Гомілки болять після бігу? ось 3 швидких способи його вирішення

Однією з найпоширеніших травм, спричинених бігом, включаючи марафони, є травма гомілки. Цей стан також називають шиною гомілки абосиндром медіального великогомілкового стресу.

Травми гомілки часто трапляються у людей, які нещодавно збільшили інтенсивність бігу або змінили режим бігу. Як результат, м’язи, сухожилля та кісткова тканина навколо кісток гомілки працюють занадто сильно і стають болючими. Це також можуть відчути бігуни, які мають плоскостопість, не одягнувши кросівки належного розміру. або які не прогріваються і не охолоджуються після пробіжки.

Про те, як запобігти та лікувати травми гомілки, дізнайтеся нижче.

Як лікувати травми гомілки після бігу

Більшість випадків травм гомілки можна легко вилікувати в домашніх умовах. Ось кроки, які можуть допомогти вам зменшити біль і пришвидшити його відновлення:

1. Зробіть перерву

Уникайте фізичних навантажень, які можуть погіршити біль або спричинити набряк та дискомфорт. Однак це не означає, що вам зовсім не потрібно бути активними.

Чекаючи одужання, ви можете займатися спортоммалоефективний, такі як плавання, йога та їзда на велосипеді. Однак уникайте бігу, поки нога все ще болить, оскільки це лише погіршить стан.

2. Крижаний компрес

Накладіть холодний компрес на область гомілки, яка болить ногу. Для цього оберніть лід пластиком і накрийте його тканиною або хамдуком, щоб лід не торкався безпосередньо шкіри. Стискайте хворобливу область протягом 15-20 хвилин. Повторюйте 4-8 разів на день, поки вам не стане краще.

3. Використовуйте знеболюючі засоби

Ви можете приймати знеболюючі засоби, такі як ібупрофен або парацетамол, які можна придбати в безрецептурних або аптечних магазинах.

Ви можете починати свою звичну діяльність повільно через кілька тижнів, якщо біль зник, але спочатку потрібно переконатися, що травма зажила.

Ознаки вашої травми гомілки зажили

Тривалість загоєння травми гомілки може залежати від людини до людини, залежно від того, наскільки важкою була травма спочатку і що спричинило її. Більшість випадків травм заживають протягом 3 - 6 місяців. Ось ознаки того, що ваша нога зажила:

Травмована нога така ж гнучка (може бути зігнута), як і здорова нога
Травмована нога міцна, як здорова нога
Ви можете сильно натиснути на область, яка постраждала; це вже не болить
Ви можете бігати, бігати і стрибати без болю

Якщо після лікування трьома кроками вище травма не зажила або через 3-6 місяців ви не виявили ознак вище, вам слід проконсультуватися з лікарем. Ваш лікар може зробити рентген пошкодженої ноги, щоб визначити, наскільки важкий він, і направити вас до фізіотерапевта або до хірурга-ортопеда для лікування.

Як запобігти ризику травми гомілки

Якщо у вас раніше не було травми гомілки, враховуйте наступні поради, щоб уникнути ризику отримати травму. Наведені нижче вказівки також можна застосовувати для запобігання травмуванню гомілки в майбутньому:

Бігайте по рівній поверхні
Чергування вправ між важкими фізичними навантаженнями (наприклад, біг) та легкими фізичними навантаженнями (плавання)
Уникайте занадто інтенсивного бігу. Занадто інтенсивний біг збільшить ризик травмування ноги.
Правильно вибирайте кросівки. Гарне взуття має подушку і форму, яка підтримує вашу діяльність. Одягнувши правильне взуття, ви уникнете різних травм.
Збільште силу та гнучкість свого тіла, розігріваючись перед вправою та охолоджуючись після вправи.
Додайте до свого розпорядку силових тренувань. Зосередьтеся на збільшенні м’язової сили тулуба, стегон і кісточок.
Схудніть, якщо у вас надмірна вага або ожиріння
Зверніться до ортопед (стоп-фахівець) Якщо у вас плоскостопість, можна отримати рекомендації щодо конкретного взуття, які можуть надати додаткову підтримку для зменшення навантаження на гомілки.