Як боротися з перегріванням під час менопаузи (припливи) & bull; привіт здоровий

Однією з ознак того, що ви переживаєте менопаузу, є припливи, вони ж припливи. Можливо, ви вперше це чуєте, але насправді ви часто це відчували, якщо у вас менопауза. Припливи - це відчуття тепла в організмі, і це нормально для кожної жінки в менопаузі. Це часом може дратувати, але насправді це можна вирішити. Як?

Що таке припливи?

Припливи або припливи - це відчуття жару, яке може раптово з’явитися у жінок в менопаузі. Зазвичай це відчуття жару виникає на обличчі, шиї та грудях. Під час припливів ви можете відчути, як шкіра зігрівається, пітніє (особливо у верхній частині тіла), почервоніє обличчя, прискорюється серцебиття та поколюються пальці.

Причина припливів невідома з упевненістю, але, схоже, вона пов’язана зі зміною репродуктивних гормонів в організмі жінок у менопаузі. Однак не всі жінки в менопаузі відчувають припливи. Жінки, які палять, страждають ожирінням і рідко відчувають більший ризик розвитку припливів.

Припливи виникають, коли кровоносні судини під шкірою розширюються, щоб допомогти охолодити тіло. Тіло також може потіти у відповідь на охолодження тіла. Цей піт може з’являтися вночі і може ускладнювати сон жінкам. Занадто сильне потовиділення може застудити.

Припливи можуть виникати короткочасно під час менопаузи, деякі можуть тривати довше. Тривалість тривалості припливів може різнитися у жінок. Однак зазвичай припливи з часом зменшуються.

Припливи можуть виникати через різні речі, які можуть спричинити їх, наприклад:

Вживати алкоголь
Споживання продуктів з кофеїном
Вживання гострої їжі
Перебування в приміщенні з високою температурою (спекою)
Стрес або тривога
Носіть тісний одяг
Куріння або вплив пасивного куріння

Як ви справляєтеся з припливами?

Для боротьби з припливами можна зробити різні способи. Починаючи від простих методів, які ви можете зробити самостійно вдома, використовуючи ліки або рослинні препарати, до терапії, яка включає гормони. Залежно від тяжкості ваших припливів, ви можете спробувати ці методи.

Простий спосіб боротьби з припливами

Цей метод може допомогти зменшити інтенсивність нагрівання, коли з’являються припливи. Деякі прості способи боротьби з припливами, такі як:

Зберігай спокій. Найкраще підтримувати кімнатну температуру вночі, не застуджувати і не перегріватись. Налаштуйте свій одяг, бажано носити одяг з бавовни.
Дихайте повільно, глибоко вдихніть і видихніть (6-8 вдихів на хвилину). Спробуйте робити це протягом 15 хвилин щоранку та ввечері, або кожного разу, коли починаєте відчувати припливи.
Обмежте споживання кави та чаю та відмовтеся від вживання алкоголю та куріння.
Їжте збалансовано, з контрольованими порціями. Їжте продукти, що містять білок (горіхи, м’ясо, яйця, йогурт), корисні жири (особливо омега-3 жирні кислоти, такі як оливкова олія, горіхи, лосось та авокадо), а також овочі та фрукти, що містять фітонутрієнти (брокколі, капуста, капуста, брюссельська капуста, селера, часник) можуть допомогти підтримувати гормональний баланс в організмі, тим самим зменшуючи припливи.
Робіть регулярні фізичні вправи. Він не повинен бути важким. Такі види спорту, як ходьба, плавання, танці та їзда на велосипеді - це правильний вибір для вас.
Ви також можете спробувати використовувати пакет з льодом. Надягнення пакету з льодом на голову на ніч, це може допомогти. Або витріть обличчя холодною водою, тепла ванна теж може допомогти.

Рослинні продукти

Це не було добре доведено дослідженнями, але деякі жінки, які пробували це, повідомляють, що це може зменшити припливи. Отже, не боляче, якщо ти хочеш спробувати. Деякі рослинні продукти, які, як вважають, зменшують припливи, включають:

Конюшина червона (Trifolium pratense). Вважається, що він зменшує припливи, але він також має побічні ефекти, які можуть збільшити ймовірність кровотечі.
Олія примули вечірньої (Oenothera biennis). Це також може полегшити припливи, але також може спричинити побічні ефекти, такі як нудота та діарея. Тим з вас, хто приймає певні ліки, такі як розріджувачі крові та деякі психіатричні препарати, не слід приймати це масло.
Соєвий. Соя міститься у речовинах, які мають ефект, подібний до естрогену, тому вони можуть допомогти зменшити припливи. Однак соя може спричинити легке розлад шлунку, запор та діарею у деяких людей.

Безрецептурні ліки

Можливо, ви зможете приймати комплексний вітамін В або вітамін Е, а також приймати ліки без рецепта, такі як ібупрофен, щоб зменшити припливи. Це може вам допомогти.

Ліки за рецептом

На відміну від ліків, що відпускаються за рецептом, ліки, що відпускаються за рецептом, повинні бути схвалені лікарем. Перш ніж приймати цей препарат, слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем. Не дозволяйте цьому лікарському засобу перешкоджати іншому використанню ваших ліків або погіршувати стан. Деякі ліки можуть зменшити припливи, такі як:

Препарати для зниження низьких доз, такі як флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil) або венлафаксин (Effexor).
Клонідин, ліки від артеріального тиску.
Габапентин, протисудомний препарат. Габапентин зазвичай дають при нервово-опосередкованому болі, пропонуючи лікування деяким жінкам.
Brisdelle, спеціальна формула пароксетину для зменшення припливів.
Duavee, кон’югована формула естрогену / базедоксифену, призначена для лікування припливів.

Замісна гормональна терапія

Замісна гормональна терапія або ЗГТ використовується для лікування припливів протягом короткого часу, менше 5 років. Ця терапія може запобігти появі припливів у багатьох жінок. Ця терапія може також полегшити інші симптоми менопаузи, такі як сухість піхви та розлад настрою (перепади настрою). Для деяких жінок у менопаузі, які відчувають припливи, які можуть вплинути на якість їх життя, ця терапія може бути дуже корисною.

Добавки естрогену можуть замінити втрачений естроген, зменшуючи тим самим вираженість припливів та пітливості вночі. Естроген, що приймається разом з прогестинами (прогестероном), може зменшити ризик раку ендометрія.

Однак, якщо ви зупините ЗГТ, припливи можуть повернутися. ЗГТ у короткостроковій перспективі викликає кілька ризиків, таких як утворення тромбів та запалення жовчного міхура. Якщо ЗГТ вам не підходить, ви можете спробувати інші методи лікування. Не забувайте завжди консультуватися зі своїм лікарем.