Як запобігти запор (запор), щоб розділ завжди був гладким

Ви напевно знаєте термін "краще запобігати, ніж лікувати", так? Так, більшості проблем зі здоров’ям можна уникнути, однією з яких є запор. Однак, чи знаєте ви, як запобігти запор (запор)? Давай, подивись такі способи.

Як попередити запор (запор) в домашніх умовах

Запор, як правило, не є серйозним захворюванням, і його легко лікувати. Однак поява симптомів запору все одно може перешкоджати діяльності. Можливо, ви проводите більше часу в туалеті, оскільки стілець важко проходити.

Розслабтесь, окрім того, що в аптеці можна лікуватися домашніми засобами чи препаратами, запор можна також запобігти. Давайте обговоримо один за одним, як запобігти запору в домашніх умовах, як цитує Клінівська клініка.

1. Їжте волокнисту їжу

Відсутність споживання клітковини є частою причиною запорів. Тому збільшення споживання клітковини - це спосіб запобігти запорам.

Клітковина потрібна організму для пом’якшення стільця, щоб було легко пройти через кишечник і вийти з заднього проходу. Ця поживна речовина відповідає за потрапляння в кишечник більше води, щоб стілець не пересихав.

Ви можете задовольнити споживання клітковини, збільшивши споживання фруктів, овочів, горіхів та насіння.

Прикладами продуктів, багатих клітковиною, є видалення бананів, груш, яблук, брокколі, ківі, цільнозернових злаків та бобових. Ви можете насолоджуватися цими вибраними продуктами як сніданок, обід або закуски.

Клітковина в фруктах знаходиться не тільки в м’якоті, але і в шкірці. Деякі фрукти, якими ви можете насолоджуватися шкіркою, - це яблука, ківі та груші. Тим часом, в овочах в стеблах є також клітковина, а не лише в листі.

2. Просто пийте воду

Зневоднення - одна з причин запорів. Причина в тому, що харчові волокна потребують води, щоб пом’якшити кал. Якщо в організмі недостатньо води, клітковина не буде працювати оптимально. Як результат, стілець залишатиметься щільнішим і твердішим в кишечнику.

Отже, способу запобігання запору досить випивати близько 8 склянок води на день. Звикайте пити після пробудження і їжі, перед сном і в середині занять. Якщо ви робите напружені заходи на свіжому повітрі, вам слід частіше пити.

Не тільки вода. Вживання рідини також можна досягти, вживаючи їжу з супом, п’ючи соки або вживаючи фрукти з великою кількістю води. Обмежте споживання напоїв з кофеїном, таких як кава або безалкогольні напої, оскільки вони можуть викликати у вас багаторазове сечовипускання.

3. Регулярні фізичні вправи

Запор може виникнути через повільнішу, ніж звичайна дефекація. Це призводить до того, що стілець повільніше проходить через товсту кишку, досягаючи заднього проходу. Ну, а спосіб запобігти запору - це регулярні фізичні вправи.

Почніть займатися приблизно 20 хвилин, 3 рази на тиждень. Потім збільште до 30 хвилин, 5 днів на тиждень. Ви можете вибрати біг, ходьбу, їзду на велосипеді або інші види спорту, які вам подобаються.

4. Не стримуючи позиви до дефекації

Звичка стримувати випорожнення кишечника може бути головним фактором вашого запору Це відбувається тому, що кал, який повинен покинути тіло, застряг у товстій кишці і продовжує накопичуватися.

Чим довше стілець знаходиться в товстому кишечнику, тим стільце пізніше стане твердішим і важчим. Отже, відвідування туалету відразу після бажання спорожнити кишечник - чудовий спосіб запобігти запорам.

Як запобігти запору під час подорожі

Запор може статися в будь-який час, але найчастіше під час подорожі. Чому? Виявляється, подорожі роблять вас нездатними виконувати звичний режим, наприклад, не їсти фрукти та овочі, недостатньо пити та бути неактивним.

Отже, спосіб запобігти запорам під час подорожі - переконатись, що ви дотримуєтеся свого звичного розпорядку дня. Дотримуйтесь цих порад, щоб запобігти запорам під час подорожі.

Завжди майте у своєму розпорядженні волокнисту їжу

Під час поїздки ви, як правило, вибираєте упаковані страви, які смачні чи солодкі. Ці продукти дійсно струшують мову, але в них дуже мало клітковини.

Отже, зменште запас закусок і замініть їх більш здоровою їжею, наприклад, яблуками або овочевими бутербродами з цільнозерновим хлібом, щоб запобігти запорам.

Відвідуючи ресторан, не забувайте вибирати меню їжі, яке забезпечене овочами або горіхами.

Не забудьте випити

Під час поїздки не обмежуйте споживання рідини. Ви все одно повинні пити як зазвичай, навіть якщо вам потрібно сходити в туалет або зупинитися в зоні відпочинку. Цей метод не ефективний для запобігання запору, а також зневоднення.

Замість кави або безалкогольних напоїв вам краще вибрати воду. Упаковані напої містять багато цукру та кофеїну, це може швидко викликати спрагу.

Знайдіть час для відвідування громадських туалетів, коли ви подорожуєте на машині. Якщо у вас є бажання справити дефекацію в середині поїздки, не стримуйте її.

Потягніться і достатньо відпочиньте

Щоб ваше тіло було активним у дорозі та під час подорожей, ви можете робити прості розтяжки. Приклади рухів включають рух рукою, що обертається вперед-назад, поворот голови вліво та вліво або поворот щиколотки за годинниковою стрілкою.

Не забувайте відпочивати під час подорожі, щоб ваша травна система не була порушена.

Консультація лікаря - це також спосіб запобігти запорам

Застосування вищезазначених методів є досить потужним для запобігання запору, він же запору. Однак у людей, які мають хронічні розлади травної системи, запобігання запорам зазвичай вимагає керівництва лікаря.

Візьмемо для прикладу людей, які страждають непереносимістю лактози. Непереносимість лактози свідчить про те, що організм не має спеціального ферменту для перетравлення лактози в молочних продуктах або продуктах, змішаних з молоком. Після їжі люди з таким захворюванням відчуватимуть різні симптоми, одним із яких є запор.

Отже, спосіб запобігти запорам у людей з непереносимістю лактози - уникати продуктів, що містять лактозу. Так само з людьми, які мають інші захворювання або стани, такі як синдром подразненого кишечника, харчова алергія, целіакія або хвороба Крона.

Уникання вживання певної їжі збільшує ризик того, що люди з цим захворюванням відчувають дефіцит певних поживних речовин. Ось чому консультація так необхідна. Не тільки для запобігання появи симптомів, але й для забезпечення загального стану здоров’я організму.