Який стиль плавання є найбільш ефективним для схуднення?

Окрім корисного для здоров’я серця, плавання також ефективно для схуднення з низьким ризиком отримання травм. Однак із чотирьох стилів плавання є один із найефективніших стилів плавання, який може зменшити вашу вагу. Як ви думаєте? Читайте далі, щоб дізнатись.

Чи справді плавання може схуднути?

Плавальні рухи передбачають багато руху м’язів. Серце і легені працюють ще активніше, займаючись спортом у воді. Не дивно, що плавання може спалити багато калорій. Ви також можете схуднути. Всі стилі фігури ефективні для схуднення.

Споживання калорій для плавання залежить від стилю, відстані, а також швидкості. Це означає, що чим далі ви плаваєте, звичайно, це може ще більше збільшити спалювання калорій.

Те ж саме зі швидкістю. Чим швидше ви зможете плавати за допомогою правильної техніки, тим більше калорій ви спалите. Якщо ви вважаєте відстань і швидкість однаковими, ось коефіцієнт спалення калорій на основі кожного удару.

Стиль жаби (брасом)

Брас

Якщо ви підете до громадського басейну, то, мабуть, побачите, як більшість людей плавають у стилі, який часто називають жабою. При виконанні цієї сили м’язи верхньої та нижньої частини тіла однаково активні.

Коли ви робите це силове потягнення передньої частини грудей з повною силою, ви рухаєте м’язами pectoralis, а саме м’язи, розташовані в грудях. Сюди входять м’язи рук, включаючи біцепс.

Після того, як ви витягли руки перед грудьми, вам слід відсунути руки вперед у прямому положенні. Цей поштовх вимагає залучення м’язів плечей, грудей і трицепсів.

Поперемінно руками рухаються ноги брасом. Нижні м’язи, а саме ноги, сідниці, стегна, будуть задіяні в русі брасом.

Брас або жаба - це стиль, який спалює менше калорій, ніж інші удари плавання. Виконання багаторазових кроків брасом протягом 10 хвилин спалює до 60 калорій.

Стиль спини

На спині - це єдиний стиль із положенням лежачи на спині, спрямованим до неба, тоді як інші 3 махи плаванням обличчям вниз у воді.

На спині тренуються основні м’язи, щоб утримувати тіло врівноваженим і прямим на поверхні води. Рух руки, що обертається назад у цьому стилі, також змушує біцепси рухатися переважно.

Ваші руки повинні постійно обертатися по черзі, щоб якомога сильніше штовхати воду, одночасно рухаючи ногами. На спині задіяно багато нижніх м’язів, від сідничних м’язів, м’язів стегна до м’язів підколінного сухожилля (3 типи м’язів, які проходять уздовж задньої частини стегна, нижче тазу до нижньої частини коліна). Цей плавання на спині може спалити 80 калорій за 10 хвилин.

Фрістайл

Руки та ноги у вільному стилі працюють так само, як і на спині. Руки обертаються по черзі вправо і вліво, рухаючи ногами вздовж плавального вільного стилю. Різниця полягає в тому, що спина лежить на спині, тоді як вільний стиль схильний.

Фрістайл вимагає обертання плечами, щоб рука могла максимально повороту вперед, а потім знову могла набирати воду якомога сильніше.

М'язи верхньої частини спини, плечі, latisimus dorcii, pectoralis, дельтоподібний відіграють роль у обертанні вільного стилю обертання рук.

Крім цього, потрібні також основні м’язи. Всі плавні удари обов’язково залучають ці основні м’язи. Основні м’язи відповідають за позиціонування впорядковано і тіло врівноважується у воді. Впорядкування - положення тіла, рук і ніг прямо паралельно поверхні води.

В ногах, стегнах, м’язах сідниць та м’язах стегна активно рухаються, завдяки чому швидкість плавання прискорюється. Калорії, які можна спалити за допомогою цього фрістайлу, складають близько 100 калорій кожні 10 хвилин.

Метелик стиль

Якщо ви вивчали метелика у дорослого, повірте, це буде вам найскладніший стиль. Стиль метелика задіює всі основні м’язи тіла для руху проти води.

Lastisimus dorcii м’яз - це великий, плоский м’яз, розташований посередині спини, з правого та лівого боків. Грудні м’язи, чотириголовий м’яз м’язів сухожилля. та м’язи плечей та стегна. Всі ці м’язи будуть використовуватися разом одним рухом метелика.

Велика кількість великих м’язів, які активні в русі метелика, змушує цю силу активніше працювати на серце та легені для розподілу кисню. Ви також отримаєте найбільше спалених калорій від цього руху.

Насправді кількість м’язів, які активно беруть участь як у вільному стилі, так і в стилі метелик, однакове. Різниця найбільш помітна в рухах рук. Якщо ви робите удар метеликом, ви будете використовувати всі м’язи як правою, так і лівою рукою. У вільному стилі м’язи використовуються по черзі між правою та лівою руками.

Тому, хоча м’язи, що беруть участь, однакові, з різниці в рухах видно, що метелик вимагає більшої сили, ніж вільний стиль.

Ось чому, удар метелика - найпотужніший стиль плавання для схуднення. Всього за 10 хвилин плавання у стилі метелика можна спалити до 150 калорій у вашому тілі. Хіба він не такий великий лише за мить? Якщо ви з’їсте 1 порцію (100 г) картоплі фрі, ви зможете спалити половину калорій за 10 хвилин, тобто 312 калорій. Не дивно, що регулярно виконуючи цей стиль, ви можете досягти ваги, про яку мрієте.