Список продуктів, що містять високу фолієву кислоту

Фолієва кислота входить до групи вітамінів групи В, а точніше до групи В9. Фолієва кислота відіграє важливу роль у підтримці різних функцій організму. Фолієва кислота також дуже важлива для запобігання ризику вроджених вад у жінок, які планують завагітніти і які вагітні. Отже, які продукти містять велику кількість фолієвої кислоти? Дізнайтеся всі відповіді в цій статті.

Огляд фолієвої кислоти

Фолат формує ріст і регенерацію нових клітин, формування еритроцитів, розвиток організму і допомагає запобігти ракові, що викликають зміни ДНК.

Жінкам, які планують вагітність або вагітні, фолієва кислота допомагає запобігти вродженим вадам, які безпосередньо впливають на мозок і хребет, таких як роздільна хребет та аненцефалія. Дослідники заявили, що вживання фолієвої кислоти в потрібній дозі може зменшити ризик розладів вагітності на 72 відсотки.

Нестача фолієвої кислоти може призвести до мегалобластної анемії, яка є деформацією еритроцитів, яка більша, ніж повинна бути. Ці великі еритроцити не зазнають ділення і розвиваються не повністю. Це призводить до зменшення кількості еритроцитів.

Список продуктів, що містять фолієву кислоту

Людський організм не може виробляти фолієву кислоту. Таким чином, ви повинні забезпечити щоденне споживання цих поживних речовин із здорових харчових джерел. Різні типи їжі, що містять фолієву кислоту:

Продукти тваринного походження, такі як куряча печінка, яловича печінка та птиця.
Зелені овочі, такі як шпинат, спаржа, селера, брокколі, зелена квасоля, зелень ріпи, морква, квасоля та салат.
Такі фрукти, як авокадо, цитрусові (лайм, лимон, грейпфрут та ін.), Буряк, банани, помідори, диня або апельсинова диня.
Зерно, таке як насіння соняшнику (куаці), пшениця та інші продукти з пшениці (макарони) та кукурудза.
Такі бобові, як сочевиця, звичайна чорна квасоля, соя, квасоля, зелена квасоля та горох.
Зернові, збагачені фолієвою кислотою або фолієвою кислотою.
Жовток.

Скільки фолієвої кислоти ви повинні вживати на день?

Потреба у фолієвій кислоті у всіх різниться, як для дітей, дорослих, так і для людей похилого віку. Однак загалом кількість фолієвої кислоти на добу для кожної людини становить 400 мікрограмів (мкг).

Тим часом для вагітних жінок споживання фолієвої кислоти зазвичай збільшується, коливаючись від 400 мкг - 600 мкг на день. Це споживання коригується відповідно до віку вагітності та рекомендацій лікаря.

Якщо ви вже їсте продукти, що містять фолієву кислоту, але відчуваєте необхідність приймати додаткові добавки до фолієвої кислоти, не соромтеся звертатися до дієтолога. Особливо для тих з вас, хто вагітний або планує вагітність.