Щоб залишатися молодими та мати яскраву шкіру, давайте їсти ці 5 видів овочів та фруктів

Старіння - це природний процес в організмі, якого не можна уникнути. Навіть якщо ви не можете це зупинити, у вас все ще є шанс зберегти шкіру стійкою та здоровою. Для того, щоб залишатися молодими, ви можете покластися на кілька видів фруктів та овочів. Що-небудь? Перевірте наступні огляди.

Різні фрукти та овочі, які ви повинні їсти, щоб залишатися молодими

У міру дорослішання організм переживає ряд змін. Не лише питання зовнішнього вигляду, але і зміни функції органів, які зменшуються. Наприклад, вам потрібно більше часу, щоб перетравити їжу, легко втомлюватися, втрачати апетит тощо.

За словами доктора Джош Екс, DNM, DC, CNS, лікар з хіропрактики, а також клінічний дієтолог, виявив, що люди дійсно потребують їжі з високим вмістом антиоксидантів. Це пов’язано з тим, що антиоксиданти відіграють роль уповільнення наслідків старіння в усіх частинах тіла - від шкіри, мозку, серця до суглобів.

Отже, щоб залишатися молодим і мати здорову шкіру, ви можете покластися на такі види фруктів та овочів.

1. Гранат

Повідомляючи з Healthline, гранат є одним із найздоровіших фруктів. Це пов’язано з тим, що гранат містить більш високий рівень антиоксидантів, ніж зелений чай.

Цей червоний плід упакований вітаміном С, який може запобігти наслідкам сонячних зморшок. Крім того, гранат також містить елагову кислоту та пунікалагін, два важливі поживні речовини, корисні для боротьби із вільними радикалами та збільшення виробництва колагену в шкірі.

Випиваючи регулярно щотижня склянку гранатового соку, ви отримуєте здорові, підтягнуті та молоді результати шкіри.

2. Авокадо

Окрім смачного смаку, авокадо є одним із супер фруктів з незліченною кількістю користі для здоров’я. Унікальне харчування в авокадо - це його здоровий вміст жиру, який є безпечним і не робить організм жирним.

Авокадо містить унікальну сполуку, що називається полігідрокси жирним спиртом, яка допомагає захистити шкіру від впливу сонця та відновлює пошкоджену ДНК.

Мало того, авокадо також містить лютеїн і зеаксантин, два типи антиоксидантів, які забезпечують подвійний захист шкіри. Як результат, шкіра залишається щільною і не зморщується легко через наслідки старіння.

3. Помідори

Ще один спосіб зберегти молодість - це спробувати додати у свій раціон багато помідорів. Це пов’язано з тим, що помідори містять лікопін - вид каротиноїдів, який може протидіяти дії УФ-променів на шкіру.

Так, УФ-промені можуть пошкодити шкіру, зробити вас старим і навіть спричинити рак. Дослідження показало, що жінки, які протягом 15 тижнів їли дієту, що містить лікопін та антиоксиданти, суттєво зменшили кількість зморшок на шкірі.

Щоб досягти здорової та молодої шкіри, готуйте помідори з оливковою олією, яка також містить здорові жири. Ці дві комбінації можуть значно збільшити всмоктування лікопену в організм. Таким чином, здоров’я шкіри зберігається і стає молодим, хоча вік продовжує зростати.

4. Чорниця

Хоча вони невеликі, хто б міг подумати, що чорниця пропонує приголомшливі переваги для вашої здорової шкіри. Доведено, що чорниця уповільнює наслідки старіння і навіть може змусити вас довго жити, знаєте!

Чорниця з високим вмістом антоціанів, сполуки, яка може зменшити пошкодження клітин, спричинені вільними радикалами. Регулярно вживаючи близько 350 грамів чорниці щодня, ви уникнете дрібних зморшок і зморшок на шкірі. Як результат, ви виглядаєте свіжішим і молодшим протягом дня.

5. Шпинат

Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Agricultural Food Chemistry, шпинат містить бета-каротин і лютеїн, два важливі поживні речовини, які, як було показано, покращують еластичність шкіри. Коли шкіра стає більш еластичною, це означає, що шкіра стає твердішою, і нелегко розвинути тонкі лінії, які можуть призвести до зморшок.

Крім того, цей зелений овоч також містить фітонутрієнти або антиоксидантні сполуки, які можуть допомогти захистити шкіру від сонця. Тому споживайте щотижня 700 грам шпинату, щоб зберегти шкіру здоровою та молодою.