Фрукти, що знижують кров, смачні та корисні & bull; привіт здоровий

Рекомендується споживати щонайменше 5 порцій фруктів та овочів щодня. Це допомагає задовольнити споживання вітамінів та мінералів, необхідних вашому організму. Коли у вас гіпертонія або підвищений артеріальний тиск, вітаміни, мінерали та клітковина, що містяться в овочах та фруктах, можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Особливо фрукти, що містять кальцій, магній і калій, - це фрукти, які рекомендуються як зниження високого кров’яного тиску.

Отже, які фрукти повинні вживати люди з підвищеним тиском? Далі наводиться повний список разом із тим, як кожен фрукт працює для зниження високого кров’яного тиску.

Фрукти, корисні як зниження високого кров'яного тиску

Нижче наведено кілька корисних фруктів, що допомагають знизити високий кров'яний тиск:

1. Ківі

Це один із фруктів, який рекомендується як найефективніше знижуючий артеріальний тиск. Чому? Оскільки в одному фрукті ківі міститься 2% кальцію, 7% магнію і 9% калію. У цьому фрукті містяться три мінерали, які можуть допомогти знизити високий кров’яний тиск.

Окрім того, що містить ці три мінерали, плід ківі також багатий вітаміном С, який є антиоксидантом. Ці антиоксиданти можуть допомогти вашому організму боротися із вільними радикалами та запобігати пошкодженню клітин в організмі.

Незважаючи на те, що смак трохи кислий, виявляється, цей фрукт має для вас дуже корисну користь. Тоді, чому б вам не включити цей фрукт до списку фруктів, які слід вживати щодня?

2. Банани

Ще одним фруктом, який також може допомогти знизити артеріальний тиск, є банани. Ну, це фрукт, який є дуже доступним і легким для вас знайти.

Напевно вам не чужий цей фрукт як десерт. Один середній банан містить 1% кальцію, 8% магнію і 12% калію, які вам потрібні щодня.

Окрім зниження артеріального тиску, банани також можуть сприяти зниженню рівня гормонів стресу в крові. Для цього почніть споживати банани щодня принаймні 1 фрукт як сніданок або закуску.

3. Авокадо

Окрім того, що цей фрукт багатий на корисні жири, він також багатий вітамінами та мінералами, тому цей фрукт ефективний як знижуючий артеріальний тиск. Півтора фрукти авокадо можуть забезпечити 1% кальцію, 5% магнію і 10% калію, що вам потрібно.

Окрім того, що авокадо багатий мінералами та корисними жирами, він також містить каротиноїди, які можуть допомогти зберегти здоров’я серця.

Знімаючи шкірку з авокадо, найкраще очистити його від шкірки обережно. Чому? Бо виявляється, вміст цих корисних сполук знаходиться прямо під шкіркою авокадо.

4. Ягоди

Напевно, ви знайомі з полуницею,чорниця, і малина ні? Ну, виявляється, всі види ягід дуже корисні для зниження високого кров’яного тиску.

Ягоди, особливо чорниця, містить флавоноїдні сполуки. За даними одного дослідження, ця флавоноїдна сполука може запобігати підвищеному артеріальному тиску (гіпертонії) і може сприяти зниженню високого кров'яного тиску.

5. Буряк

На основі досліджень, опублікованих журналом Американська асоціація серця припускає, що вживання бурякового соку може допомогти знизити кров'яний тиск.

Дослідження, проведене Лондонським університетом королеви Марії у звіті Medical News Today, пояснює, що вміст нітратів у буряках може підвищити рівень газоподібного оксиду азоту в циркуляції крові, тим самим допомагаючи підтримувати здоров'я серця.

Інші дослідження, опубліковані Журнал харчування 2013 рік також показав, що систолічний артеріальний тиск у учасників, які пили буряковий і яблучний сік, знизився через 6 годин, особливо у чоловіків.

Вміст нітратів у буряках справді корисний для зниження артеріального тиску. Буряк можна їсти різними способами, наприклад, готувати сік, додавати у сніданок крупу, смажити їх з овочами, робити салати тощо.

6. Гранат

Напевно, останнім часом ви часто чули назву цього фрукта по телебаченню, яку часто називають гранат. Так, існує багато продуктів, які додають цей фрукт як один із його інгредієнтів.

Дійсно, виявляється, червоний гранат має багато переваг. Однією з переваг є фрукт, який знижує високий кров’яний тиск. Насправді було проведено багато досліджень, які підтверджують це.

