Потреба дитини в рідині, скільки потрібно?

За один день, скільки рідини споживає ваша дитина? Не слід недооцінювати потребу в рідині у дітей, оскільки підтримка нормального рівня рідини в організмі може підтримувати нормальну роботу органів. Тоді, скільки потреби в рідині у дітей потрібно задовольняти щодня? Що робити, якщо ваш малюк не любить пити воду? Далі подано повне пояснення.

Наскільки важливі вимоги до рідини для розвитку дитини?

Можливо, увесь цей час ви зосереджувались лише на харчових потребах дітей, які повинні бути задоволені та пропущені потреби в їх рідинах. Хоча на потреби дітей у воді не менш важливо звертати увагу.

Насправді потреба вашої дитини в рідині досить велика, але це залежить від ваги дитини. Не кажучи вже про те, що якщо ваш малюк дуже активний, йому точно потрібно багато рідини, щоб замінити рідини, що виділяються завдяки його активності.

70-80 відсотків потреб дітей у воді отримують від пиття, а решта - від їжі. Це змушує вашого малюка регулярно звикати пити воду, поки не будуть задоволені мінімальні потреби.

Однак, на жаль, багато батьків не усвідомлюють ознак того, що їхні діти не п'ють достатньо води. Причиною є те, що на основі дослідження під назвою «Когнітивні показники та зневоднення» було встановлено, що лише 6,1 відсотка дітей у віці 11-12 років звикли пити воду вранці.

Тим часом 24,4% інших дітей пили воду лише в той час, коли вони обідали, а 33,5% - у другій половині дня. Це свідчить про те, що все ще є багато дітей, які не звикли пити воду відповідно до своїх потреб.

Насправді, вживання недостатньої кількості води може перешкодити розвитку мозку дітей. Помірне зневоднення, яке переживають діти, може перешкоджати їхній концентрації в навчанні.

Це дослідження доводить, що діти, які споживають на 250 мл рідини більше ніж їх мінімальна потреба, як правило, мають кращі здібності до мислення та зосередження. Це порівняно з дітьми, які п’ють менше.

Скільки рідини потрібно дитині на день?

Насправді потреба в рідині для дітей щодня мало чим відрізняється від дорослих. Відповідно до рекомендацій щодо норми харчової адекватності (RDA) 2013 року, потреби дитини у рідині відповідають віку, а саме:

Діти віком 4-6 років: 1500 мл на добу
Діти віком 7-9 років: 1900 мл на добу

При вступі у вік 10 років потреби дитини в рідині діляться залежно від статі, а саме:

Хлопчики

Вік 10-12 років: 1800 мл на добу
Вік 13-15 років: 2000 мл на добу
Вік 16-18 років: 2200 мл на добу

Тим часом для потреб дівчат у рідині, включаючи:

Дівчинка

Вік 10-12 років: 1800 мл на добу
Вік 13-15 років: 2000 мл на добу
Вік 16-18 років: 2100 мл на добу

Звичайно, всі потреби дитини у воді не повинні бути точними, оскільки наведена вище цифра - це мінімальна потреба дитини в рідині, яку потрібно задовольнити. Тоді вам доведеться пити більше води, щоб запобігти ознакам зневоднення у дітей.

Нерідкі випадки, коли дітям дуже важко пити воду, аж до того, що їх потрібно переконувати, особливо споживати воду. Порівняно з іншими видами рідини, звичайна вода, яка не має смаку, робить дітей лінивими її пити.

Незважаючи на це, не соромтеся продовжувати застосовувати цю звичку до дітей. Оскільки в основному вода є найбезпечнішою та здоровою рідиною для споживання вашим малюком.

Якщо ви дозволите своїй дитині вживати занадто часто солодкі напої або інші смаки, ваша дитина буде піддаватися ризику хронічних захворювань, коли виросте. Потрібно зробити кілька способів подолання залежності від солодкої їжі.

Для додавання смаку у воду можна додати звичайну воду зі свіжими фруктами. Таким чином, ваш малюк більше зацікавлений в тому, щоб його пити.

Види їжі, які можуть задовольнити потреби дитини в рідині

Привчити дітей пити воду непросто, особливо якщо ваш малюк знайомий із солодкими напоями. У разі використання це може зашкодити здоров’ю зубів і вимагає способу вибору зубної пасти, корисної для дітей.

Однак задоволення потреб дітей у рідині не лише через просту воду. Ви можете забезпечити продукти, багаті вмістом води. Ось кілька видів їжі, які можуть задовольнити потреби дитини в рідині:

Кавун

Не секрет, що цей фрукт має високий вміст води. Кавун має вміст води 92 відсотки, недарма цей червоний м’ясистий плід може підтримувати організм добре зволоженим.

У користі кавуна не можна сумніватися. Цей фрукт містить потужні антиоксиданти, такі як лікопін, який може зменшити пошкодження клітин. Ця речовина пов’язана з ризиком розвитку різних захворювань, таких як хвороби серця та діабет.

Судячи з даних індонезійського складу продуктів харчування, 100 грамів кавуна, споживаного дітьми, містять 92 мл води, 28 кал та 6,9 грамів вуглеводів.

Помаранчевий

Мало того, що він багатий вітаміном С, який є важливим для росту та розвитку дітей, апельсини також містять до 88 відсотків води. Цей фрукт можна використовувати як вибір їжі для задоволення потреб дитини в рідині.

На основі даних про індонезійський склад продуктів харчування, 100 грам апельсинів містять 87 мл води і 46 калорій. Вміст вітаміну С і калію в апельсинах сприяє поліпшенню імунної системи вашої дитини.

Цитуючись з книги «Флавоноїди, корисні для здоров’я та їхній молекулярний механізм», апельсини багаті антиоксидантами, які можуть запобігти пошкодженню клітин та зменшити запалення. Мало того, клітковина апельсинів може швидше наповнити шлунок, тому вона може контролювати апетит дитини.

Шпинат

Зелені листові овочі містять багато клітковини, але все ще низькокалорійні. Але чи знаєте ви, що шпинат також містить багато води? Якщо розглядати дані про індонезійський склад харчових продуктів, 100 грам шпинату містять 94 мл води та 0,7 грама клітковини.

Шпинат багатий магнієм, таким як кальцій, залізо, калій, вітамін А та фолієва кислота. Якщо у вашої дитини є проблеми з вживанням овочів, ви можете зробити з нього салат, використовуючи майонезний соус, щоб підвищити апетит вашої дитини.

Ви можете додати інші овочі, такі як кукурудза, та фрукти, що мають солодкий смак. Це для збалансування смаку на мові дитини.

Диня

Цей зелений м’ясистий плід містить 89 відсотків води і багатий вітаміном С, таким як магній і вітамін К. 100 грамів дині містять 90 мл води, 37 калорій, 12 мг кальцію і 7,8 грама вуглеводів.

Кокосова вода

Чи можете ви дати дитині кокосової води? Звичайно. Якщо ваша дитина відчуває труднощі з вживанням білого, щоб задовольнити потреби дитини в рідині, ви можете дати кокосової води. Не тільки завдяки високому вмісту води кокосова вода містить багато електролітів, включаючи калій, натрій та хлорид.

Кокосова вода дуже придатна для вживання після багатого пересування, наприклад, фізичних вправ. Враховуючи те, що діти мають нескінченну енергію, ви можете давати кокосову воду, щоб замінити рідини, втрачені з організму.