Зберегти здоров’я нирок просто, насправді! ось поради

Нирки - важливі органи, які відіграють важливу роль у фільтрації токсичних речовин в організмі. Якщо воно не підтримується належним чином, не виключено, що ви ризикуєте отримати захворювання нирок. Отже, як зберегти здоров’я нирок, щоб уникнути хвороб?

Як зберегти здоров’я нирок, щоб запобігти захворюванню

Один із способів запобігти захворюванням нирок - підтримувати цей орган у формі бобових здоровим. Насправді існує кілька звичок, якими потрібно займатися, і не мало таких, які потрібно зменшити, щоб нирки могли працювати оптимально. Ось декілька способів зберегти нирки здоровими.

1. Здорове харчування

Доведено, що здорове харчування забезпечує хороші переваги для організму, включаючи здоров’я нирок. Це пов’язано з тим, що причини захворювань нирок починаються з високого кров’яного тиску та діабету. Однак обох цих проблем зі здоров’ям можна уникнути, якщо ви дотримуєтеся дієти.

Почати можна з збільшення споживання фруктів та овочів. Однак майте на увазі, що існує кілька видів овочів і фруктів, які виявляються корисними для здоров’я нирок, наприклад:

• Фрукти вишні низький вміст калію може контролювати кислотність в організмі
• низькокалієві овочі, такі як капуста, ріпа та баклажани, щоб збалансувати мінеральний калій
• Яблуко який багатий на антиоксиданти і з низьким вмістом калію не обтяжує нирки

По можливості намагайтеся уникати продуктів, що містять жир і пурини, таких як субпродукти. Причина в тому, що продукти з високим вмістом пуринів можуть підвищувати рівень сечової кислоти, що в свою чергу може перешкоджати роботі нирок.

Окрім збільшення споживання фруктів та овочів, існує ще кілька способів живити нирки та уникати хвороб, а саме:

Обмеження споживання солі

Чи знали ви, що продукти з високим вмістом солі та натрію можуть підвищувати кров'яний тиск? Якщо ваш тиск різко підскочить, це може пошкодити судини та змусити нирки працювати інтенсивніше. Насправді гіпертонія також називається основною причиною ниркової недостатності.

Тому, можливо, ви зможете обмежити споживання солі, намагаючись запобігти захворюванням нирок та зберегти його здоров’ям. Існує багато варіантів спецій, які можуть замінити натрій, наприклад, цибуля. Вміст кверцетину в цибулі також може підтримувати здоров'я нирок, допомагаючи оптимізувати роботу нирок, одночасно фільтруючи кров.

Дієта з низьким вмістом білка

Не лише обмежити споживання солі, але і зберегти здоров’я нирок насправді можна, дотримуючись дієти з низьким вмістом білка. Вживання занадто великої кількості білка не корисно для вашого здоров’я, особливо для нирок. Це пов’язано з тим, що споживаний білок засвоюється і розщеплюється організмом за допомогою ферментів на амінокислоти.

Крім того, перетравлення білка розпочнеться від шлунку до кишечника. Потім перетравлені амінокислоти переносяться кров’ю і надходять до органів, які в них потребують.

Кожна частина тіла потребує різної кількості амінокислот. Коли білок засвоїться, решта буде перероблятися нирками і виводитися з сечею.

Чим більше білка має організм для перетравлення, тим більше амінокислот потрібно ниркам для фільтрації. Як результат, нирки повинні працювати інтенсивніше.

Тому дієта з низьким вмістом білка може стати ефективним способом лікування нирок, щоб зберегти здоров’я. Існує кілька варіантів здорового харчування з достатнім для організму білком, наприклад, м’ясо риби та яєчний білок.

2. Задоволення потреб у рідині

Ви часто знаєте, що питна вода дуже важлива для підтримки здоров’я нирок. Цей спосіб живлення нирок цілком природний і може використовуватися для профілактики захворювань. Чому так?

По-перше, задоволення потреби в рідинах звичайною водою насправді допомагає згладити процес фільтрації крові при видаленні токсичних відходів. Цитується з Національного інституту діабету та хвороб органів травлення та нирок, здатність здорових нирок фільтрувати близько 150 літрів крові на день.

Завдяки цій фільтрації нирки виводять з крові відходи (речовини, які організму не потрібні), такі як натрій, калій, фосфор та калій. Вода в організмі допоможе тримати кровоносні судини відкритими, щоб кров могла плавно проходити через нирки.

Крім того, вживання достатньої кількості води також може підтримувати баланс води та мінеральних речовин в організмі. Це пов’язано з тим, що нирки відіграють важливу роль у підтримці балансу води та мінералів в організмі. Цей баланс - це те, що змушує нормально функціонувати нерви, м’язи та тканини.

Підтримання здоров'я нирок таким чином запобігає утворенню каменів у нирках через зневоднення. Вживання достатньої кількості води насправді допомагає ниркам правильно виводити відходи. Однак майте на увазі, що ви не хочете пити занадто багато води.

3. Регулярно робити вправи

Ні для кого не секрет, що регулярні фізичні вправи корисні для загального здоров’я організму, включаючи нирки.

Причина в тому, що регулярні фізичні вправи можуть допомогти організму контролювати артеріальний тиск, рівень глюкози та холестерину. Ці три компоненти - це речі, які потрібно контролювати, щоб запобігти захворюванням нирок.

Не потрібно бігти марафон, щоб зберегти здоров’я нирок. Є багато інших видів фізичної активності, якими легко займатися, наприклад, ходьба, їзда на велосипеді та танці. Спробуйте знайти види спорту, які роблять вас щасливими та здоровими для вашого тіла.

4. Не приймайте просто наркотики та вітаміни

Дуже часто у великих кількостях може пошкодити нирки. Це пов’язано з тим, що нирки відіграють певну роль у виведенні залишків препарату з організму. Такі ліки, як НПЗЗ та проносні засоби, слід приймати відповідно до рекомендацій лікаря, щоб зберегти здоров’я нирок.

Тому ніколи не безтурботно приймаючи наркотики. Причина в тому, що захворювання нирок може виникнути в результаті занадто довгого прийому та прийому занадто великої кількості ліків, ніж рекомендується.

5. Кинути палити

Для курців може бути час зупинитися, оскільки вміст у сигаретах, як доведено, завдає шкоди організму, включаючи роботу нирок. Розумієте, токсичні речовини сигарет, які потрапляють в організм, можуть перекрити кровотік.

Як результат, серцю потрібно більше працювати, щоб перекачати кров і збільшити ризик гіпертонії, яка є причиною захворювань нирок. Тому слід якомога швидше кинути палити, щоб зберегти здоров’я нирок.

6. Обмежте вживання алкогольних напоїв

Небезпеки повного очищення справжнього впливу небезпек алкоголю на організм: пошкодження від серця до нирок мають значний вплив на здоров’я. Якщо ви не обмежуєте алкоголь в організмі, можуть виникнути різні пошкодження, включаючи зниження функції нирок.

Це пов’язано з тим, що діуретичний ефект на алкоголь може збільшити кількість виробленої сечі. Як результат, ниркам важко регулювати потік сечі та рідин у організмі, включаючи контроль іонів натрію, калію та хлоридів. Якщо це трапляється, організм відчуває дисбаланс електролітної рідини, що викликає зневоднення.

Ніколи не пізно почати обмежувати, наскільки це можливо, припинення вживання алкогольних напоїв для збереження здоров’я та профілактики захворювань нирок.