Якщо ви думаєте, що зменшення частоти прийому їжі може призвести до втрати ваги, то ваше припущення помилкове. Насправді в ході дослідження було зазначено, що зменшення частоти прийому їжі може збільшити масу тіла, і збільшення частоти прийому їжі насправді є більш ефективним при схудненні.

Був проведений експеримент щодо розподілу та частоти їжі, яка може контролювати апетит. У цьому експерименті було дві групи респондентів, яким обом було дано 1000 калорій сніданку, але з різним розподілом частоти прийому їжі.

Одній групі давали 1000 калорій їжі за раз, тоді як іншій групі давали кілька порцій їжі. Тоді результати цього експерименту заявили, що група, яка з’їла кілька порцій їжі, краще контролювала свій апетит, оскільки шлунки завжди були наповнені їжею. Це відрізнялося від групи, якій давали їжу лише один раз, яка мала більший апетит.

У цьому дослідженні також проводилась частота прийому їжі в обід, і отримані результати полягали в тому, що група, яка їла лише один раз, мала на 27% більше калорій, ніж група, яка розділила частоту прийому їжі на кілька разів.

Їсти частіше також краще для цукру в крові

Крім того, інші дослідження також доводять, що розподіл частоти прийому їжі може вплинути на рівень цукру в крові, інсуліну та греліну. У цьому дослідженні одна група отримувала 2-разове харчування на обід з перервою у 4 години. Тим часом іншій групі пропонувалося їсти 12 разів з перервою в кожні 40 хвилин. В кінці дослідження було встановлено, що частота прийому їжі лише два рази з інтервалом у 4 години спричиняла нестабільність та нормальність рівня глюкози в крові. Крім того, також відомо, що гормон інсуліну, який регулює рівень цукру в крові, і горлін Грелін, який функціонує для підвищення апетиту, його кількість стає ненормальним, що може спричинити підвищення апетиту.

Чому чим частіше ви їсте, тим легше схуднути?

З різних результатів досліджень, які були описані раніше, можна зробити висновок, що частота вживання більше їжі (але при однаковій кількості калорій) може зменшити апетит, підвищити задоволеність і відчуття ситості, зробити гормони інсуліну та греліну кращими і не робіть шлунок порожнім довгий час, щоб шлунок завжди відчував себе повним. Мало того, енергія, необхідна для перетравлення їжі, яка потрапляє в організм, різна. Коли ви перетравлюєте їжу, яка з’їдається частіше, потрібно менше енергії, оскільки їжа надходить у невеликих кількостях. Це змусить травну систему працювати більш спокійно і не обтяжуватиме їх роботу.

Апетит тісно пов’язаний із задоволенням і відчуттям «повноти», яке відчувається при надходженні їжі в шлунок. Тому одна з речей, яка може контролювати апетит, - це задоволення, яке змусить людину перестати їсти або більше не їсти їжу. Коли ваш апетит контролюється, і відчуття ситості та задоволення від їжі задовольняється, ви зменшите порцію їжі і не відчуєте «очного голоду», який може негайно набрати вагу. Крім того, правильна регуляція гормону греліну може запобігти появі переїдання, щоб ви не швидко набирали вагу.

Отже, вживання їжі частіше, але невеликими порціями, може допомогти вам легко схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