6 способів підвищення витривалості, щоб ви могли бігати міцно і не легко втомлюватися

У порівнянні з іншими видами спорту біг є одним із різноманітних видів спорту, простих і простих у виконанні. Навіть незважаючи на це, багато людей неохоче займаються цим видом спорту, оскільки він вважається втомливим і вимагає багато сил. Ви один з них? Якщо так, це, мабуть, тому, що у вас недостатньо витривалості, щоб пробігти певну відстань. Давай, дивись огляди нижче, щоб ти знав, як підвищити та підтримувати витривалість, щоб ти сильний бігав і швидко не втомлювався!

Поради щодо підвищення витривалості, щоб ви могли міцно бігати

Не здавайтеся швидко, якщо ви людина, яка легко втомлюється, навіть витрачає більше часу на відпочинок під час бігу. Відтепер готуйте такі речі, щоб підтримувати свою витривалість у найкращому стані, щоб ви могли міцно бігати:

1. Розминка перед бігом

Як і будь-який інший вид спорту, біг також вимагає розминки. Особливо, якщо відстань, яку ви пробігли, досить велика або ви плануєте бігати тривалий час. Отже, добре подбати про те, щоб спочатку розігріти.

Однак, незалежно від високої чи низької інтенсивності та короткого чи тривалого часу роботи, перед бігом все-таки краще прогрітися.

Виконуйте динамічні рухи, які залучають багато м’язів ніг, такі як:

Зігніть праве і ліве коліна в сторони, вгору і назад
На кінчиках для тренування м’язів стегна
Поворот щиколотки вправо і вліво
Біжи на місце

2. Регулюйте дихання під час бігу

Багато людей стверджують, що не можуть бігати занадто довго, оскільки їм важко регулювати своє дихання. Так, регулярне дихання - це один із ключів до сили у бігу, на що не слід ігнорувати. Ось чому, якщо ви новачок і не звикли бігати, небажано багато говорити під час бігу.

Це насправді змусить вас боротися, дихати нерегулярно, так що ви легко втомлюєтесь і здаєтеся. Намагайтеся більше концентруватися під час бігу, а потім контролюйте і тримайте дихання в рівномірному темпі.

3. Визначте темп та інтервал під час бігу

Тренування свого темпу та інтервалу при тривалому бігу допоможе вам бути сильним у бігу на великі відстані без супроводу ходьби або навіть часто перетягування для відпочинку. Це не миттєво і займає певний час для обробки.

Однак, регулярно регулюючи інтервал і темп кожного разу, коли ви біжите, принаймні це дасть вам знати, наскільки здатне ваше тіло. Таким чином, вас не змусять перебігати можливості вашого тіла. Чим досвідченіші і часто ви тренуєтесь, тим кращими будуть ваші інтервали та темп бігу.

4. Прослуховування музики

Вірте чи ні, прослуховування музики під час фізичних вправ може позитивно вплинути на тіло і розум. Це також доводить дослідження, опубліковане в Journal of Clinical and Diagnostic Research у 2016 році.

Результати показали, що група людей, які мали повільний пульс, була оцінена як більш напружена і менш втомлена під час тренувань під час прослуховування музики. Побічно музика дійсно може розслабити тіло, щоб забезпечити підбадьорення та мотивацію під час вашої діяльності.

Так само, коли ти бігаєш, слухаючи музику, напруження, здається, змушує забути, як далеко ти пройшов.

5. Подбайте про своє харчування

Важливо враховувати типи та порції їжі та напоїв, щоб ви були міцними під час бігу та не втомлювались легко. Заповніть щоденне споживання їжі достатніми джерелами вуглеводів, білків, жирів і клітковини. Тобто ні занадто багато, ні замало.

Хоча це здається дрібницею, все, що ви споживаєте, насправді може вплинути на здатність організму виконувати різні види діяльності, включаючи біг.

6. Достатньо відпочити

Усі вищезазначені методи будуть неповними без супроводу адекватного відпочинку або сну. Сон може допомогти відновити енергію, вичерпану під час бігу, а також забезпечити нову витривалість, завдяки якій можна буде знову бігати на певну відстань.

Отже, чи готові ви почати підтримувати свою витривалість, щоб не легко втомлюватися під час бігу?