Одне з них - дослідження, опубліковане Рослинна їжа для харчування людини. Це дослідження показує, що споживання більше однієї склянки гранатового соку на день протягом 4 тижнів пов’язане зі зниженням систолічного та діастолічного артеріального тиску. Вміст калію та поліфенолу в цих фруктах може бути причиною цього.

7. Помідори

Для тих, хто любить томатний сік, є хороші новини, оскільки помідори - це фрукт, який ефективно знижує високий кров’яний тиск.

Про це свідчить дослідження Токійського медичного та стоматологічного університету та Інституту селекції рослин Тусона, в якому взяли участь 184 чоловіки та 297 жінок.

Всім учасникам пропонувалося пити свіжий томатний сік щодня протягом року. Результат? Артеріальний тиск у 94 учасників з гіпертонією знизився.

Середній систолічний артеріальний тиск впав із 141,2 до 137 мм рт.ст., а діастолічне число знизилося з 83,3 до 80,9 мм рт.ст.

Хоча точно не вказано, який вміст у помідорах може знизити кров'яний тиск, можливо, антиоксиданти та каротиноїди, що містяться в помідорах, відіграють важливу роль.

Як повідомляє Healthline, помідори містять лікопін, тип каротиноїдів. У дослідженні, що міститься вФронти у фармакології, лікопен може знижувати систолічний тиск у людей з високим кров’яним тиском.

8. Апельсини

Вміст цитрусових фруктів також корисний для зниження артеріального тиску. Дослідження, проведене дослідницькою групою клініки Клівленда, це доводить.

Загалом 25 учасників із серцевими захворюваннями пройшли це дослідження і їм було запропоновано пити напої з цитрусовим ароматом та вітаміном С. У них трохи знизився кров'яний тиск.

Через два тижні вони пили апельсиновий сік без додавання вітаміну С, і кров'яний тиск ще більше знизився. Через два тижні апельсиновий сік отримав додаткові вітаміни С і Е. Наприкінці дослідження більшість учасників мали нормальний артеріальний тиск.

Середнє зниження систолічного артеріального тиску в цьому дослідженні становило 6,9%, тоді як діастолічний артеріальний тиск знижувався на 3,5%. Хоча цей показник невеликий, це зменшення включає вплив на людей з гіпертонією.

Однак потрібно провести більше досліджень, щоб довести вплив апельсинів на зниження артеріального тиску.

9. Кавун

Кавун - ще один фрукт, який можна використовувати для зниження високого кров’яного тиску. Кілька досліджень показали, що вміст L-цитруліну та L-аргініну в кавуні відіграє важливу роль у зниженні артеріального тиску.

Згідно з дослідженням, виявленим наАмериканський журнал гіпертонії, вміст цитруліну в кавуні може зменшити систолічне та діастолічне число у людей з гіпертонією.

Це зниження чіткіше спостерігається у пацієнтів з високим кров'яним тиском у гомілковостопному суглобі (артеріальний тиск в щиколотці) та надпліччя (плечовий артеріальний тиск), особливо у пацієнтів із зайвою вагою у віці 50 років і старше.

10. Ананас

Ще одним фруктом, який ви можете вживати для зниження артеріального тиску, є ананас. Цей фрукт, який є синонімом кислого смаку, багатий калієм - мінералом, корисним для людей з гіпертонією.

Високий вміст калію в цьому фрукті може сприяти розширенню кровоносних судин, завдяки чому кровотік буде плавнішим, а ризик звуження судин зменшується.

Крім того, ананас також може допомогти в лікуванні серцевих захворювань та інших судин, таких як атеросклероз.

11. Груша

Груші - це також фрукти, багаті калієм та іншими антиоксидантами. Вміст калію в грушах становить близько 190 мг.

Крім того, цей фрукт також не містить натрію та жиру, тому ваш ризик виникнення високого кров'яного тиску зменшується.

Тривале споживання груш також допомагає схуднути, підтримує надмірне скорочення м’язів, контролює частоту серцевих скорочень і прискорює обмінні процеси в організмі.

12. Дині

Цей фрукт із характерним солодким смаком є не тільки смачним та освіжаючим, але й корисним для зниження артеріального тиску.

Подібно до деяких згаданих вище фруктів, дині містять високий вміст калію, що становить близько 12% від вашої добової потреби.

Окрім високого вмісту калію, диня також є фруктом з низьким вмістом натрію, що робить цей фрукт гарним фруктом, що знижує артеріальний тиск.

Він не тільки може знизити кров’яний тиск, але також може покращити рівень цукру, запобігти ризику зневоднення, покращити імунну систему завдяки вмісту вітаміну С та полегшити травлення, оскільки він багатий клітковиною.

Інші фрукти, які також містять калій для зниження артеріального тиску: