Зміст:
- Що таке цикл сну?
- Що робити, якщо нам не вистачає часу на сон?
- 1. Переконайтеся, що ви дійшли до сцениглибокий сон
- 2. Цільові цикли сну, а не тривалість сну
- 3. Ідіть спати і прокидайтеся одночасно
- 4. Не розрізняйте вихідні
- 5. Уникайте кнопки "відкласти"
- 6. Приділіть час сну, якщо це необхідно
Прокинься, але все одно відчуваєш втому. Ви в цій неприємності? Якщо так, то ви можете бути не одні, оскільки ця проблема є загальною проблемою у продуктивному віці людини. Однак цю проблему можна легко подолати
Сон - це не лише кількість, якість також має велике значення. Ви можете отримати свіжість, фізичну форму та здоровий стан душі за умови правильної якості та кількості сну. Часто ми відчуваємо, що нам не вистачає часу на сон, тому нам потрібно трохи лікування специфічне для нас покращення якості нашого сну.
Експерт у галузі охорони здоров’я Нік Літлхейлз, який також працює у футбольному клубі «Манчестер Юнайтед», каже, що якість сну важливіша за кількість. Важливим фактором регулювання якості сну є цикл сну (цикл сну).
Що таке цикл сну?
В основному, коли ми спимо, ми проходимо кілька рівнів сну. По-перше, є легкий сон (легкий сон), другий є глибокий сон (глибокий сон), а третя стадія є Сон швидкого руху очей (REM). Кожного разу, коли ви спите, ви проходите ці фази сну.
- Легкий сон: Положення, коли ви щойно заснули.
- Глибокий сон:Позиція, коли ти міцно спиш, це фаза, коли ти не можеш мріяти.
- БЕЗКОШТОВНИЙ сон: Положення, коли ви не спите міцно, коли бачите, що в очах є швидкі та нерегулярні рухи очей. Саме на цій фазі зазвичай трапляються сни.
Уві сні звичайний час, який ви проводите за один цикл сну, становить 90 хвилин. Littlehales сказав, що за 24 години нам потрібно принаймні п'ять (5) циклів сну, тобто 7,5 годин.
Що робити, якщо нам не вистачає часу на сон?
Якщо ваше напружене життя обмежує час вашого сну, це секрет Маленьких Галес у тому, щоб ви добре спали і не прокидалися втомленими чи сонними.
1. Переконайтеся, що ви дійшли до сцениглибокий сон
Яким би вузьким не був час сну, принаймні вам доведеться пройти один цикл сну (цикл сну). Отже, принаймні ви проходите один етап глибокий сон тому що це важливо для фізичного та психічного здоров’я. Потім вам також потрібен принаймні один етап Швидкий сон, оскільки це корисно для відновлення пам'яті.
Littlehales каже, що, хоча це звучить легко, цей етап люди часто пропускають. Багато людей сплять від семи до восьми годин, але не роблять цього суто глибокий сон. Отже, вони прокидаються все ще втомленими.
Це часто трапляється у жінок. Жінки хвилюються більше, ніж чоловіки. Жінок також легше відволікати від дрібних шумів вночі. Багато речей можуть заважати сну, такі як стрес, хропіння партнера, температура в приміщенні тощо. Вони можуть зупинити нас на нашому шляху глибокий сон.
Щоб уникнути цього, Littlehales має кілька підказок, таких як наступні:
- Візьміть 90-хвилинний період підготовки до сну
- вимкнути світло
- Триматися подалі гаджет від зони сну
- Читайте, медитуйте або приймайте теплу ванну перед сном
- Видаліть воду, очистіть все, що застрягло у вашому шлунку
2. Цільові цикли сну, а не тривалість сну
Сплануйте час сну з точки зору того, скільки циклів вам потрібно, а не годин. Наприклад, вам доведеться прокидатися о 6.30 ранку, якщо вам потрібно 5 циклів загальною кількістю 7,5 годин, спати, тоді ви повинні спати до 11 ночі.
3. Ідіть спати і прокидайтеся одночасно
Не всі мають однаковий нічний сон і час активності вдень. Однак, коли це можливо, плануйте час сну і прокидайтеся щодня в один і той же час. Також враховуйте кількість часу до і після сну, наприклад, переїзд з роботи та час, який ви розслабляєте після пробудження.
4. Не розрізняйте вихідні
Багато людей хочуть спати довше на вихідних. Однак робити цього не слід. Правила одночасного сну та неспання також повинні застосовуватися протягом усього часу вихідні. Якщо ви раптом зміните його, це заважатиме метаболізму вашого організму.
5. Уникайте кнопки "відкласти"
Якщо ви звикли регулярно спати, ваше тіло звикне. Перед тим, як прокинутися, ваше тіло стане легшим, теплішим, а гормон кортизол виділиться, що дасть вам сили рухатися. Коли будильник спрацює, і ви прокинетесь, не натискайте кнопку "дрімота"Що призводить до того, що ти затримуєш вставання і знову йдеш спати. Це призведе до глибшого сну, і після пробудження ваш мозок і тіло, як правило, не синхронізуються.
6. Приділіть час сну, якщо це необхідно
Ви будете в такому стані, коли ваш день буде більш втомленим, ніж зазвичай. У таких умовах крадіжка короткого сну корисна для вашого організму. Наприклад, спробуйте отримати 30 хвилин сну між заняттями, щоб ви прокинулись бадьорими. Але пам’ятайте, не дрімайте більше 30 хвилин, тому що ви вже могли бути на сцені глибокий сон а прокинувшись, ти почуватимешся ще більш сонним, ніж раніше.
