Як використовувати воду для схуднення & bull; привіт здоровий

Вода є найбільшим компонентом в організмі і є однією з основних основ збалансованого харчування. Однак вміст води в організмі дуже легко зменшується за рахунок поту і виділення сечі. Як результат, виникає дисбаланс в організмі, що призводить до перешкод для зусиль для схуднення.

Як ми можемо використовувати воду для схуднення?

Взагалі, на масу тіла дуже сильно впливає режим споживання та кількість споживання калорій від щоденного споживання. Вживання питної води може допомогти збалансувати споживання та допомогти контролювати апетит. Вживання води перед їжею є ефективною стратегією зменшення порцій їжі, оскільки це може змусити нас їсти менше їжі.

Обмеження калорій є важливою частиною дієти, але це може бути дуже складно, особливо якщо у вас надмірна вага та ожиріння. В одному дослідженні на людей із зайвою вагою задоволення достатньої кількості питної води могло ефективно знизити апетит і зменшити споживання калорій, так що той, хто споживав воду перед їжею, мав 44% шансів відчути втрату ваги. Дослідження також показало, що вживання води перед їжею призвело до втрати ваги приблизно на 2 кг протягом 12 тижнів.

Тільки вода, а не черговий напій

Не тільки з їжею, калорії з цукру містяться також у різних напоях солодкого смаку. Питні звички з високим рівнем цукру є одним із факторів, що викликають ожиріння. Вибір мінеральної води як питної є найздоровішим способом, оскільки вона не містить доданого цукру і зменшує шанси на вживання інших напоїв, що містять калорії. Одне дослідження показало, що звичка пити воду в довгостроковій перспективі запобігала збільшенню ваги щонайменше на 1,45 кг протягом 4 років.

Вживання води прискорює процес обміну речовин

Окрім переваг у контролі споживання калорій, споживання питної води також допомагає спалювати жир, збільшуючи обмін речовин. Механізм, що виникає в цьому процесі, відомий як споживання енергії в стані спокою (РЗЕ), де організм продовжує спалювати калорії, коли тіло не є фізично активним або у стані спокою. Постійний обмін речовин значною мірою допоможе схуднути, особливо коли у нас немає багато часу на фізичні вправи.

Дослідження метаболічного впливу споживання питної води у здорових людей показує, що вживання 500 мл питної води лише може збільшити обмін речовин на 24% від нормальних умов. Це збільшення обміну речовин може тривати близько 60 хвилин після споживання питної води. Подібний ефект спостерігався у дослідженні дітей, що страждають ожирінням, коли регулювання обсягу споживання питної води до 10 мл / кг збільшувало метаболізм на 25%, що тривало 40 хвилин.

РЗЕ є найважливішим метаболічним механізмом для зменшення ваги, і на це впливає достатність споживання води. РЗЕ відіграє роль у 60-70% спалювання калорій на день, активно рухаючись і стоячи, перебуваючи в русі, лише збільшить опік. І навпаки, уповільнення метаболізму може перешкоджати спалюванню калорій. Як результат, зменшується менше жиру в організмі, і ви можете не відчувати втрату ваги і знову відчуватимете збільшення ваги.

Чи краще пити теплу воду, ніж холодну?

На відміну від загальної думки, що вживання холодної води спричинює ожиріння, температура не перешкоджає перевагам споживання води при схудненні. Навіть споживання холодної води може насправді збільшити спалювання калорій. Це пов’язано з тим, що холодна вода регулюється до температури, завдяки чому вона стає теплішою, потрапляючи в організм за допомогою цього механізму.

Скільки води слід пити, щоб схуднути?

Вживання питної води життєво важливо під час дієти, оскільки, зменшуючи споживання калорій, організм також уповільнює обмін речовин. Загалом добова достатня кількість питної води становить 8 склянок 250 мл питної води на день, або еквівалент 2 літрам на день. Однак менша кількість щоденного споживання також забезпечує переваги у втраті ваги.

Дослідження показує, що звичка пити воду приблизно 1 літр на день допомагає спалити 23 зайві калорії на день або близько 17000 калорій за рік, а схуднути в середньому на 2 кг. Зважаючи на величину споживання води, яка не сильно відрізняється, інші дослідження також показали зменшення індексу маси тіла та окружності живота протягом 8 тижнів. Це свідчить про те, що споживання питної води може принести користь як короткочасному, так і довгостроковому зниженню ваги.