Зміст:
- Часто думав продовження, може бути ознакою депресії
- Чудові поради, як позбутися плутанини завдяки думкам про одне й те саме знову і знову
- 1. Відверніть увагу
- 2. Складіть план і негайно вживайте заходів
- 3. Помиляйся як досвід і уроки
- 4. Зрозумійте тригери та спробуйте заспокоїтись
- 5. Змініть своє мислення на більш спокійне та позитивне
Усвідомлюєте ви це чи ні, можливо, ви постійно думали про одне, що в результаті призвело до розгубленості та тривоги. Наприклад, думав так чи буде офісний проект "ціллю", хоча план ще не зрілий. Можливо, ви просто продовжуєте турбуватися про те, щоб скласти дипломну роботу чи ні, так? Інші можуть не знати, що їх турбує. Вони відчувають почуття безпорадності та дискомфорту, оскільки їх переслідують негативні думки незрозумілого походження. У психологічному світі такий стан називається румінацією.
Негативні речі, про які не потрібно довго думати, можуть спровокувати стрес. Отже, як зупинити негативні думки, які продовжують переслідувати?
Часто думав продовження, може бути ознакою депресії
Як повідомляв Psych Central, доктор філософії Сьюзан Ное Хоексема, професор психології Єльського університету, виявила, що людей, які страждають на депресію, тривожні розлади, ПТСР або споживачів наркотиків, часто переслідують негативні думки, які не зникають. Ряд цих станів як впливає на функцію мозку регулювання, переробки та відчуття емоцій.
Крім того, Американська психологічна асоціація (APA) згадує кілька причин, чому люди можуть думати про одне і те саме знову і знову, а саме:
- Повірте, що думка про щось може збільшити переживання проблеми.
- Пережили емоційні або фізичні травми.
- Боротьба з неконтрольованим стресом.
- Майте перфекціоністську особистість або невротизм.
Якщо його не лікувати, цей стан може погіршити психічне здоров’я. Проведення більшої частини часу, занурене в негативні думки, заважає здатності мозку чітко мислити та переробляти емоції. Це також може погіршити психічні розлади.
Гірше, чим більше ваш стан погіршується, тим більш ізольованим ви станете.
Чудові поради, як позбутися плутанини завдяки думкам про одне й те саме знову і знову
Одного разу, коли вас захоплюють негативні думки, важко з них вийти. Отже, потрібно негайно знайти спосіб запобігти його погіршенню.
Ось кроки, які можуть допомогти вам позбутися повторюваних думок, таких як:
1. Відверніть увагу
Коли ви помітите, що починаєте споглядати, шукайте щось, що може відволікти вас і ваші думки. Фокус, озирніться навколо себе, не занадто довго вирішуйте, які варіанти можуть вас відволікти, і не дозволяйте розуму зникати. Наприклад, тикаючи поруч із друзями, щоб поспілкуватися, пограти в ігри на мобільних телефонах, переглядати фільми, малювати чи писати папір, читати книги або вибирати прогулянку за межі кімнати.
2. Складіть план і негайно вживайте заходів
Замість того, щоб повторювати одну і ту ж думку знову і знову, складіть план її подолання. Подумайте про кожен крок, який ви зробили, щоб його подолати, або візьміть аркуш паперу і запишіть свій план. Це може заплутати "намір" мозку пристосуватися до негативних речей у вашій свідомості та допомогти вам вийти з пастки.
3. Помиляйся як досвід і уроки
Думки, що часто повторюються, - це страх помилок. Якщо ви вже допустили помилку, не намагайтеся ігнорувати почуття, але і не надто над цим думайте. Це насправді може спровокувати появу негативних думок.
Пам'ятайте, що кожна людина в цьому світі повинна робити помилки у своєму житті. Найкраще, що ви можете зробити, це рухайся і робити ці помилки як досвід та уроки.
Таким чином, ви можете заспокоїтись і продумати рішення, щоб думка навряд чи повернулася.
4. Зрозумійте тригери та спробуйте заспокоїтись
Щоразу, коли у вас є рецидив, негайно записуйте ситуацію, в якій ви перебуваєте, наприклад, де ви були і в який час виникала негативна думка? Хто ти був поруч, або що ти робив того дня?
Ці примітки можуть допомогти вам визначити активатори, щоб уникнути їх пізніше.
Заспокойтесь, знайшовши тихішу кімнату, глибоко і повільно регулюючи своє дихання і почавши думати про щось смішне або веселе, що може зменшити ступінь важкості журіння.
5. Змініть своє мислення на більш спокійне та позитивне
Прості зміни, особливо в мисленні та вирішенні проблеми, можуть усунути повторне мислення. Позитивні думки утримують вас від тривоги, песимізму та негативних думок, які можуть спровокувати румінацію. Витратьте час на те, щоб розслабитися, наприклад, робити те, що вам добре підходить і яке вам подобається.
Якщо ви все ще є думав продовжувати дійсно втручатися в діяльність, просити допомоги у найближчих людей, щоб підтримати та надати позитивний вклад. Можливо, ви можете проконсультуватися з психологом, щоб знайти способи контролювати ці негативні думки.
