Задишка і набряки ніг під час вагітності? це виправлення

Ви відчували задишку і набряклість ніг під час вагітності? Не хвилюйтеся, цей стан дуже поширений, особливо при вступі в останній триместр вагітності. Дослідження в 2015 році, проведене д-ром. Сорел Голанд з медичного центру Каплан, Ізраїль, заявив, що приблизно 60-70 відсотків жінок відчувають такий стан під час вагітності.

Причини та способи боротьби з набряками ніг під час вагітності в третьому триместрі

Причини набряку ніг

Під час вагітності організм виробляє близько 50 відсотків додаткової крові та рідини для задоволення потреб дитини, що розвивається. Набряклі ноги під час вагітності - це нормальна фаза, яку необхідно пройти через збільшення обсягу крові та рідини. Набряк може також виникати через різні фактори, такі як тривале стояння або вживання занадто багато солі та кофеїну.

Хоча іноді це може відбуватися в руках, набряк, як правило, вражає лише стопи і щиколотки. Ця рідина має тенденцію до накопичення в нижній частині тіла. Ця надлишок рідини потрібна для пом’якшення організму в міру зростання дитини.

Ця додаткова рідина також допомагає підготувати тазостегновий суглоб і тканини до відкриття при народженні. Хоча набряки під час вагітності є нормальним станом, все одно потрібно бути пильними, якщо набряк супроводжується підвищенням артеріального тиску. Це може бути ознакою того, що у вас гестоз, і вам потрібно негайно проконсультуватися з лікарем.

Як боротися з набряком ніг

Щоб впоратися з набряком ніг під час вагітності, спробуйте наступні поради:

Не стояти занадто довго
Підніміть ноги, сидячи або сплячи, наприклад, підперши їх подушкою
Уникайте надмірного споживання солі, оскільки це може погіршити набряк
Пийте достатньо води, щоб підтримувався баланс рідини в організмі
Нанесіть на опухлу ногу лід або холодну воду
Носіть зручні шкарпетки та взуття, не носіть високі підбори

Причини та способи боротьби з задишкою у третьому триместрі

Причини задишки

У третьому триместрі вагітності дитина росте і продовжує штовхати матку до вашої діафрагми. Тому діафрагма зазвичай рухається на 4 см від положення до вагітності. Як результат, ваші легені трохи стискаються, тому ви не можете набрати стільки повітря, скільки вдихаєте.

Однак це не означає, що ви будете позбавлені кисню. Просто в той же час ємність легенів зменшується, оскільки матка продовжує розширюватися, а дитина продовжує рости. Зрештою це призводить до того, що дихальний центр у мозку стимулюється гормоном прогестероном, щоб змусити дихати повільніше.

Однак, незважаючи на те, що кожний вдих несе в собі менше повітря, у легенях залишається більше повітря, щоб ваші потреби в кисні та ваша дитина були задоволені.

Як боротися з задишкою

Щоб усунути задишку, коли вагітність стає більшою, виконайте такі способи:

1. Встаньте і сядьте прямо

Намагайтеся залишатися вертикально, як сидячи, так і стоячи. Вертикальна поза допомагає матці віддалятися від діафрагми. Поставте плечі назад, піднявши голову. Хоча спочатку це здається важким, до цього потрібно звикнути.

2. Спорт

Прості аеробні вправи сприяють збільшенню частоти дихання та зниженню пульсу. Таким чином, відчуття скутості буде набагато менше. Ви також можете спробувати пренатальну йогу з фахівцем. Цей акцент робиться на вправу дихання та додаткові розтяжки, які допоможуть поліпшити Вашу поставу, надаючи Вам більше місця для дихання.

3. Спати з опорою на подушку

Якщо скутість погіршується під час сну, спробуйте покласти на верхню частину спини подушку. Суть полягає в тому, щоб витягнути матку вниз, щоб легені мали більше місця. Потім спати на лівому боці.

4. Робіть, що можете

Хоча ви активна людина і не можете залишатися на місці, під час вагітності вам потрібно усвідомити, що здібності організму вже не однакові. Не змушуйте себе перестаратися, коли ви відчуваєте втому лише кількома вдихами. Прислухайтеся до сигналів вашого тіла, щоб знати, коли починати та припиняти діяльність.