Зміст:
- Різноманітні пози йоги в парах, які легко спробувати
- 1. Човен-партнер
- 2. Воїн-партнер 1
- 3. Партнери Radgoll
- 5. Партнер, що сидить вперед, складається
- 6. Нахиліть позу дитини назад
Якщо ви втомилися займатися йогою самостійно вдома, не хвилюйтеся. Ви можете запросити свого друга або партнера займатися йогою вдвох. Поглибити ваші стосунки можуть не лише здорове тіло і розум, спільне заняття йогою. Які пози для йоги в парі можна практикувати? Далі - огляд.
Різноманітні пози йоги в парах, які легко спробувати
Є різні види спорту, якими ви можете займатися з друзями або партнерами, одним з яких є йога. Присутність друзів або партнерів може допомогти вам підвищити гнучкість, підтримати баланс тіла, а також покращити ваші стосунки. Не забувайте, йога в парі може допомогти лікувати нудьгу або нудьгу, якщо ви звикли займатися йогою, і все.
Повідомляючи від Shape, існує кілька поз йоги парами, які можна робити вдома. Ось шість поз.
1. Човен-партнер
Джерело: shape.com
Ця поза йоги утворює паперовий човен і служить для зміцнення м’язів стегна та рук. Для цього ви та ваші друзі йоги сидите навпроти один одного і тримаєте руки біля ніг. Потім підніміть ноги вгору, щоб ноги злиплися.
Акуратно підсуньте ноги вгору і переконайтеся, що підошви не злипаються. Якщо у вас і вашого друга йоги немає рівноваги, той, хто вищий, повинен налаштуватися на згинання колін. Отже, лише ваші сідниці торкаються землі.
Зберігайте цю позу до п'яти вдихів або якомога більше.
2. Воїн-партнер 1
Джерело: shape.com
Ця поза зміцнює руки, плечі, спину, ноги, щиколотки, стегна та легені. Крім того, роблячи цю позу на стійкій основі, можна поліпшити фокус, рівновагу та стабільність.
Фокус, стоячи навпроти свого друга йоги на відстані двох рук. Потім одну ногу вперед і зігніть коліно на 90 градусів або сформуйте прямий кут (див. Малюнок). Відрегулюйте положення так, щоб стегно підтримувало стегно вашого друга йоги. Витягніть обидві руки вгору і скріпіть їх.
Затримайте цю позу протягом п’яти вдихів і робіть це по черзі (міняючи ноги та підтримуючи стегна).
3. Партнери Radgoll
Джерело: shape.com
Ця поза зміцнює м’язи стегон, сідниць і стегон. Фокус полягає в тому, щоб залишатися спиною до спини, переплітаючи лікті. Потім спертися на спину один одного. Потім зробіть кілька кроків вперед, згинаючи коліна на 90 градусів.
Тримайте цю позу йоги парами по п’ять вдихів або як можна краще.
5. Партнер, що сидить вперед, складається
джерело: shape.com
У цій позі йоги слід розтягнути задню частину плечей, спину та внутрішню поверхню стегон, зміцнюючи м’язи надпліч, спини та стегон. Метод досить простий.
Прийміть положення сидячи лицем один до одного і витягніть ноги вперед і з’єднайте ноги. Тоді ви та ваш друг йоги можете тримати один одного за руки.
Далі потягніть свого друга з йоги вперед, щоб його тіло було витягнуто вперед, а простір між ногами розширилося. Затримайтеся на п'ять вдихів або якомога більше і робіть цю позу по черзі.
6. Нахиліть позу дитини назад
Джерело: shape.com
Ця поза насправді така ж, як поза дитини, але ви повинні підтримувати тіло свого друга-йоги, щоб зміцнити м’язи спини, плечей і стегон. Фокус: ви приймаєте сидяче положення спиною до друга йоги, гомілками як опорою та супінатором ніг об підлогу.
Тримайте партнера в згорбленому положенні спиною до вас. Потім прив’яжіть руки та партнерів один до одного. Рух продовжується з тим, що ви нахиляєтесь і підтягуєте тіло партнера до спини (ви знаходитесь нижче). Як тільки спина вашого друга йоги упряться на вашу спину, витягніть ноги свого друга йоги вперед.
Зробіть глибокий, повільний вдих, робіть це протягом трьох-п’яти хвилин. Тоді ви можете міняти позиції.
х
