Як розрахувати та розділити ідеальну для вас порцію їжі

Як ви управляєте ідеальною порцією їжі щодня? Ви ложки їжі на тарілку за бажанням?

Так, більшість людей покладаються на інстинкт або лише на те, скільки вони їдять. Можливо, стандарт, яким ви користуєтесь, - чи достатньо ви насичені цими порціями чи ні. Насправді, згідно з рекомендацією Міністерства охорони здоров’я, ви повинні рахувати та контролювати порцію їжі, щоб зробити її ідеальною. Таким чином, ваш раціон харчування збалансований, і ви уникаєте ризику зайвої ваги.

Однак деяким людям важко рахувати та вимірювати порції кожного разу, коли вони хочуть їсти. Ну, насправді існує простий спосіб контролювати ідеальну порцію їжі. Прочитайте фокус нижче.

Як розрахувати ідеальну порцію їжі?

Наступні рекомендовані порції їжі стосуються дорослих, яким потрібно 2000 кілокалорій на день. Майте на увазі, що у кожного різні потреби. Особливо, якщо є особливі стани, такі як діабет або ожиріння. Отже, вам слід проконсультуватися безпосередньо зі своїм лікарем або дієтологом, щоб визначити, скільки порцій їжі ви можете їсти щодня.

Основним продуктом харчування

Ви можете вибрати такі джерела вуглеводів, як рис або локшина, щоб задовольнити ваші щоденні потреби в калоріях. Якщо ви зазвичай їсте рис, рекомендується споживати 500 грамів рису на день. Якщо ви вибрали локшину, ви можете споживати до 1000 грамів на день.

Сто грамів рису дорівнює одній чашці або одному кулаку дорослого. Отже, вам потрібно п’ять склянок або п’ять паличок рису на день. Ви можете поділити його стратегічно. Почніть з півтори головки рису вранці. Далі слідують дві головки рису вдень і півтори кульки рису вночі.

Овочі та фрукти

На підставі рекомендацій Міністерства охорони здоров’я дорослі повинні споживати від 400 до 600 грамів овочів та фруктів на день. Щоб розділити його, переконайтеся, що дві третини складають овочі, а решта третина - фрукти.

Згідно з рекомендаціями щодо харчування, опублікованими Міністерством охорони здоров’я, сто грам варених овочів (без соусу та соусу) дорівнює одній чашці. Оскільки вам потрібно щонайменше 400 сотень грамів на день, розділіть овочі на одну чашку, що подається на сніданок, півтори склянки на обід і півтори склянки на вечерю.

Для фруктів потрібно споживати півтори-дві чашки на день. Уявіть собі розмір поля апельсина чи яблука. Це розмір однієї чашки. Отже, за день вам рекомендується до двох разів їсти фрукти, більші за яблуко. Розділіть на один фрукт вранці до обіду і один вдень.

Гарніри

Група гарнірів поділяється на два типи, а саме на гарніри до тварин та овочів. Протягом доби ви можете задовольнити свої харчові потреби за допомогою від 100 до 400 грамів овочевих гарнірів, таких як тофу та темпе. Для таких гарнірів тварин, як яйця, риба, яловичина та курка, ви можете споживати від 70 до 160 грамів на день.

Можна поєднувати тваринні та овочеві гарніри за день. Припустимо, ви хочете з’їсти курку. Оскільки потреба в гарнірах для тварин на добу становить 160 грамів, то за один прийом їжі ви можете споживати один середній шматок курячого стегна або один невеликий шматок курячої грудки (еквівалентно 50 грамам). Простіше кажучи, ви можете їсти курку вагою 50 грамів до трьох разів на день. Однак намагайтеся варіювати гарніри протягом дня для більш насиченого харчування.

Хитрощі, щоб розділити простір на тарілці порційно

Щоб полегшити розрахунок і контроль ідеальних порцій їжі, розділіть тарілку на чотири порції. Ліва сторона тарілки, що становить 50% від тарілки, заповнена скобами та гарнірами. Тим часом правий бік тарілки, а це решта 50%, наповнений овочами та фруктами. Детальніше розгляньте наступний розподіл тарілки.

Джерело: Міністерство охорони здоров’я

Намагайтеся не брати рис розміром з тарілку і складати його з овочами та гарнірами. Цей метод ускладнює вам підтримання балансу та контроль ідеальної порції їжі. Відтепер ви повинні стежити за розподілом тарілки на обід вище.

х