Вітамін с 1000 мг: чи важливий він для організму? які побічні ефекти?

Вітамін С - одна з найважливіших поживних речовин, яку ви повинні вживати щодня. Корисності цього вітаміну для організму дуже багато. Починаючи від підвищення імунітету, боротьби з інфекціями, підтримки здоров’я серця до запобігання пошкодженню мозку. Тому в даний час існує багато добавок або напоїв, що містять 1000 мг вітаміну С. Однак чи справді людині потрібно стільки вітаміну С? Ось пояснення.

Скільки вітаміну С для дітей та дорослих на день?

Вам потрібно задовольнити добові потреби у вітаміні С відповідно до стандартів, встановлених Міністерством охорони здоров’я Індонезії у 2013 році.

Згідно з RDA, дітям віком до року потрібно споживання вітаміну С 40-45 мг. Тим часом підлітки старше 12 років повинні задовольняти потреби щонайменше 65-90 мг вітаміну С на добу.

Для дорослих старше 18 років ваша добова потреба у вітаміні С становить 75-90 мг. Вагітним і жінкам, які годують груддю, буде потрібно більше вітаміну С. Однак спочатку проконсультуйтеся зі своїм акушером, скільки додаткових доз потрібно.

Чи потрібно вживати 1000 мг вітаміну С щодня?

Щоденна потреба у вітаміні С, заснована на RDA, насправді дуже далека від доз, пропонованих різними продуктами вітамінних добавок. Причина в тому, що клітини людського організму не можуть засвоювати більшу частину вітаміну С протягом доби.

Згідно з дослідженнями в Журналі Американської медичної асоціації (JAMA), ваше тіло може перетравлювати лише 200 мг вітаміну С на день. Більше того, вітамін С не засвоюється і не приносить користі вашим клітинам.

Ще одне дослідження в American Journal of Clinical Nutrition також дало подібні висновки. Люди здатні щодня переробляти від 120 до 200 мг вітаміну С. Тим часом мінімальних стандартів, викладених у RDA, достатньо для задоволення ваших потреб у харчуванні щодня.

Тому люди насправді не потребують 1000 мг вітаміну С щодня. Якщо ваш щоденний раціон не відповідає вашим потребам у вітаміні С, добавки з нижчими дозами вітаміну С повинні бути достатніми. Однак не забудьте спочатку проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати будь-які вітамінні добавки.

Що може статися, якщо ви передозуєте вітамін С

Так, люди можуть передозувати вітамін С. Дослідження Інституту медицини з питань харчування та харчування у США виявляють, що для дорослих безпечним обмеженням щоденного споживання вітаміну С є 2000 мг. Тим часом інші дослідження показали, що межа становить 1000 мг. Щоб уникнути ризиків, наведених нижче, уникайте споживання більше 1000 мг вітаміну С на день.

Порушення травлення. Наприклад, діарея, запор, біль у шлунку, нудота, блювота та здуття живота.
Рефлюкс шлункової кислоти. Симптоми включають гаряче горло (печія), труднощі з ковтанням, а рот відчуває кислину або гіркоту.
Головний біль.
Труднощі зі сном або безсоння.
Камені в нирках.
Цукор у крові зростає. Це пов’язано з тим, що щодня потрібно випивати пляшку з вітаміном С по 1000 мг. Ці упаковані напої містять достатньо високий цукор або штучні підсолоджувачі та можуть спричинити скачок рівня цукру в крові.