Помилковий голод: розрізняє справжній голод та помилковий голод & bull; привіт здоровий

"Чому ти часто відчуваєш такий голод, га?" Будьте обережні, щоб ви могли неправильно інтерпретувати почуття голоду. Часто ви не зможете визначити, коли ваше тіло справді голодне і потребує їжі від голоду через миттєву тягу чи помилковий голод. Якщо ви часто відчуваєте голод і дотримуєтесь своїх бажань, збільшення ваги і навіть ожиріння може слідувати за вами.

Що це справжній голод?

Справжній голод це відчуття, коли ти справді голодний, а твоє тіло потребує харчування. Ви можете зачекати, щоб поїсти, якщо вам потрібно, а коли ви насититесь, можете перестати їсти. У момент відчуттясправжній голод, Ви відчуваєте потребу їсти, але не потребуєте їсти певні продукти. Їжа, яку ви любите і маєте у своєму розпорядженні, втамує ваш голод, і ви не будете почувати себе винними, коли закінчите їсти.

Що це помилковий голод?

Відрізняється від справжній голод, помилковий голод він же "підроблений голод" - це голод, який не обов'язково викликаний, тому що ви справді голодні, і вам потрібно їсти. Помилковий голод це може статися через те, що вам нудно або через якийсь інший емоційний вплив. Почуття емоційного голоду, як правило, хоче вживати лише певні продукти. Зазвичай бажаними продуктами є ті, що містять багато жиру та цукру.

У цей час ви будете продовжувати їсти ці продукти, поки вони не закінчаться, хоча ви насправді відчуваєте себе ситими. Цей голод, як правило, настає раптово, і коли настає цей час, вам хочеться їсти відразу. Часто після закінчення трапези ви відчуватимете провину або сором.

Як розпізнати фальшивий голод?

Насправді на рішення їсти впливають різні фактори, такі як атмосфера, запахи, соціальні умови тощо. Крім задоволення апетиту, їжа також може заспокоїти ваші емоції або щось відзначити. Їжа, коли ви відчуваєте розчарування, стрес, нудьгу чи щастя, може призвести до переїдання, що, в свою чергу, може призвести до набору ваги. Саме на ці почуття ви повинні звернути увагу, щоб диференціювати справжній голод з помилковий голод.

Перш ніж приймати їжу, слід врахувати такі речі:

Коли ви востаннє їли? Якщо це було менше 2-3 годин тому, схоже, ви насправді не відчуваєте голоду (справжній голод).
Якщо ви їсте невеликі закуски з високим вмістом клітковини, чи наповнять вони вас до наступного прийому їжі?
Спочатку можна випити одну склянку води і почекати 20 хвилин. Ви все ще голодні? Якщо ви вже не голодні, це може бути просто відчуттям помилковий голод момент.

Як уникнути фальшивого голоду (помилковий голод)?

Апетит і голод мають складні стосунки. Коли ви голодні, порожній шлунок і гормон грелін (гормон голоду) у вашій крові сигналізують мозку, що ви голодні. Коли ви ситі, нерви вашого шлунка надсилають мозку сигнали про те, що ви ситі, але для спілкування ці сигнали займають до 20 хвилин, і на цей час ви можете з’їсти занадто багато.

Ось кілька порад, які допоможуть вам зберегти смакові рецептори справжній голод:

1. Вправа для контролю своїх порцій

Зазвичай ваші очі голодніші, ніж голод у шлунку. Такі речі, які ви повинні визнати та зменшити. Дослідник на ім'я Барбара Роллс та його колеги з Пенсильванський державний університет виявили, що чим більше їжі подають, тим більше ви хочете її з’їсти. Теорія полягає в тому, що екологічні сигнали від розміру порції маскують сигнали тілесного задоволення.

2. Їжте їжу, наповнену водою

Ці продукти забезпечують більший обсяг, тому вони більш ситні. Збільшення обсягу їжі допоможе наповнити шлунок, подаючи мозку швидший сигнал задоволення та дозволивши відчути ситість із меншою кількістю калорій. Прикладом є додавання супу до їжі.

3. Клітковина може допомогти вгамувати голод і зменшити апетит

Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, такі як фрукти, овочі та цільні зерна. Починаючи їжу із закуски у вигляді салату, ви можете з’їсти менше калорій, адже клітковини та води, що містяться в овочах та фруктах, достатньо для наповнення шлунку. Пам’ятайте, свіжі фрукти містять більше клітковини та води.

4. Уникайте вживання шведських столів

Коли вам пропонують багато варіантів їжі, ви, як правило, їсте більше. На цей час все, що вам потрібно зробити, - це обмежити дієту, яку ви приймаєте, і вибрати продукти, які містять багато клітковини.

5. Включіть білок в основний прийом їжі або на перекус

Прийом продуктів, що містять білок, з меншою кількістю жиру може допомогти вам довше бути ситим, оскільки вони довше зберігаються в шлунку. Прикладами продуктів, що містять білок з невеликою кількістю жиру, є горіхи, нежирне молоко, соєвий білок, нежирне м’ясо, риба або курка.