Зміст:
- Чи можна їсти перед сном?
- Їжа, яку можна вживати перед сном
- 1. Молоко
- 2. Банани
- 3. Солодка картопля та картопля
- 4. Мед
- 5. Продукти, що містять лікопін
- Продукти, яких слід уникати перед сном
- 1. Стимулятори
- 2. Жирна їжа
- 3. Гостра їжа
- 4. Темний шоколад
- 5, курка
Сон - одне з улюблених занять усіх. На жаль, певні фактори можуть впливати на якість сну людини, спричиняючи труднощі зі сном або безсоння. Однак чи знали ви, чи те, що ви їсте перед сном, також впливає на якість сну?
Чи можна їсти перед сном?
Дослідження Північно-Західного університету, на яке посилається webMD, показало, що прийом їжі вночі сприяв дворазовому збільшенню маси тіла, навіть коли загальна кількість споживаних калорій була однаковою. На жаль, дослідження було обмежено мишами, а не людьми. Але, незважаючи на ці невизначеності, вживання їжі занадто близько до сну дійсно може призвести до порушення травлення та проблем зі сном.
Хоча вам не слід їсти занадто близько до сну, це не означає, що вам доведеться спати голодним. Якщо ви відчуваєте голод вночі, обов’язково знайте, які продукти перед сном корисні та шкідливі для здоров’я.
Їжа, яку можна вживати перед сном
1. Молоко
Випивання склянки теплого молока або трав’яного чаю перед сном може допомогти вашому організму виробляти мелатонін. Мелатонін - гормон, який регулює цикл неспання та сну. Виробництво мелатоніну може допомогти організму відправляти сигнали в мозок, щоб тіло було готове до сну.
2. Банани
Вживання банана перед сном може допомогти вам міцно спати, оскільки банани містять природні міорелаксанти, такі як магній, калій, амінокислота триптофан та вітамін В6, які можуть допомогти вам зменшити труднощі зі сном або безсоння.
3. Солодка картопля та картопля
Солодка картопля та картопля містять складні вуглеводи, що сприяють сну, та калій, який сприяє розслабленню м’язів.
4. Мед
Мед може допомогти вам розслабитися і полегшити сон вночі. Природний вміст цукру в меді може збільшити інсулін та триптофан. Отже, вживання столової ложки меду перед сном може допомогти вам міцно спати.
5. Продукти, що містять лікопін
Лікопін - це тип антиоксидантів, який міститься в червоних або помаранчевих фруктах та овочах, таких як помідори, апельсини, кавун, папайя та інші. Прийом лікопіну перед сном може покращити ваш сон.
Продукти, яких слід уникати перед сном
Хоча продукти, які не рекомендується вживати перед сном:
1. Стимулятори
Стимулятори, такі як кофеїн і цукор, можуть ускладнити вам сон. Отже, спробуйте зменшити або навіть уникати кофеїну чи цукру перед тим, як планувати спати. Не пийте чай або каву принаймні кілька годин перед сном. Крім того, вам також потрібно уникати куріння та алкоголю перед сном, оскільки вони не допоможуть вам заснути.
2. Жирна їжа
Жирна їжа, така як гамбургери, морозиво чи інший фаст-фуд, може виробляти кислоту в шлунку. Насправді вміст стратосферного жиру в фаст-фудах може стимулювати вироблення шлункової кислоти в шлунку, що може призвести до печії. Звичайно, це може порушити ваш сон.
3. Гостра їжа
Вживання гострої їжі перед сном може спричинити порушення травлення, яке може порушити ваш сон. Це викликано капкаїзином, активним інгредієнтом чилі, який може впливати на сон через зміну температури тіла.
4. Темний шоколад
Темний шоколад насправді містить високий рівень кофеїну та теоброміну, що може не давати вам спати вночі, особливо якщо ви чутливі до кофеїну.
5, курка
Курка або інші види білка будуть непродуктивними, якщо їх вживати на ніч. Вживання великої кількості білка або курки перед сном уповільнює травлення, тому час, на який ви повинні спати, насправді буде використано для перетравлення цих продуктів.
