5 здорових способів пити каву, яка корисна для вашого здоров’я

Вважають, що вживання кави вранці має властивості, корисні для здоров’я. Однак якщо цього занадто багато і змішати його з великою кількістю цукру, користь, звичайно, зменшиться. Щоб ви все ще могли насолоджуватися добротою кави, спочатку погляньте на кілька здорових способів пити каву.

Вибір, як пити здорову каву

За словами Адіни Пірсон, доктора медицини, дієтолога зі Сполучених Штатів, вживання кави корисне для здоров’я і може придушити апетит.

Крім того, кава також вважається джерелом антиоксидантів, корисних для організму.

Однак кава не є заміною їжі, тому їсти все одно потрібно, хоча ви вже п’єте каву.

Ось кілька здорових способів пити каву.

1. Краще готувати каву вдома

Замість того, щоб замовляти крижану каву з молоком у сусідньому кафе, чи не краще для вас зробити свою власну, як забажаєте?

Коли ви замовляєте каву в кафе, на перший погляд все може виглядати чисто.

Однак, якщо озирнутися назад, ніхто не знає, що тканина, якою чистили скло, могла використовуватися як засіб для чищення інших місць.

Щоб цього уникнути, візьміть собі за звичку готувати каву вранці вдома і брати її з собою барабан твій улюблений.

Незважаючи на те, що це може бути не таким смаком, як те, що робить ваш улюблений баріста, принаймні ви заощадили гроші і підтримуєте здорове тіло.

2. Посипте мелену корицю поверх кави

Не тільки приготування власної кави, але здоровий спосіб пити каву - це також посипання порошку кориця або корицю поверх кави.

Окрім поліпшення смаку, порошок кориці також має багато переваг для вашого здоров’я.

Згідно з дослідженнями журналу "Фармакотерапія", було показано, що кориця знижує рівень цукру в крові у людей з діабетом другого типу.

Отже, посипаючи меленою корицею каву, ви можете зменшити ризик стрибків рівня цукру в крові.

3. Скоротіть вживання сиропу та доданого цукру

Окрім посипання меленої кориці, слід також зменшити вживання доданого сиропу та цукру. Це, звичайно, робиться як здоровий спосіб пити каву.

Любителі чорної кави можуть не мати проблем взагалі не використовувати цукор у своїй каві.

Однак для людей, які не звикли до гіркого смаку, цукор або підсолоджене згущене молоко можуть бути постійним супутником при вживанні кави.

Якщо ви не можете позбутися доданих підсолоджувачів та сиропів у каві, можливо, вибором іншого підсолоджувача замість цукру може бути вихід.

Наприклад, ви можете замінити цукор природними підсолоджувачами, такими як мед, кокосовий цукор або стевія. Незважаючи на те, що він все ще містить калорії, принаймні натуральні підсолоджувачі різко не підвищують рівень цукру в крові.

4. Завжди використовуйте фільтрувальний папір

Вже не секрет, що кава містить кафестол, який є сполукою, що підвищує рівень холестерину в крові.

Однак ви можете зменшити ці речовини, використовуючи паперовий фільтр для приготування кави.

Згідно з дослідженням журналу Food Research International, використання паперових фільтрів при варінні кави зменшує вміст кафестолу в ньому.

Однак вам не потрібно турбуватися, оскільки кофеїн та антиоксиданти, що містяться в каві, не фільтруються.

Таким чином, ви все ще можете насолоджуватися кавою вранці з безліччю переваг для здійснення повсякденних дій. Цей здоровий спосіб пити каву важко зробити, чи не так?

5. Не пийте каву після 14:00

Хочете випити кави вдень, бо сонливість вже не нестерпна? Краще, не робіть цього для свого здоров’я.

Вживання кави вдень, особливо після 14:00, лише порушить нічний сон. Про це свідчить дослідження від Журнал клінічної медицини сну.

У цьому дослідженні було показано, що споживання 400 мг кофеїну 0,3 і 6 годин перед сном насправді може вплинути на якість вашого сну.

Насправді, вживання кави за 6 годин до сну може зменшити тривалість сну більш ніж на годину.

Щоб перехитрити, ви можете замінити каву кавою без кофеїну або чаєм, що містить менше кофеїну, ніж звичайна кава.

Або ви можете налаштувати максимальну межу для вживання кави в другій половині дня або ввечері за часом вашого сну. Наприклад, якщо ви звикли спати о 10 вечора, тоді остання межа для того, щоб випити каву, - 5 вдень.

Відтепер давайте звикнемо до того, як пити здорову каву, щоб ви не втратили властивості кофеїну в каві.