Зміст:
- Чому доводиться коригувати порцію їжі для людей похилого віку?
- Скільки калорій потрібно для людей похилого віку?
- Скільки варто їсти хорошої порції для людей похилого віку?
З настанням старості більшість людей почнуть втрачати апетит та / або зменшувати порції їжі - навмисно чи ні. Це викликано різними речами. Починаючи від зниження функції нюху і смаку, а також функції травного тракту, до несприятливих емоційних станів внаслідок депресії або зниження когнітивної функції мозку. Цей стан може призвести до того, що люди похилого віку втрачають запаси енергії і не отримують достатнього харчування, що може спричинити більш серйозні наслідки для здоров’я, такі як анорексія, порушення функції органів і навіть збільшити ризик смерті.
Ось чому членам сім'ї та опікунам важливо коригувати порції їжі людей похилого віку, виходячи з їх щоденних потреб у калоріях.
Чому доводиться коригувати порцію їжі для людей похилого віку?
Важливо регулювати частину їжі для літніх людей, щоб підтримувати своє здоров'я. У багатьох людей похилого віку високий кров'яний тиск, хвороби серця, високий рівень холестерину та діабет. Ці захворювання можна контролювати або навіть запобігати, підтримуючи здорове харчування та регулярні фізичні вправи.
Крім того, багато людей похилого віку мають надлишкову вагу. Це впливає на їхню рухливість та збільшує ризик розвитку остеопорозу та артрозу. Тому люди похилого віку повинні контролювати свої порції їжі, щоб вони не перестаралися, щоб вони могли підтримувати свою вагу, замість того, щоб набирати вагу.
Також важливо регулювати частину їжі людей похилого віку, щоб у людей похилого віку не бракувало певних поживних речовин. Деякі з поживних речовин, які часто не вживають люди похилого віку - це вітамін В6, вітамін В12, фолієва кислота, вітамін С і кальцій. Всі ці поживні речовини можуть бути отримані із зерен (таких як пшениця), фруктів, овочів, молока та продуктів з них, а також м’яса та продуктів їх виробництва. Здійснення цих поживних речовин може запобігти похилому віку від втрати пам’яті, анемії або депресії.
Скільки калорій потрібно для людей похилого віку?
Щоб з’ясувати, скільки порцій їсти людям похилого віку, спочатку слід знати, скільки потрібно калорій для людей похилого віку. Це пов’язано з тим, що потреби в калоріях впливають на порцію їжі людини. Здається, що потреба в калоріях людей похилого віку зменшилася. Оскільки потреби в калоріях залежать від віку, статі, маси тіла, зросту та рівня фізичної активності.
Чим старша людина, тим менше потреба в калоріях порівнюється з молодими людьми тієї ж статі, масою тіла та рівнем фізичної активності. Більше того, чим старша людина, тим менше фізичних навантажень. Як результат, їхні потреби в калоріях також зменшились.
Потреби в калоріях для кожного літнього віку повинні бути різними. Щоб дізнатись, ви можете перевірити це на Калькулятор вимог до калорій.
Скільки варто їсти хорошої порції для людей похилого віку?
Скільки порцій їжі потрібно людям похилого віку, звичайно, залежить від конкретних людей. Це залежить від потреб у калоріях людей похилого віку, які, безумовно, відрізняються. Однак, як повідомляє Національний інститут старіння, зазвичай людям похилого віку або людям старше 50 років щодня потрібно їсти, як показано нижче:
- П’ять порцій фруктів та овочів на день. Або його можна розділити на 150-250 грам фруктів на день і 200-350 грамів овочів на день.
- 150-300 грам рису, пшениці або інших зерен на день. Цю кількість можна розділити на три, тому, наприклад, якщо ви снідаєте, досить взяти 100 грамів рису або одну ложку рису.
- Харчові джерела білка, такі як курка, риба, м'ясо, тофу та темпе, складають 150-200 грам на день.
- Молоко або молочні продукти, такі як сир та йогурт, 3 склянки на день. Вибирайте знежирене або нежирне молоко.
- Олія 5-8 чайних ложок.
- Обмежте вживання цукру до 4 столових ложок і солі до 1 чайної ложки.
Кожен літній чоловік повинен бути різним, але суть полягає в тому, щоб наповнити тарілку джерелами їжі вуглеводів, джерелами їжі рослинного і тваринного білка, овочами та фруктами. Ці п’ять елементів повинні бути в тарілці під час кожного основного прийому їжі і повинні бути різноманітними, щоб усі поживні речовини були належним чином задоволені. Не забудьте встановити час їжі, принаймні три основних прийоми їжі та дві перерви між основними прийомами їжі. Пам’ятайте, їжте мало, але часто.
х
