Серце

М’язи добре формуються при регулярних тренуваннях. Це означає, що ви повинні активно займатися спортом, щоб мати хороші м’язи. Якщо ви лінуєтесь і навіть не займаєтесь фізичними навантаженнями протягом декількох днів, можливо, м’язова маса зменшиться.

Насправді м’язи можуть скорочуватися, якщо тривалий час їх не використовувати

Не те щоб ви хотіли вас налякати, але якщо ви частіше ледаєте вдома, не займаючись фізичними навантаженнями відповідно до потреб вашого тіла, ваші м’язи можуть скоротитися.

З медичної точки зору цей стан зазвичай називають атрофією м’язів. Атрофія м’язів - це стан, коли м’язова маса зменшується і з часом зменшується.

В основному існує три типи м’язової атрофії, які можуть виникнути, а саме:

• Патологічна атрофія зазвичай спричинена старінням, голодом та хворобою Кушинга.
• Нейрогенна атрофія викликана травмою або нервовою проблемою, що впливає на м’язи
• Фізіологічна атрофія, втрата м’язів, що виникає через відсутність руху.

Менша фізична активність може впливати на склад тіла різними способами. Якщо тіло не активно рухається і не використовує м’язи, відбудуться зміни в білковому обміні, що впливає на м’язову масу.

М'язи складаються з двох типів білка, а саме з актину та міозину. Дослідження AACN Advanced Critical Care показує, що якщо ви недостатньо активні, щоб рухатись своїм тілом, це може вплинути на утворення м’язового білка і спричинити скорочення м’язів.

Коли тіло рухається все менше і менше, в м’язах відбуватимуться певні біохімічні процеси. Це збільшує активність розщеплення білків на менші амінокислоти та зменшує вироблення білка в м’язах. Відбудуться зміни в м’язовій структурі та обміні речовин, завдяки чому м’язова маса може зменшитися.

Деякі фактори, що спричиняють скорочення м’язів:

• довго сидів, як офісний працівник
• проблеми зі здоров’ям, що обмежують рух тіла, такі як інсульти
• відпочинок вдома абопостільний режимза тривалий час
• знаходитись у місці з мінімальною силою тяжіння, наприклад у космічному кораблі

Чи такий стан небезпечний?

Стан скорочення м’язів, як правило, не спричинить значних проблем зі здоров’ям. Однак вам слід знати, якщо скорочення м’язів починає заважати щоденним рухам вашого тіла, або, наприклад, ви можете помітити різницю в розмірах між однією і другою руками.

Отже, що мені робити, щоб запобігти скороченню м’язів?

Дізнавшись, що викликає скорочення м’язів, ви можете задатися питанням, чи можна лікувати цей стан. Розслабтеся, втрата м’язів все ще може бути вирішена за допомогою вправ та вживання поживної їжі.

Тим з вас, хто рідко рухає тілом і повернеться до активних видів спорту, немає необхідності негайно поспішати робити занадто важкі м’язи. Спочатку можна почати з легких рухів, а потім повільно збільшувати інтенсивність та тривалість.

Ось поради щодо подолання та запобігання скорочення м’язів через рідкісні рухи:

Поверніться до фізичних вправ

Повернути тіло за допомогою вправ - правильне рішення. Можливо, важко повернутися на колишній шлях, як це було раніше, але повернення м’язової маси назад - це процес. Не наполягайте на надмірних фізичних вправах і негайно зупиніться на мить, якщо ваше тіло почне боліти.

Проконсультуйтеся зперсональний тренер(PT)

Якщо ви тренуєтесь у громадському місці, наприкладфітнес-центр, Ви можете скористатися послугою PT, щоб задати питання про те, які вправи підходять для вашого стану тіла.

Досить відпочинку

Відпочиваючи після вправ, болючі та напружені м’язи повернуться до норми, і ви будете готові повернутися до ефективних вправ.

Отримуйте багато білка

Збільшення споживання білка, вживаючи багато яєць, м’яса, тофу та риби, може запобігти скороченню м’язів.

Пийте багато води

Старанно вживаючи воду, ваше тіло уникне зневоднення. Крім того, вода допомагає позбутися отруйних речовин в організмі, завдяки чому ріст м’язової маси може бути максимізований.