Серце

Менструальний цикл зазвичай проходить кожні 21 - 35 днів. Однак є деякі жінки, менструальний цикл яких нерегулярний. Деякі фактори, такі як рівень гормонів, стан здоров’я та емоційні стани, часто спричиняють нерегулярні менструації. Однак не тільки це. Причиною може бути виснаження, наприклад, занадто інтенсивні фізичні вправи. В чому причина?

На нерегулярні менструальні цикли впливає інтенсивність ваших вправ

Заняття спортом під час менструації справді вигідніше, ніж взагалі не здійснювати. Заняття спортом можуть зменшити відчуття судоми або дисменореї, яке часто відчувають жінки в перший день менструації. Крім того, інтенсивні фізичні вправи під час менструації покращать кровообіг, зменшуючи тим самим ломоту через відсутність крові. Насправді вправи допомагають контролювати апетит. Однак неправильні фізичні вправи насправді можуть зробити менструальний цикл нерегулярним. Які вправи можуть допомогти згладити або затримати менструальний цикл?

1. Занадто мало вправ

Якщо ви серед жінок, які рідко займаються спортом, ви ризикуєте відчути болісні менструації, які є досить болючими. Тому починайте регулярно робити вправи повільно і поступово. Наприклад, швидка ходьба або біг підтюпцемрозслабитися. Займатися домашніми справами, такими як підмітання, миття чи прання одягу, - це зусилля, щоб ви могли жити більш активно, що, безсумнівно, корисно для вашого здоров’я.

2. Помірні фізичні вправи

Жінки, у яких рівень інтенсивності фізичних вправ помірний, зазвичай мають нормальний менструальний цикл. Ви також уникнете дисменореї та ЗПСШ. Ви можете додавати різноманітні вправи по 45 хвилин до години на кожен сеанс, такі як кардіо, пілатес, танці, йога або розтяжка. Роблячи це більше трьох разів на тиждень, ваше тіло стає здоровішим, а менструальний цикл регулярним.

3. Вправи занадто важкі, щоб бути виснажливими

Жінки, які займаються занадто часто або мають занадто важкі менструальні цикли, часто затримуються, особливо якщо це не супроводжується достатнім харчуванням. Коли рівень жиру в організмі опускається нижче 20 відсотків, менструальний цикл стає нерегулярним. Ви можете подолати це за допомогою споживання калорій близько 20-25 відсотків норми під час менструації. Саме в цих умовах фізичні вправи можуть вплинути на ваш менструальний цикл.

Тоді, чи забороняються фізичні вправи під час менструації?

Фізичні вправи під час менструації насправді не заборонені, але ви повинні знати здібності власного організму, не змушуйте себе робити фізичні вправи, оскільки кожна жінка має різні фізичні умови.

Якщо ви спортсменка, ви можете спочатку проконсультуватися з таким медичним працівником, як дієтолог, щоб запитати про правильне харчування для вас. Спортсменки, які мають проблеми з менструальними циклами, як правило, не отримують збалансованого споживання їжі під час тренувальних занять до та після змагань, які, як правило, є напруженими. Простіше кажучи, «прислухайтеся» до свого тіла, якщо ви починаєте втомлюватися під час занять спортом або напружених фізичних навантажень, негайно припиніть і відпочиньте.