Зміст:
- Що таке дієта DEBM?
- З низьким вмістом вуглеводів, але з великим вмістом білка та жиру
- Їжа, яку рекомендують і кидають виклик
- У чому різниця між цією дієтою та кето дієтою?
- Чи є побічні ефекти, які виникають під час дотримання цієї дієти?
- Ви повинні продовжувати робити вправи, щоб бути безпечними та ефективними
Існує багато видів дієт для схуднення. Однією з дієт, яка в даний час популярна, є дієта з низьким ризиком. Ця дієта стверджує, що втрачає до 2 кілогірамів (кг) ваги всього за тиждень. Не лише це. Насправді люди, які сидять на цій дієті, все ще можуть добре харчуватися в будь-який час, не потребуючи фізичних вправ або навіть приймати ліки.
Цікаво спробувати? Ейтс почекайте хвилинку! Перевірте наступні факти про дієту DEBM.
Що таке дієта DEBM?
Дієта DEBM розшифровується як Delicious Happy Fun Diet. Цю дієту популяризував Роберт Хендрік Лембоно. Роберт, як його ще називають, не є лікарем, дієтологом чи будь-яким іншим медичним персоналом. Однак поради щодо дієти, які він придумав, змогли змусити багатьох людей різко схуднути.
Цитуючи результати інтерв’ю, проведеного Темпо, сам Роберт зізнався, що йому вдалося скинути десятки кілограмів ваги після дотримання дієти DEBM. Кілька років тому вага Роберта підскочила з 78 до 107 кілограмів. Однак, дотримуючись цього методу дієти, його вага знизилася до 75 кілограмів.
Озброївшись знанням про результати серфінгу в кіберпросторі та своїм особистим досвідом, Роберт наважився поділитися своїми порадами щодо успіху в схудненні в соціальних мережах. Несподівано метод дієти, який він склав, насправді отримав дуже позитивну відповідь. Багато людей стверджують, що схудли за короткий проміжок часу.
Через свою популярність прихильники дієт у соціальних мережах налічують понад 500 мільйонів людей. Насправді ця книга про дієти, яку написав Роберт, передруковувалася 4 рази.
З низьким вмістом вуглеводів, але з великим вмістом білка та жиру
На відміну від інших дієтичних методів, DEBM дозволяє добре харчуватися в будь-який час без необхідності займатися спортом. Так, цей метод дієти не дасть зловмисникові страждати від голоду.
Натомість дієтологи отримують свободу їсти скільки завгодно улюблених страв. Однак, звичайно, тип споживаної їжі повинен відповідати принципам дієти з низьким вмістом вуглеводів, в якій мало вуглеводів, а також багато білків і жирів.
DEBM вважає, що вуглеводи є однією з причин ожиріння, тобто надмірної ваги. Це пов’язано з тим, що вуглеводи - це одна з поживних речовин, яка вносить досить багато калорій, особливо якщо їх споживається занадто багато.
Чим більше вуглеводів ви їсте, тим більше калорій надходить в організм. Якщо ви один з тих людей, які не роблять багато фізичних навантажень, з часом накопичені калорії в організмі можуть спричинити збільшення ваги. Ось чому ця дієта робить акцент на зменшенні споживання вуглеводів до мінімуму.
Щоб задовольнити енергетичні потреби, які не отримують з вуглеводів, дієтологи просять їсти їжу з високим вмістом тваринного білка вранці та ввечері. Цікаво, що ця дієта не забороняє вам вживати їжу з високим вмістом жиру. Отже, ви все ще можете споживати навіть смажену їжу, перебуваючи на цій дієті.
Мало того, ця дієта також не забороняє вживання таких ароматизаторів, як сіль і MSG.
Їжа, яку рекомендують і кидають виклик
Найбільше утримання від цієї дієти - це цукор, будь то рафінований цукор або цукор в інших формах, таких як мед, соєвий соус або ті, що містяться у фруктах та овочах. Загалом, ось деякі дієтичні обмеження для дієти з низьким ризиком:
- Рис, макарони, крупи, локшина, хліб та інші крохмалисті продукти
- Підсолоджувачі, такі як цукор, мед та сиропклен
- Цукристі або підсолоджені напої, такі як газована вода, підсолоджений чай, шоколадне молоко або сік
- Овочі з високим вмістом крохмалю, такі як картопля, солодка картопля, гарбуз та буряк
- Фрукти з високим вмістом вуглеводів, такі як банани, папайя, дині та кавуни
Тим часом, ось кілька видів їжі, які рекомендуються під час дієти з низьким рівнем ризику:
- Яйце
- Усі види риби, особливо риба з високим вмістом жиру, така як лосось та тунець
- Яловичина та птиця
- Молоко та його похідні, такі як йогурт, сир, вершки та масло
- Овочі, що не містять багато крохмалю, такі як морква, цвітна капуста, зелена квасоля, брокколі та інші зелені овочі.
- Фрукти з високим вмістом жиру, такі як авокадо
У чому різниця між цією дієтою та кето дієтою?
Якщо дивитись з правил, ця дієта схожа на кето-дієту з першого погляду. Деякі з методів можуть бути подібними, але є також багато методів, які не схожі на кето-дієту.
У кето-дієті є рекомендації або стандарти щодо рекомендованого споживання жиру. Наприклад, кето-дієта вимагає від злочинця вживання 75 відсотків жиру, 20 відсотків білка та 5 відсотків вуглеводів. Тим часом дієтична дієта з низьким ризиком не зобов’язує злочинця вживати багато жиру. Найголовніше - це споживання тваринного білка.
По суті, ця дієта підкреслює принцип зменшення споживання вуглеводів, а не білків і жирів.
Чи є побічні ефекти, які виникають під час дотримання цієї дієти?
Хоча дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру вважається потужною дієтою для схуднення, дуже ймовірно, що вона спричинить побічні ефекти. Причина в тому, що ваше тіло отримує менше споживання вуглеводів, ніж жири та білки. Як результат, ваше тіло автоматично викличе низку станів, таких як:
- Головний біль
- Нудота
- Почуття слабкості, млявості та відчуття напруги
- Запор
- Здуття живота
- Судоми м’язів
- Безсоння
- Неприємний запах з рота
Крім того, вуглеводи також допомагають підтримувати кількість білка або м’язової маси в організмі. Коли споживання вуглеводів низьке, організм автоматично приймає білок як джерело енергії. З часом цей стан може спричинити скорочення м’язової тканини або навіть розрив.
Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів може призвести до зменшення кількості корисних бактерій у кишечнику. Це базується на дослідженні, опублікованому в журналі Applied and Eviromental Microbioly. У цьому дослідженні було встановлено, що зменшення кількості бактерій, необхідних кишечнику, вплине на вироблення коротколанцюгових жирних кислот та антиоксидантів у кишечнику. Насправді ці два сполуки незамінні для підтримання здоров’я кишечника.
Ви повинні продовжувати робити вправи, щоб бути безпечними та ефективними
Якщо робити це постійно, не дотримуючись здорового способу життя, ця дієта може бути небезпечною для вашого організму.
Отже, ви повинні надати пріоритет здоровому збалансованому харчуванню, і все одно супроводжуватись адекватними рутинними вправами. Якщо ви хочете спробувати розпочати дієту DEBM, бажано спочатку проконсультуватися з довіреним лікарем або дієтологом.
х
