Поради щодо гарного та якісного сну тим, хто має діарею

Діарея - одна з найпоширеніших проблем травлення, з якими стикається кожен. Шлунок не тільки стає нудним, але багато людей скаржаться, що важко спати, коли у них діарея. Причина в тому, що ви часто ходите туди-сюди в туалет, тому що не можете терпіти печію і хочете справити дефекацію. Тож, щоб ви могли спати спокійно, спробуємо наступні поради щодо гарного сну!

Поради щодо гарного та якісного сну під час діареї

У більшості випадків діарея зазвичай проходить сама по собі протягом декількох днів, навіть не приймаючи ліки від діареї. Однак діарея все ще порушує сон щоночі.

Це передав Стівен Бікстон, доктор медичних наук, викладач медицини та директор програми хронічної хвороби подразненого кишечника (ВЗК) від Центру охорони здоров'я Університету Вірджинії Співдружності до "Everyday Health". За його словами, тривала діарея повинна негайно отримати спеціальне лікування. Бо якщо ні, це не тільки пошкодить години вашого сну, а й спричинить інші, більш серйозні захворювання.

Тож, щоб цього не сталося з вами, давайте дотримуватимемось цих порад щодо гарного сну під час діареї.

1. Заспокойте свій розум

Поради щодо гарного сну цей найчастіше ігнорується багатьма людьми, або, можливо, і вами теж. Питання, яке може виникнути у вас в голові, - чому ви повинні заспокоювати свій розум, коли у вас діарея?

Майте на увазі, що стрес може погіршити вашу діарею, ви знаєте. Це пов’язано з тим, що вся діяльність у вашому тілі збільшується під час стресу. Починаючи від серцебиття, задишки, напружених м’язів, до дедалі швидших скорочень кишечника.

Сам того не усвідомлюючи, ця підвищена активність кишечника може посилити симптоми діареї. Чим сильніше ви зазнаєте стресу, тим гіршими можуть стати симптоми вашої діареї, і це ускладнить вам сон.

Отже, спробуйте заспокоїти свій розум перед сном. Спробуйте на мить закрити очі, потім глибоко вдихніть і повільно видихніть. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте себе набагато спокійніше.

2. Пийте багато води

Коли у вас діарея, постійні випорожнення кишечника змушують ваше тіло втрачати багато рідини та електролітів. Це викликає різні симптоми зневоднення, такі як часта спрага, головний біль, нудота, що ускладнює вам сон.

Як розчин пийте багато води, щоб запобігти зневодненню. Можна також додавати, вживаючи ORS (розчин солі та цукру) або фруктовий сік, щоб відновити електроліти, втрачені внаслідок діареї.

3. Їжте м’яку їжу

Наступна порада щодо спокійного сну - звернути увагу на типи їжі, яку ви їсте перед сном. Щоб випорожнення кишечника нормалізувалося, вибирайте напівщільні або м’які продукти, такі як банани, рис, яблучне пюре та тости. Ця дієта відома як дієта BRAT.

Поки що все ще є багато людей, які вважають, що продукти з високим вмістом клітковини можуть допомогти лікувати діарею. Насправді те, що сталося, було навпаки.

Клітковина справді корисна для організму, оскільки може полегшити травлення. Однак, якщо їх вживати під час діареї, продукти з високим вмістом клітковини, такі як овочі або цільні зерна, можуть бути дуже важкими для засвоєння та погіршити діарею.

4. Вибирайте продукти, що містять пробіотики

Пробіотики дуже важливі для підтримки здоров’я органів травлення, особливо для тих з вас, у кого діарея. Хороші бактерії, що містяться в пробіотиках, можуть допомогти боротися з мікробами в шлунково-кишковому тракті. Як результат, симптоми діареї стають легшими і навіть швидко заживають.

Для лікування діареї намагайтеся їсти продукти, що містять пробіотики, такі як йогурт або сир, за кілька годин до сну. Гарантовано, ваш сон сьогодні ввечері більше не буде турбувати бажання їхати туди-сюди, щоб справити дефекацію.

5. Приймайте ліки від діареї перед сном

Найважливіші поради щодо гарного сну - не забувати приймати ліки від діареї перед сном. Зараз у аптеці можна придбати багато ліків від діареї, включаючи лоперамід (Imodium®), субсаліцилат вісмуту (Pepto-Bismol®) або аттапульгіт (Kaopectate®).

Ці препарати діють, уповільнюючи рух кишечника, завдяки чому стілець стає щільнішим. Біль у шлунку через діарею також буде поступово відновлюватися, і після цього ви зможете добре спати.