Як плавати, що корисно для тих, хто новачок

Плавання дає багато переваг - від зміцнення м’язів, підтримки ваги тіла до запобігання серцевим захворюванням. Однак плавання також має свої труднощі порівняно з іншими видами спорту. Для тих, хто новачок, є кілька способів полегшити навчання плаванню.

Як навчитися плавати для початківців

Плавання - це вид спорту з тривалим часом адаптації, оскільки людський організм звик до діяльності на суші і рідко рухається у воді. Крім того, плавання також залучає всі м’язи тіла, щоб люди, які не звикли до цього, легко втомлювались.

Ось кілька способів, як навчитися легко плавати:

1. Підготувати необхідне обладнання

Існують різні види спорядження для плавання для їх відповідного використання. Наприклад, окуляри для плавання підтримують зір ясним і захищають очі. Тим часом ніс і вушні пробки захищають обидві частини тіла від попадання води.

Ви також можете використовувати поплавкову дошку для підтримки свого тіла, коли ви зосереджуєтесь на тренуванні рухів ніг. Виберіть відповідне спорядження, щоб вам було простіше навчитися плавати.

2. Звикання до перебування у воді

Перш ніж навчитися плавати, зробіть цей спосіб, щоб почувати себе комфортно у воді. Спробуйте пройтись від краю до глибшої частини басейну. Це для того, щоб ви звикли до плавучості води.

Звикнувши, поверніться до краю басейну. Тримаючись за край басейну, залиште обличчя у воді і видихніть, поки не з’явиться міхур. Продовжуйте займатися цим, поки вам не буде комфортно у воді.

3. Навчіться плавати

Ви насправді можете плавати завдяки плавучості води, але, можливо, спочатку доведеться звикнути. Фокус, тримайся за край басейну. Зробіть глибокий вдих і підніміть ноги вгору, щоб тіло лежало на спині.

Це найосновніший метод, яким необхідно оволодіти, навчаючись плавати. Спочатку вам може бути важко, але продовжуйте намагатися, поки не зможете проплисти протягом 15-30 секунд. Потім спробуйте плавати, не тримаючись.

4. Рухатися вперед

Після плавання зараз саме час навчитися рухатися вперед. Для початку ви можете використовувати такі інструменти, як поплавці. Тримайте дошку перед собою прямими руками, потім відштовхніться, використовуючи край басейну.

Спробуйте чергувати ноги. Поверніть голову вліво і вправо, щоб зробити вдих. Робіть цей крок, поки не звикнете, а потім спробуйте ще раз без інструментів.

5. Вивчіть основні стилі плавання

Після того, як ви освоїли, як навчитися плавати, ви можете вивчити деякі основні стилі плавання. Рекомендовані стилі плавання для початківців - брасом, ударом метелика, спиною та вільним стилем. Всі вони мають переваги та недоліки.

Метелик та фрістайл можуть швидко змусити вас рухатися, але ви швидко відчуєте втому. Навпаки, брасом і спиною відносно легко, тому що вам не потрібно турбуватися, перехоплюючи подих, але вони обидва повільніші.

Існує багато способів навчитися плавати, але головне - навчитися плавати і рухатися вперед. Не хвилюйтеся, якщо у вас це не вийшло, адже деяким людям просто потрібно більше часу, щоб мати змогу правильно плавати.

Під час навчання плаванню переконайтесь, що ваша безпека гарантована. Вчіться за допомогою інструктора або з другом, який добре вміє плавати. Ніколи не вчіться плавати поодинці, особливо якщо ви абсолютно новачок.