Зміст:
- Чи можна скинути 5 кг під час посту?
- Підрахуйте та обмежте кількість калорій на світанку та іфтар
- Вправа, щоб скинути 5 кг під час голодування
Місяць голодування може стати підходящим моментом, якщо ви хочете схуднути. Особливо, якщо у вас є конкретна мета втрати ваги, яку ви хочете досягти. Причина в тому, що під час посту вам напевно буде простіше контролювати свій раціон. Для цього ви можете спробувати скинути 5 кг під час голодування за допомогою наступних ефективних, але безпечних методів.
Чи можна скинути 5 кг під час посту?
Можливо, ви часто чули, що місяць Рамадан насправді може зробити вас товстішим. Це має сенс, особливо якщо ви не можете підтримувати правильну дієту та спосіб життя протягом усього місяця посту. Однак якщо ви можете дисципліновано дотримуватися правильної дієти, ви дійсно можете позбутися 5 кг під час посту.
Годуючи, ви не отримуєте глюкозу від будь-якої їжі або напоїв протягом годин. Тоді організм буде шукати інші джерела енергії, крім глюкози. Ваше джерело енергії для заміщення глюкози - це ваші запаси жиру.
Для того, щоб ця теорія спрацювала і вплинула на ваш організм, є ряд речей, які потрібно враховувати, коли ви хочете скинути 5 кг під час посту. По-перше, вам все одно доведеться звертати увагу на рівень споживаних калорій за день. По-друге, вам також доведеться займатися спортом, щоб відбулося спалювання жиру.
Підрахуйте та обмежте кількість калорій на світанку та іфтар
Якщо у вас є конкретна мета втрати 5 кг, вам слід обмежити споживання калорій від 1300 до 1500 ккал (кілокалорій) на день. Це буде залежати від ваги та поточного стану здоров’я.
Загальну кількість калорій, необхідних на день, слід розбити на три прийоми їжі. Перший - це сахур, потім перервання посту, а останній - після молитви Таравіх (або перед сном). Але пам’ятайте, не пропускайте їжу!
Ви можете з’їсти їжу загальною кількістю 600 ккал. Тоді, коли настає час перервати піст, ви можете їсти закуски або страви загальним обсягом 400-500 ккал. Після молитви Таравіх ви можете з’їсти в цілому 500-600 ккал.
Вправа, щоб скинути 5 кг під час голодування
При вживанні від 1300 до 1500 ккал на день вам все одно доведеться потренуватися, щоб спалити ці калорії. Однак оскільки під час посту ви не можете відразу пити або їсти, щоб компенсувати втрачену енергію, вам слід займатися лише раз на день.
Найкращий час для вправ під час посту - перед тим, як перервати піст. Таким чином, після фізичних вправ ви можете відразу ж наповнити свою енергію калоріями страв з іфтара. Рекомендованим видом вправ є 30 хвилин високоінтенсивних інтервальних тренувань на день. Ця вправа не займає багато часу, але оскільки інтенсивність змінюється, спалювання калорій максимізується.
Для виконання цієї вправи починайте з вправ середньої інтенсивності, таких як біг підтюпцем протягом чотирьох хвилин. Потім продовжуйте спринт із складною місцевістю, такою як нахил на одну хвилину. Дві варіації займають загалом п’ять хвилин. Повторіть цю варіацію ще шість разів, щоб ваш загальний час вправ становив 30 хвилин на день.
х
