Список продуктів з низьким вмістом вуглеводів для підтримки ідеальної маси тіла

Зміст:

Для тих, хто худне, вибір меню харчування є обов’язковим. Окрім того, що вам потрібно зменшувати жир, ви також можете обійти це, їдячи низьковуглеводну їжу. Хто вони?

Різноманітні низьковуглеводні джерела їжі для успішного харчування

1. Низьковуглеводна група тварин

Всі продукти тваринного походження мають низький вміст вуглеводів, але є такі, що містять набагато менше вуглеводів, ніж інші. Наприклад:

Пісна яловичина.
Курка без шкіри.
Лосось.
Яйця, 2 середніх яйця містять 1,1 грама вуглеводів.
Краб, 100 грамів краба містить 1,2 вуглеводів.

2. Овочева група з низьким вмістом вуглеводів

Окрім того, що деякі овочі містять велику кількість вітамінів та мінералів, важливих для здоров’я організму, вони також мають низький вміст вуглеводів, тому вони підходять як дієтичні продукти:

Брокколі. На 100 грам брокколі міститься 6 грамів вуглеводів.
Шпинат. На 100 грам шпинату вміст вуглеводів також становить близько 6 грамів.
Цвітна капуста. На 100 грам цвітної капусти міститься 5 грамів вуглеводів.
Листя селери. На 100 грамів селери можна отримати приблизно 2,1 грама вуглеводів.
Спаржа входить до складу низьковуглеводних овочів, оскільки вона містить 5,8 грама вуглеводів на 100 грамів.

3. Фруктова група з низьким вмістом вуглеводів

Окрім високого вмісту клітковини, фрукти також входять до складу продуктів з низьким вмістом вуглеводів, які корисні для підтримки ваги тіла. Деякі з них:

Огірок. Цей фрукт, який часто приймають за овоч, містить 4 грами вуглеводів на 100 грамів.
Ківі. Окрім того, що ківі може задовольнити щоденні потреби у вітаміні С та вітаміні К, ківі також входить до складу їжі з низьким вмістом вуглеводів, яка вносить лише 10 грамів вуглеводів на порцію.
Авокадо містить 13 грамів вуглеводів у 100 грамах порції. Унікально, що більша частина вуглеводів в авокадо - це клітковина.
Полуниця входить до складу фруктів, багатих вітамінами та антиоксидантами, кількість вуглеводів близько 8 грамів порціями по 100 грамів.

4. Рафінована група з низьким вмістом вуглеводів

Оброблені продукти містять низьку кількість вуглеводів, деякі з яких включають:

Сир. Виявляється, майже кожна улюблена їжа містить ряд поживних речовин, які майже однакові зі склянкою молока. Кількість вуглеводів у 100 грамах сиру становить 1,3 грама.
Йогурт. Ці молочні продукти корисні для підтримки гладкої системи травлення, яка збагачена магнієм, калієм, фосфором, залізом та комплексом вітаміну В. Йогурт містить 5 грамів вуглеводів у порції 11 грамів, тому він підходить як закуска на дієті.