Зміст:
- Їжа, якої слід уникати до і під час менструації
- 1. Оброблена пшениця
- 2. Їжа або напої, що містять кофеїн
- 3. Їжа, що містить трансжири
- Їжа, яку рекомендується вживати до і під час менструації
- 1. Їжа, що містить білок і клітковину
- 2. Їжа, що містить достатню кількість заліза
- 3. Їжа або напої, що містять високий вміст кальцію
- Те, як ви харчуєтесь, також має значення
Дні під час менструації іноді заважають виконувати щоденні справи, оскільки вони часто супроводжуються настрій погано, спазми в шлунку, здуття живота тощо. Ці причини спричинені тим, що під час менструального періоду слизова оболонка матки линяє. Здорове харчування перед і під час менструації може допомогти мінімізувати ці неприємні стани. Однак, якщо ці ознаки виникають протягом тривалого часу, зверніться за допомогою до свого лікаря.
Їжа, якої слід уникати до і під час менструації
1. Оброблена пшениця
Оброблена пшениця більше не містить поживних речовин, як справжня пшениця, внаслідок процесів її переробки. Як результат, вміст у рафінованих зернових продуктах може змусити вас почувати себе більше занепокоєними наслідками менструації, оскільки рафінована пшениця також заважає цукру в крові та апетиту. Щоб зменшити біль під час менструації, рекомендується не їсти багато рафінованих зернових продуктів, таких як тістечка, білий хліб або солодкі страви. Вибирайте продукти, в яких використовуються цілісні зерна, як продукти цільного зерна як вівсянка або коричневий рис.
2. Їжа або напої, що містять кофеїн
Кофеїн - стимулятор, який міститься в рослинах, таких як чай, кава та какао-боби. Зазвичай кофеїн додають у різні продукти харчування та напої. Дійсно, існує не так багато наукових доказів, що уникнення кофеїну може бути корисним для зменшенняпередменструальний синдром. Але за словами Елізабет Бертоне-Джонсон, доктор технічних наук, доцентепідеміологи з Університету Массачусетсу в Армхерсті, які досліджували роль харчування при ПМС, говорять, що зменшення кофеїну може допомогти зменшити біль у грудях і метеоризм. Щоб уникнути цих ризиків, зменшіть споживання продуктів або напоїв, які містять кофеїн під час менструації, наприклад кава, чай. чорний, безалкогольні напоїта шоколад.
3. Їжа, що містить трансжири
Уникання продуктів, що містять трансжири, також може допомогти зменшити коліки під час менструації. Прикладами продуктів, що містять трансжири, є картопля фрі, цибульні кільця, пончики, вершкове масло та всі продукти, в яких рослинна олія використовується як харчовий інгредієнт. Щоб замінити ці продукти, зверніть увагу на такі продукти, як горіхи, насіння, авокадо або оливкова олія (оливкова олія). Ці продукти містять ненасичені жири, які можуть допомогти зменшити запалення.
Їжа, яку рекомендується вживати до і під час менструації
Отже, слід їсти під час менструації по порядку настрій не спати, а стан тіла залишається у формі, не турбуючи менструальними болями?
1. Їжа, що містить білок і клітковину
Вживання дієти, багатої білками і клітковиною, може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, що допоможе збалансувати апетит під час менструації.
Джеклін Лондон, М.С., Р.Д., дієтолог з лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку, каже, що зазвичай апетит досягає піку протягом дня. Перекусити мигдалем або яблуками також може допомогти збалансувати апетит. Також бажано їсти волокнисту їжу, таку як фрукти та овочі.
Вживання в їжу продуктів, багатих білками, таких як крупи, також може допомогти вам пережити передменструальний синдром, він же ПМС. Зернові культури містять вітаміни групи В. На підставі досліджень, жінки, які споживають багато тіаміну (вітамін В1) та рибофлавіну (вітамін В2), мають значно менший ризик виникнення ПМС. Майте на увазі, що вітаміни групи В, які вживають ці жінки, отримуються не з добавок, а з їжі.
2. Їжа, що містить достатню кількість заліза
Багато жінок відчувають дефіцит заліза в організмі під час менструації через кров, яка виділяється під час менструації. Щоб допомогти своєму організму підтримувати достатній вміст заліза, ви можете їсти продукти, багаті залізом, такі як шпинат, зелена квасоля, помідори, картопля тощо.
3. Їжа або напої, що містять високий вміст кальцію
Дослідження показують, що жінки, які мають високий вміст кальцію та вітаміну D в організмі, мають менший шанс пережити ПМС. Це тому, що кальцій може допомогти вашому мозку зменшити відчуття тиску, яке може виникнути під час менструації. Крім того, вітамін D також впливає на емоційні зміни.
У дослідженні також було зазначено, що це ефективно, коли джерело кальцію отримується з їжі, а не лише з добавок. Щодня вибирайте близько 3 харчових продуктів, багатих кальцієм, наприклад молоко нежирний, сир, йогурт, апельсиновий сік та арахісове молоко.
Для продуктів на основі молочних продуктів переконайтеся, що вони мають низький вміст жиру. Щоб задовольнити вміст вітаміну D, досить важко отримати достатньо вітаміну D лише з їжею. Одним з продуктів, багатих на вітамін D, є лосось. Тим не менш, ви можете збільшити вміст вітаміну D у вашому організмі плюс полівітаміни або добавки.
Те, як ви харчуєтесь, також має значення
Коли у вас менструація, бажано не їсти по одній їжі за раз. Ми рекомендуємо їсти регулярно кожні кілька годин, але меншими порціями. Це може допомогти вам контролювати апетит, оскільки під час менструації у вас можуть спостерігатися такі судоми як шлунок або нудота.
У такі моменти ви не хочете бути голодними, але не ситими, але хочете, щоб ваш шлунок був наповнений. Налаштування дієтичної тактики також може допомогти вам боротися зі здуттям живота під час менструації.
х
