Чи є у дитини проблеми зі сном вночі? Ці 6 порад щодо гарного сну можуть вам допомогти

Вашій дитині важко починати спати вночі, чи часто вона прокидається посеред ночі і важко знову лягати спати? Якщо дитина має проблеми зі сном вночі, вона легко втомиться і засне під час занять. В результаті він пропустить багато важливої інформації про свою тему. Нестача сну давно пов’язана із серйозними проблемами зі здоров’ям майбутніх дітей - від ожиріння до діабету та серцевих захворювань. Якщо ви не хочете, щоб ваш малюк впорався з негативними наслідками вище, почніть навчати його техніці глибокого сну, яка називається гігієною сну. Які рекомендації щодо гігієни сну для дітей? Далі - огляд.

Гігієнічний посібник для сну, якщо ваша дитина має проблеми зі сном вночі

Гігієна сну - це чистий режим сну. Сенс «чистого сну» тут полягає не в тому, щоб спати в чистому, свіжому тілі після купання та чищення зубів, а навпаки, скористатися більш здоровими звичками сну, щоб очистити всі види розладів, які, як правило, спричиняють недосипання або поганий сон.

Цей здоровий режим сну допомагає створити кращі звички сну та робить вас більш дисциплінованим та послідовним у його житті, допомагає виправити безладний час сну та подолати розлади сну, такі як безсоння. Поступово гігієна сну сприяє зменшенню негативних наслідків нестачі сну.

Якими є правила гігієни сну, якщо ваша дитина має проблеми зі сном вночі?

1. Послідовно лягайте спати і прокидайтесь одночасно

Графік своєчасного входу та вставання з ліжка - це один з найважливіших перших кроків, якщо ви хочете, щоб ваша дитина краще спала. Якщо він звик регулярно спати, його організм теж звикне. Як можна більше плануйте час на сон і прокидання в один і той же час щодня, навіть незважаючи на вихідний.

Однак спочатку налаштуйте його на ідеальну тривалість нічного сну для дітей. Середній дитині молодшого шкільного віку потрібно близько 9-11 годин сну на день. Так, наприклад, дитині потрібно прокидатися о 5 ранку щодня, тоді ви повинні переконатися, що дитина готова до сну і знаходиться в ліжку о 20:00 (+/- 20 хвилин). Уникайте спати занадто пізно.

Дотримуючись регулярного графіка сну щодня, організм дитини стає легшим, теплішим, а гормон кортизол також вивільняється регулярніше, надаючи йому більше енергії і довше триває для занять.

2. Обмежте час сну

Діти потребують дрімоти, щоб допомогти задовольнити потреби у сні протягом дня. Однак ви повинні бути обережними в управлінні тривалістю часу, тому що якщо ваша дитина дрімає з часом, вона буде відчувати себе більш освіженою вночі і з часом матиме проблеми зі сном.

Обмежте дрімоту для дітей максимум 30 хвилинами і робіть їх до 15:00. Навіть якщо це лише на короткий час, подрімати може допомогти поліпшити настрій, фокус та енергію вашої дитини.

3. Створіть спеціальний ритуал перед тим, як дитина спить

Не поспішайте готуватися до сну за 90 хвилин до сну. Наприклад, якщо ви знаєте, що ваша дитина повинна лягати спати о 20:00, припиніть будь-які стресові фізичні та розумові навантаження, такі як заняття спортом або заняття школою о 18:00 - чим швидше, тим краще, якщо це можливо.

Використовуйте цей вільний час для теплих ванн / ванн, пиття молока, чищення зубів або для читання казок перед сном. Режим сну може нагадати вашій дитині, що час скоро лягати спати.

Прийняття теплої ванни за кілька годин до сну може підвищити температуру тіла, через що дитина почуватиметься сонливою, коли температура знову знизиться. Дослідження показують, що сонливість пов’язана із зниженням температури тіла.

Також використовуйте залишковий для вас час, щоб підготувати все, що потрібно вашим дітям на наступний день, включаючи форму та шкільні сумки та приладдя, щоб уникнути стресу через перевантаження вранці.

4. Зробіть спальню лише для сну

Скажіть дитині, що ліжко призначене лише для сну. Не займайтеся будь-якою іншою діяльністю в ліжку, крім сну. Уникайте занять, які можуть викликати у дітей ще більше ентузіазму перед сном, наприклад, ігри та перегляд телевізора.

5. Створіть комфортну атмосферу кімнати

Намагайтеся не звикати дитину використовувати спальню для інших речей, окрім сну, наприклад, для гри або домашнього завдання. Поступово організм дитини звикає пов’язувати спальню з періодами відпочинку.

Тримайте комп’ютери, мобільні телефони, телевізори та інші електронні пристрої подалі від спальні дитини. Яскраві промені електронних пристроїв імітують природні світлові властивості сонця. Як результат, біологічний годинник організму сприймає це світло як сигнал про те, що ще ранок, і тому вироблення мелатоніну (гормону, що викликає сон) порушується.

Зробіть спальню дитини ідеальним місцем для сну. Комфортна, темна, тиха і прохолодна атмосфера кімнати може допомогти дітям краще спати. Ідеальна температура в кімнаті для спокійного сну становить близько 20-22 ° C.

Подаруйте дитині ковдру та його улюблену ляльку біля ліжка, щоб їй було комфортно. Ваші обійми також можуть змусити його почуватися в безпеці та спокої.

6. Обмежте споживання їжі та напоїв перед сном

Уникайте їсти великі порції перед сном. Вживання важкої їжі, жирної або смаженої їжі, гострих страв, цитрусових та газованих напоїв занадто близько до сну може спричинити порушення травлення у більшості людей, особливо у дітей.

Лежати після їжі може призвести до того, що шлункова кислота знову підніметься в горло, спричиняючи розлад шлунку та гаряче горло, що полегшує прокидання дітей серед ночі.

Також уникайте напоїв та продуктів, що містять кофеїн, таких як газована вода, шоколад, чай та кава, особливо перед сном. Стимулююча дія кофеїну може тривати кілька годин, навіть якщо його вживати за 3 години до сну. Окрім того, що утруднює дітям сон вночі, кофеїн також змушує їх часто прокидатися посеред ночі, оскільки вони неспокійні або сечуть вперед і назад.

Якщо дитина все ще не може заснути …

Якщо ваша дитина все ще погано спить, ви можете зробити щось, що робить його сонним, наприклад, читати книжку з розповідями, що може здатися нудним. Він повернеться спати, коли буде сонним. Якщо він все ще не заснув протягом 20-30 хвилин, ви можете повторити це.

Ще один спосіб допомогти дитині, яка має проблеми зі сном вночі, - навчити її техніці глибокого дихання, уявляючи приємну безтурботну сцену, наприклад, перебування в горах або на пляжі. Це може допомогти дитині розслабитися.