Зміст:
Вправи з’їдають багато енергії тіла. Нормально відчувати непритомність і втому після виконання цієї фізичної активності. Окрім ізотонічних напоїв, можливо, комусь цікаво насолодитися чашкою кави. Як це? Так, кава відома своїми стимулюючими властивостями, що робить вас більш пильними. Однак чи нормально пити каву після тренувань? Дізнайтеся відповідь нижче.
Ефекти вживання кави після тренування
Після фізичних вправ багато людей навмисно їдять, п’ють ізотонічні напої або сплять, щоб підвищити свою витривалість. Є також ті, хто навмисно п’є каву, щоб отримати ті самі переваги. Однак чи можете ви пити каву після тренування? Як ми думаємо, що це впливає на організм?
Дослідження, опубліковане в Інтернеті в Journal of Applied Physiology, повідомляє, що кава може допомогти вам швидше відновитись від втоми після фізичних вправ. Результати цього дослідження вказують на те, що спортсмени, які споживають як кофеїн, так і вуглеводи, мають великий глікоген на 66% швидше, ніж спортсмени, які споживають лише вуглеводи.
Під час фізичних вправ організм використовує глюкозу (цукор у крові) як енергію. Коли глюкоза витрачається, організм використовує глікоген, тобто глюкозу, яка зберігається м’язами як запас. Якщо ці два джерела енергії вичерпаються, організм стане слабким і втомленим.
Щоб відновити втрачену енергію, потрібно їсти продукти, що містять вуглеводи. На жаль, організму потрібен час, щоб переробити вуглеводи в енергію. Щоб зробити це швидше, кофеїн у каві може сприяти збільшенню поглинання вуглеводів в енергію та збільшенню активності кількох ферментів, які відіграють певну роль у формуванні глікогену.
Завжди пам’ятайте правильні правила вживання кави
Хоча пити каву після фізичних вправ дозволено, це не означає, що ви можете пити каву так, як вам подобається. Кава або інші напої, що містять кофеїн, є лише доповненням. Вам все ще потрібна їжа як джерело енергії для нарощування.
Потрібно озирнутися, скільки ви п’єте кави. Вживання великої кількості кофеїну може мати негативні побічні ефекти, такі як безсоння, і це робить вас більш збудженим ..
Протягом доби обмежена кількість кофеїну, яку ви можете вживати, становить приблизно 400-600 мг, що еквівалентно 4-6 чашкам. Крім кави, чай і шоколад також містять кофеїн. хоча рівень кофеїну різниться, якщо його вживати разом, звичайно споживання кофеїну буде більшим.
Піт, що виділяється при різних рухах, вказує на те, що рівень рідини в організмі знижений.Ну, кава, що містить воду, також може збільшити рідину в організмі. Тим не менш, ви все одно повинні розставити пріоритети в питній воді, щоб підтримувати організм гідратованим. Добре зволожене тіло допоможе швидше підвищити вашу витривалість.
Якщо ви тренуєтесь ввечері, краще уникати вживання кави. Кава, яка є стимулюючим фактором, може порушити ваш сон. Вплив кави на кожну людину триватиме різний час, як правило, близько 4 годин. Цей стан може спричинити недосипання та, зрештою, прокинутися настрій поганий. Ви не хочете, щоб це теж траплялося, так?
Тому завжди звертайте увагу на те, коли ви п’єте каву, і скільки споживання кофеїну на день. Застосовувати ці правила доводиться не тільки після фізичних вправ, але й кожного разу, коли ви п’єте каву.
х
