Зміст:
- Їжа допомагає нормалізувати організм після фізичних навантажень
- 1. Їжа, багата вуглеводами та білками
- 2. Їжа, що містить жир
- Меню комбінованого харчування після тренування
Вправи викликають розщеплення білка в організмі, так що після фізичних вправ тіло стає позбавленим енергії. Щоб відновити його, організму потрібні час і їжа, щоб підтримати його. Які продукти рекомендуються після тренування? Перевірте наступні огляди.
Їжа допомагає нормалізувати організм після фізичних навантажень
Після вправ м’язи використовують глікоген для палива, і клітини пошкоджуються. Щоб відновити використаний глікоген, відновити м’язовий білок та стимулювати ріст нових м’язів, вживання поживної їжі допомагає організму швидше завершити процес.
1. Їжа, багата вуглеводами та білками
Повідомляючи з "Men's Fitness", Мануель Вілакорта, Р. Д., дієтолог і представник Американської дієтичної асоціації, сказав, що вуглеводи та білки - це дві важливі речі, які потрібні організму після фізичних вправ, а саме коли кров нормально циркулює.
Вуглеводи допомагають організму максимізувати синтез білка та глікогену, який витрачався під час фізичних вправ. Тим часом білок, що містить амінокислоти, допомагає прискорити ріст нових м’язів і відновити м’язові клітини, пошкоджені під час фізичних вправ. Щоб виробництво інсуліну максимізувало синтез глікогену, краще вживати їжу з білками та вуглеводами одночасно. Однак майте на увазі співвідношення двох порцій, яке становить приблизно три до одного. Наприклад, їжа, що містить 120 грамів вуглеводів з 40 грамами білка.
Деякі продукти, що містять вуглеводи, такі як солодка картопля, картопля, рис, фрукти (ананас, ягоди, банани та ківі), вівсянка або зелені овочі. У той час як продукти, що містять білок, такі як яйця, молоко, сир, йогурт, курка, тунець або лосось.
2. Їжа, що містить жир
Як повідомляє Healthline, жир допомагає збільшити ріст м’язів після тренувань. Тоді 45 відсотків енергії в організмі також надходить від жиру. Деякі продукти та напої, що містять корисні жири, включають авокадо, горіхи та коров’яче молоко.
Меню комбінованого харчування після тренування
Насправді ви можете відразу їсти фрукти або інші продукти, про які вже згадувалося раніше. Однак ці продукти краще вживати разом (комбіновано), оскільки вплив на організм максимальний. Після фізичних вправ у вас може не вистачити енергії, щоб приготувати їжу, яку спочатку потрібно обробити та приготувати. Ось кілька харчових меню, які вам легко зробити після тренувань, наприклад:
1. Фруктово-горіховий йогурт
З’єднайте йогурт, ягоди, банан або ківі та додайте мигдаль. Це меню харчування може задовольнити потреби у вуглеводах та білках, які втрачаються під час фізичних вправ. Насправді, вживання одних бананів може допомогти вам задовольнити ваші потреби у вуглеводах.
2. Молочні та горіхові злаки
З’єднайте молоко, улюблену крупу та мигдаль. Не витрачаючи часу, ви можете задовольнити потреби у вуглеводах та білках, які втрачаються після фізичних вправ.
3. Фруктовий салат
Суміш нарізаного ківі та ананаса можна зробити легко. Окрім багатих вітамінами, ці фрукти легко засвоюються і допомагають розщеплювати амінокислоти та запобігати запаленню, яке виникає в м’язах. Ви також можете додати фрукти, які містять багато води, щоб підтримувати організм гідратованим, наприклад, кавун.
4. Вівсянка
Як зробити це цілком практичним. З’єднайте овес і молоко в мисці і добре перемішайте. Потім варити на середньому вогні кілька хвилин. Подавати з ягодами або бананами.
5. Хліб, наповнений яйцями
Яйця багаті на користь і дуже прості в обслуговуванні. Для цього меню відваріть смажене яйце до готовності. Потім підсмажте хліб, покладіть попередньо відварене яйце та додайте шматочки авокадо. Ви можете замінити авокадо іншими зеленими овочами, а яйця - шматочками курки або тунця.
6. М’ясний коровай
Варіть фарш, подрібнений цибулю-шалот, соєвий соус, перець, томатний соус і сіль протягом п’яти-семи хвилин. Перемішуйте, поки не набуде коричневого кольору. Подавати з простим хлібом або пиріжками з бургеру. Можна додати зелені овочі, такі як салат і огірок.
Крім їжі, вам також потрібно звертати увагу на споживання води під час фізичних вправ. Вода підтримує організм у зволоженому стані і допомагає тілу краще відновлюватися після фізичних вправ.
х
