Правильний спосіб залишатися гідратованим під час гри в м'яч & bull; привіт здоровий

Зневоднення - це одна з речей, якої слід уникати під час вправ. Помірне зневоднення може вплинути на функції мислення та фізичну працездатність. Звичайно, це не вигідно тим з вас, хто змагається за те, щоб стати чемпіонами. З цієї причини важливо підтримувати свої потреби в рідині або іншими словами, підтримувати збалансований статус гідратації.

Скільки потрібно випити під час змагань?

Тренувальні заняття - хороший час для гравця, щоб оцінити, скільки поту він втратив і скільки рідини йому знадобиться. Кожна людина має різні потреби в рідині.

Ось методи, за допомогою яких можна розрахувати свої потреби в рідині.

Виміряйте свою вагу протягом 1 години до і після вправи з інтенсивністю, подібною до реальної
Виміряйте свою вагу, використовуючи мінімальний одяг і босі ноги. Пот, який накопичується на вашому одязі, може додати ваги при зважуванні.
Виміряйте кількість рідини, випитої під час фізичних вправ.
Виділений піт (літри) = маса тіла раніше вправа (кг) - маса тіла після фізичне навантаження (кг) + кількість випитої рідини під час фізичних вправ (літри)

Кількість поту, що виводиться, буде визначати, скільки рідини вам потрібно під час матчу. Випивайте таку кількість рідини під час матчу. Не слід пити більше цієї кількості, оскільки надлишок рідини збільшить вашу вагу. Це призведе до незручності під час пересування під час змагань.

Коли саме час пити?

Перед матчем або тренуванням

Багато гравців приходять на матчі або тренування зневодненими. Найпоширеніша причина полягає в тому, що гравці раніше не снідали. Гравці, які зневоднені, звичайно, намагатимуться пити частіше, ніж ті, хто цього не робить. Це змістить їх фокус з матчу або тренувань.

У спекотну погоду гравцям рекомендується випивати 500 мл (приблизно 2 склянки) за 60-90 хвилин до матчу. У цей час гравці мають можливість помочитися, щоб вивести зайву рідину перед змаганнями.

Під час матчу

Часто ми чуємо поради пити, коли відчуваємо спрагу. Однак це ні до чого, оскільки можливості випити під час матчу обмежені. Деякі з можливостей випити під час матчу є під час розминки, за кілька хвилин до початкового удару (стартовий удар), і в той час половина часу. Гравці також повинні витратити час, щоб випити на майданчику майданчика, коли гра призупинена, наприклад, коли інший гравець отримав травму.

Крім того, в спекотну погоду потрібні додаткові перерви для пиття. У цьому стані ризик зневоднення вищий. Наприклад, під час фіналу Олімпійського футбольного матчу 2008 року в Пекіні, коли погода була дуже спекотною і вологою. У цей момент арбітр зупиняє гру на 2 хвилини в середині кожного тайму, щоб гравець випив.

Під час тренувань

Під час тренування тренер або менеджер повинен організувати вправу, щоб переконатися, що є час для випивки між тренуваннями залежно від погоди та інтенсивності тренування. У спекотну погоду найкраще робити вправи на початку або в кінці дня, щоб уникнути перегріву.

Після гри або практики

Гравці повинні замінити рідини, втрачені після тренувань. Мета - випити 1,2-1,5 літра на кілограм ваги, втраченого після фізичних вправ. Якщо після матчу ви втрачаєте 1 кг, то вам потрібно випити не менше 1,2 літра (одна велика пляшка мінеральної води).

Втрачаються в організмі рідини не тільки у формі води, але також солі або електролітів. З цієї причини напої, які ви вживаєте, також повинні містити натрій. Але якщо ви хочете їсти, їжа, як правило, вже містить натрій, тому ви просто п'єте воду.