Сніданок для схуднення, ефект чи ні?

Сніданок часто називають важливим ключем до початку дня. Це пов’язано з тим, що під час сніданку ви забезпечуєте тіло енергією та поживними речовинами для занять вранці. Однак для тих, хто планує схуднути, сніданку уникають, оскільки побоюються, що він може товстіти. Отже, снідати чи ні, якщо ви хочете схуднути?

Дослідження доводять, що звик до сніданку може схуднути

Можливо, ви чули думку, яка говорить, що сніданок може допомогти вам схуднути. І навпаки, пропуск сніданку сьогодні вранці насправді може призвести до збільшення ваги.

Насправді, починаючи зі сторінки Британської дієтологічної асоціації, сніданок - це частина збалансованої дієти. Вага тих, хто регулярно снідає, як правило, більш неспальний і набирає труднощі, ніж той, хто любить пропускати сніданок.

Насправді, також вважається, що сніданок допомагає зменшити ризик захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет. Однак протилежну думку висловило дослідження, опубліковане в журналі BMJ.

Дослідження свідчить, що немає вагомих доказів, що підтверджують думку, що сніданок може допомогти вам схуднути. Дослідження, проведені в США та Великобританії, показали, що люди, які снідають, зазвичай споживають більше калорій, ніж ті, хто цього не робить.

У середньому люди, які снідали, споживали приблизно на 260 калорій на день більше, ніж ті, хто не снідав. Дослідження також виявило, що люди, які снідають, зазвичай мають більшу вагу, ніж ті, хто цього не робить.

Близько 0,44 кілограма важче людей, які снідають. Однак через дуже обмежену кількість учасників та час дослідження це дослідження не могло повністю підтвердити точність отриманих результатів.

Наступним кроком дослідники рекомендують проводити подальші дослідження. Це має на меті довести, що вам слід снідати чи ні, якщо ви хочете схуднути.

Сніданок допомагає організму довше насичуватися

Починаючи день зі сніданку, насправді не тільки вносить енергію в організм. Однак цей сніданок також може допомогти тілу почуватися ситішим до настання часу обіду.

Це може бути спричинено вживанням калорій, білків та клітковини в меню ранкової їжі. Ці поживні речовини можуть утримувати вас ситими та апетитом до наступного прийому їжі.

Тим часом, якщо ви не снідаєте, зазвичай ваш шлунок швидше відчуває голод. Насправді, можливо, ще не час обідати. Якщо так, чи може сніданок допомогти схуднути?

Отже, краще снідати чи ні?

Хоча ще не до кінця визначено, як сніданок впливає на схуднення, сніданок все ще має важливий внесок у здоров’я організму. Причина полягає в тому, що сніданок, принаймні, має внесок, щоб допомогти контролювати частину вашої їжі під час наступного прийому їжі.

Тільки уявіть, проспавши цілу ніч, ви прокинулися б з порожнім шлунком. Запаси цукру в крові в організмі, які повинні відповідати за підтримку роботи м’язів і мозку, також вичерпуються.

Насправді, тіло потребує достатньої кількості цукру в крові та енергії як палива для ранкової діяльності. Коли ви не снідаєте, ваше тіло не використовує енергію, яку йому слід було б мати.

Як результат, ви, як правило, їсте великі порції в обід, ніби замінюючи нездійснене споживання їжі вранці. Словом, голод, який ви відчуваєте протягом дня, якщо снідаєте, і необов’язково буде іншим.

Навіть не підозрюючи про це, сніданок насправді може допомогти контролювати споживання їжі, щоб він впливав на тих з вас, хто хоче схуднути. Пропуск сніданку може викликати почуття голоду перед тим, як дістатись до обіду.

Це те, що заохочує вас їсти різні види їжі, щоб підперти шлунок. Наприклад, продукти з високим вмістом жиру та цукру, яких слід якомога більше уникати в процесі схуднення.

Правильне джерело їжі для сніданку

Сніданок не обмежується лише сприянням схудненню. Сніданок також пов'язаний із збільшенням концентрації, зниженням рівня "поганого" жиру або ЛПНЩ та запобіганням різним ризикам захворювань.

Починаючи від хвороб серця, діабету, до ожиріння. З іншого боку, звернення уваги на щоденне меню сніданку може допомогти контролювати споживання поживних речовин, що надходять в організм. Так, сніданок із здоровим меню може допомогти забезпечити поживні речовини, необхідні організму.

Наприклад, помножте джерела їжі, багаті клітковиною, білками та здоровими жирами, оскільки вони можуть довше відчувати ситість. І навпаки, вживання занадто багато вуглеводних продуктів за сніданком, особливо за відсутності джерел їжі клітковини або білка.

Замість того, щоб допомогти схуднути, споживання занадто багато джерел вуглеводів за сніданком може насправді підвищити рівень цукру в крові в організмі. Підвищений рівень цукру в крові може швидко зголодніти.

Нарешті, це насправді викликає у вас вживання різноманітної їжі, задовольняючи тягу, що бурчить у животі. Тут є ще одна річ, яка може стати для вас увагою регулярно снідати, щоб схуднути.

Тому що, принаймні, ваша вага буде краще контролюватися, отримуючи різні корисні переваги від сніданку.