Чи можете ви їсти рис до початку занять спортом?

Перед тренуванням тіло потребує споживання енергії, щоб залишатися сильним під час вправ. Однак є новини, в яких зазначається, що вживання рису перед фізичними вправами заборонено. Це правда?

Чи можете ви їсти рис перед тренуванням?

Вживання рису перед вправою, звичайно, можна. Рис є одним із рекомендованих джерел вуглеводів, які слід їсти перед тренуванням. На основі інформації з американської інформації про рис, рис містить більше вуглеводів, ніж картопля на ту саму порцію.

Повідомляючи на сторінці Американської асоціації серця, Американський коледж спортивної медицини стверджує, що настійно рекомендується вживати достатню кількість їжі та рідини до, під час та після тренувань.

Це допомагає підтримувати рівень цукру в крові під час фізичних вправ, максимізує працездатність та пришвидшує відновлення після тренування. Вуглеводи, білки та жири - це три основні поживні речовини, які слід вживати перед тренуванням.

Чи краще їсти коричневий або білий рис перед тренуванням?

Коричневий рис - джерело вуглеводів, яке рекомендується їсти перед тренуванням. Це тому, що коричневий рис є джерелом складних вуглеводів, які можуть бути довгостроковим джерелом енергії.

У порівнянні з простими вуглеводами, як білий рис, коричневий рис засвоюється організмом повільніше. Причина в тому, що коричневий рис має низький глікемічний індекс і високий вміст клітковини.

Коли засвоюється повільніше, людина має більше запасів енергії під час фізичних вправ. Таким чином, він не стане легко кульгати.

Тим часом білий рис як проста вуглеводна група, як правило, засвоюється дуже швидко. Це ризикує змусити людину відчути зменшення енергії до закінчення вправи.

Не їжте білий рис, якщо ви рідко займаєтесь спортом

Коричневий рис краще. Але це не означає, що перед вправами не слід їсти білий рис. Білий рис також корисний тим з вас, хто робить важкі фізичні вправи, наприклад, підняття тягарів.

Високий рівень глікемічного індексу може пришвидшити засвоєння цукру. Таким чином, паливо для організму також можна отримати швидше, так що це цілком вигідно для напружених вправ.

Крім того, білий рис також вважається безпечним для вживання будь-ким, оскільки він не спричинить симптомів алергії або проблем з травленням. Білий рис вважається джерелом легкозасвоюваних вуглеводів, і було доведено, що він відповідає харчовим рекомендаціям для фізичних вправ.

Але майте на увазі, що білий рис - не найкращий вибір для тих, хто займається спортом менше 4 разів на тиждень або має метаболічні захворювання. Ми рекомендуємо їсти коричневий рис як здорову їжу та харчування, щоб підтримувати своє тіло в тонусі під час та після тренування.

Коли саме час їсти?

Щоб травлення не порушувалось, спробуйте з’їсти рис плюс інші гарніри за 2–3 години до тренування. Мета полягає в тому, щоб організм мав достатньо часу для перетравлення їжі, яка згодом буде використана як джерело енергії. Окрім цього, він також утримує живіт від нудоти та нудоти після тренувань.

Однак, якщо ви плануєте з’їсти щось інше, ніж рис, з’їжте його за 30–60 хвилин до початку вправи. Якщо у вас є лише 5-10 хвилин, з’їжте фрукти, такі як банан або яблуко, як підсилювач шлунку.

х