Як розрахувати показник BMR (базальний рівень метаболізму)

Чи знаєте ви, скільки калорій ви повинні вживати щодня? Чи знали ви, що ваше тіло все ще потребує калорій або енергії, навіть якщо ви не займаєтеся жодною діяльністю? Це називається швидкістю базального метаболізму (AMB) або більш відомим як базальна швидкість метаболізму (BMR). Щоб дізнатись про BMR, як розрахувати BMR тощо, слід розглянути наступне пояснення.

Що таке BMR?

BMR або базальна швидкість метаболізму - це потреба в калоріях, необхідна вашому організму для виконання своїх основних видів діяльності. Коли ви спите або сидите і не виконуєте жодної діяльності, організм продовжує виконувати свою діяльність, таку як накачування серця, перетравлення їжі, дихання, відновлення клітин тіла, виведення токсинів з організму, підтримання температури тіла тощо.

Тому неправильно нічого не їсти або їсти дуже мало, коли ви хочете схуднути. Оскільки, проте, тілу все ще потрібні калорії з їжі для виконання своїх різних функцій. Якщо ви хочете схуднути, правильно дотримуйтесь дієти, все одно звертайте увагу на потреби свого організму.

Як розрахувати BMR?

Розрахувавши показник BMR, ви можете дізнатися, скільки мінімальних калорій потрібно вашому організму для здійснення своєї діяльності. Таким чином, ви можете знизити споживання калорій, не впливаючи на роботу та здоров’я вашого організму.

BMR кожної людини залежить від віку, статі, маси тіла та зросту. Тому BMR для кожної людини різний. Щоб дізнатись свій BMR, ви можете розрахувати його за допомогою формула Харріса-Бенедикта. Формула BMR розмежовується між чоловіками та жінками.

BMR для чоловіків = 66 + (13,7 x вага тіла) + (5x зріст) - (6,8 x вік)

BMR Жінки = 655 + (9,6 x вага тіла) + (1,8x зріст) - (4,7 x вік)

Інформація:

Вага в кілограмах (кг)
Висота в сантиметрах (см)

Якщо помножити BMR на коефіцієнт фізичної активності, ви отримаєте загальну суму ваші потреби в калоріях на день. Нижче наводяться фактори фізичної активності:

Дуже рідко виконуйте вправи, помножте BMR на 1,2
Рідко виконуйте вправи (1-3 дні на тиждень), помножте свій BMR на 1,375
Для звичайних фізичних вправ (3-5 днів на тиждень) помножте BMR на 1,55
Часто виконуйте вправи (6-7 днів на тиждень), помножте BMR на 1,725
Дуже часто виконуйте вправи (кожен день може бути двічі на день), помножте свій BMR на 1,9

BMR калькулятор для розрахунку мінімальних потреб у калоріях

BMR - це просто кількість калоріймінімальний що потрібно вашому організму, щоб мати можливість рухати життєво важливі органи. Але щодня вам потрібно споживати їжу та напої з кількістю калорій більше, ніж це, тому що вам також потрібна енергія, щоб рухатись, ходити, думати та ряд інших фізичних навантажень, якими ви займаєтесь щодня.

Тому ви можете використовувати калькулятор щоденних потреб для обчислення вашого BMR, а також загальної кількості калорій, яка вам потрібна щодня. Ви можете скористатися цим BMR-калькулятором та потребою калорій, натиснувши на зображення нижче:

Яка мета знання BMR?

Знання свого BMR, безумовно, корисно для того, щоб знати, скільки калорій ви повинні приймати на день. Ви можете регулювати його відповідно до ваги. Якщо у вас надмірна вага, знання вашого BMR, безсумнівно, може полегшити вам обмеження споживання калорій на день, що призведе до втрати ваги. Однак, якщо у вас недостатня вага, ви можете збільшити кількість калорій, щоб більше енергії накопичувалося в організмі, і відбуватиметься збільшення ваги.

Щоб схуднути, потрібно встановити ліміт щоденних калорій. Ви повинні зменшити споживання калорій нижче щоденних потреб у калоріях (на основі коефіцієнта фізичної активності BMR x). Ви можете почати зі зменшення 300 калорій від загальної добової потреби в калоріях, а потім збільшити їх до 500 калорій на день. Зменшення споживання калорій на 500 калорій нижче рекомендованого може допомогти вам скинути від 1 до 1 фунта на тиждень. Не забувайте займатися спортом, щоб організм спалював більше калорій.

Вам потрібно знати, ось кількість калорій, які організм спалює щодня.

Для здійснення базального обміну (BMR) організм спалює калорії до 60-75% від загальної кількості спалених калорій щодня
Для проведення заходів з термогенезу (фізичні вправи та рух тіла) організм спалює калорії до 15-30% від загальної кількості спалених калорій щодня
Щоб засвоїти їжу, організм спалює калорії до 10% від загальної кількості спалених калорій щодня