Зміст:
Ваше здоров’я можна виявити за тим, наскільки широка окружність вашого шлунка, ви знаєте! Люди, які мають велику окружність живота, більш схильні до розвитку різних хронічних захворювань, таких як хвороби серця, ніж ті, хто має невелику окружність живота. Отже, ви серед тих, хто має велику або малу окружність живота? Щоб вам було простіше, подивіться, як виміряти окружність живота в наступному огляді.
Важливість вимірювання окружності шлунка
Більшість людей вимірювали ризик ожиріння або ожиріння лише на основі цифр на шкалі. Хоча ожиріння і надмірна вага також можна виміряти по окружності шлунка.
Розмір окружності живота може описати, скільки вісцерального жиру накопичилося навколо шлунка. Ну, це накопичення жиру в шлунку може бути ознакою того, що у вас підвищений ризик діабету, гіпертонії, високого рівня холестерину та серцевих захворювань.
Експерти сходяться на думці, що окружність живота більш точна для показу центрального ожиріння у дорослих, ніж індекс маси тіла. Саме центральне ожиріння - це надлишок жиру в шлунку. Різні дослідження показали, що центральне ожиріння або більш відомий як роздутий шлунок є в рази небезпечнішим, ніж ожиріння загалом.
Ось чому важливо часто перевіряти окружність живота. Не потрібно турбуватися, як виміряти окружність живота не так складно, як ви собі уявляєте, 'насправді.
Як виміряти окружність живота
Вимірювання окружності живота не повинно бути довільним. Без правильної техніки результати точно не будуть точними. Для досягнення оптимальних результатів слід зняти такий одяг, як сорочки, спідниці або брюки. Таким чином, шлунок може бути добре оголений.
Не забувайте, спочатку підготуйте мірну стрічку або лічильник, з яких зазвичай виготовляють одяг. Ви можете придбати цю мірну стрічку в магазині, де продаються швейні набори.
Якщо потрібні вам інструменти доступні, ви можете почати вимірювати окружність живота. Ось як виміряти окружність живота, на яку потрібно звернути пильну увагу.
- Встаньте перед дзеркалом у вертикальному і розслабленому положенні.
- Притисніть пальці до шкіри, щоб знайти нижні ребра і верхні ребра.
- Знайдіть середину між двома кістками. Це місце паралельно вашому пупку.
- Потім покладіть кінчик лічильника номер 0 на місце паралельно пупку, а решта закріпіть петлею до живота і всього тулуба. Переконайтесь, що рулетка горизонтальна (плоска) і не чинить надто сильного тиску на шкіру шлунка.
- Перевірте номер на рулетку, де 0 відповідає останній цифрі, обернутої навколо вашої талії. Останнє число - це ваш показник талії.
Вимірюючи окружність живота, намагайтеся не затримувати дихання і не стискати живіт. Оскільки це насправді може зробити результати вимірювань неточними. По суті, стояти у вертикальному положенні, розслабляючи тіло і повільно видихаючи.
Цитуючи на веб-сайті Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, безпечна межа для окружності шлунка людина - 90 см, тим часом жінка 80 см.
Якщо результати вимірювань перевищують цю межу, почніть змінювати спосіб життя, щоб бути здоровішим, відкоригувавши дієту та збільшивши фізичну активність. Окрім того, що він допомагає втратити жир на животі, цей метод також намагається зменшити ризик розвитку різних хронічних захворювань у майбутньому.
Не соромтеся звертатися до свого лікаря щодо допомоги у визначенні найкращого лікування для вашого стану.
х
