Харчові джерела енергії корисні для дієт, щоб швидко не ослабнути

Багато популярних дієтичних тенденцій вимагають від активістів голоду, сильно обмежуючи або навіть скорочуючи деякі основні поживні речовини. Насправді цей метод не обов’язково корисний для організму. Обмеження споживання їжі може швидко втомлювати і мляво. Важливі поживні речовини, такі як вуглеводи, жири та білки, як і раніше необхідні організму для виробництва енергії. Якщо ви все-таки хочете весело провести дієту, не втрачаючи сил, ці різноманітні варіанти харчування, які вибираєте, все ще безпечно їсти, не боячись жиру.

Список продуктів з високим вмістом енергії, які не дають вам жиру

Нижче наведено типи харчових джерел енергії, які можуть стати вашою альтернативою постійному захопленню заходами, але не роблять вас товстим.

1. Пшениця і коричневий рис

Організму для функціонування потрібна енергія. Одним з високоенергетичних джерел їжі є все, що пахне вуглеводами. Але не їжте вуглеводи необережно. Вибирайте продукти, що містять складні вуглеводи, такі як коричневий рис, вівсянка та хліб з цільної пшениці.

Складні вуглеводи містять клітковину, що ускладнює перетравлення організму протягом тривалого часу. Вироблена енергія триватиме довго, без необхідності швидко відчувати голод. Обернено пропорційний простим вуглеводам, які швидко роблять вас слабкими.

2. Фрукти

Фрукти можуть бути високоенергетичним джерелом їжі завдяки вмісту вітамінів та мінералів. Такі фрукти, як авокадо, містять корисні жири, які можуть бути джерелом енергії.

Фрукти також мають низьку калорійність, тому не потрібно боятися ожиріння, оскільки ви їсте багато фруктів. Вибирайте свіжі фрукти для найкращих результатів.

3. Овочі

Як і фрукти, овочі також багаті мінералами, клітковиною та вітамінами, які є хорошими джерелами їжі з високою енергією. Додавання до свого раціону більше овочевого різноманіття також може допомогти вам схуднути, оскільки овочі не містять жиру.

Клітковина довше розщеплюється в організмі, тому ви довше будете почувати себе ситими. Крім того, клітковина також функціонує для очищення травного тракту, тим самим мінімізуючи ризик розвитку хронічних захворювань, таких як високий кров'яний тиск, діабет, рак, інсульт та серцеві захворювання.

Вибирайте свіжі овочі або овочі, приготовані на пару, без додавання соусу. Якщо він не смакує, його можна їсти разом із джерелом білка, таким як риба або нежирне м’ясо.

4. Яйця та нежирне м’ясо

Пісне м’ясо може бути найкращим вибором як високоенергетичного джерела їжі, наприклад, куряча грудка без шкіри, індичка, риба або вирізана яловича вирізка. Незважаючи на те, що назва нежирна, не помиляйтесь, це м’ясо все одно містить безпечну кількість жиру. Пам’ятайте, жир все ще потрібен організму для виконання своїх функцій та підтримки клітин та органів у належному стані.

Крім того, яйця також можуть бути варіантом. Незважаючи на це, все одно звертайте увагу на порції, щоб не перестаратися. Найкращий процес приготування нежирного м’яса та яєць - це відварювання. Для різноманітності ви також можете смажити його на грилі без додавання соусу або інших джерел жиру, таких як олія та масло.

5. Риба

Прикладом хорошої риби, яка використовується як високоенергетичне джерело їжі, є лосось. Цей вид риби багатий омега-3, яка може запобігти серцевим захворюванням та зберегти здоров’я мозку. Омега 3 також функціонує як основний жир. Цей тип жиру не може вироблятися в організмі людини, тому його потрібно отримувати з їжі, яку ви їсте.

6. Йогурт

Йогурт є високим джерелом білка. Білок важливий для нарощування м’язів і довше буде тримати вас ситішими. Крім того, йогурт також має пробіотики, які покращать здоров’я кишечника та мозку, щоб покращити настрій. Звичайно, з підвищеним настроєм, ви будете більше захоплені тим, щоб займатися надзвичайно щільними заходами.

7. Горіхи

Горіхи також є хорошим джерелом білка. Прикладом є соя, з якої роблять темпе. Крім того, горіхи також мають магній, який функціонує для виробництва енергії та допомагає організму виконувати такі функції, як контроль рівня цукру в крові та роботи м’язів. Людям, які перебувають у стані, що потребує магнію, буде потрібно більше кисню. Насправді частота їх серцевих скорочень може збільшитися до 10 ударів за одну хвилину. Це означає, що організм повинен надмірно працювати, щоб виконувати діяльність.