Кето-дієта для годуючих матерів, чи безпечно це робити?

Після пологів вам захочеться в найкоротші терміни повернутися стрункішою. Саме тому більшість матерів, які годують грудьми, готові сісти на дієту, щоб швидко схуднути. З багатьох доступних видів дієт більшість жінок обирають кето-дієту. Отже, чи безпечна кето-дієта для годуючих мам як для матері, так і для дитини? Ось пояснення.

Чи можна годуючим матерям сідати на кето-дієту?

Кетогенна дієта або коротко кето-дієта - це тип дієти, що має низьковуглеводну дієту, але з високим вмістом жиру. Наприклад, вживаючи більше м’яса, молочних продуктів, таких як масло абовершкового маслата інші джерела білка.

Ця дієта спочатку була розроблена спеціально для людей, які в анамнезі мали епілепсію. Насправді ця дієта є надзвичайною дієтою, оскільки вимагає від активістів споживання дуже низької кількості вуглеводів.

Незважаючи на це, в наш час багато хто покладається на кето-дієту як на найвищий спосіб схуднення. Очевидно, що не мало мам, які годують груддю, спокушаються застосовувати цю кето-дієту.

Цитуючи від батьків, до цих пір немає вагомих доказів того, що кето-дієта може зменшити кількість грудного молока або знизити його якість. Незважаючи на це, Елізабет Уорд, автор книги «Очікуй найкраще: Ваш посібник із здорового харчування до, під час та після вагітності», не рекомендує кето-дієту годуючим матерям.

Який ефект від кето-дієти для годуючих мам?

Елізабет Уорд показала, що кето-дієта може зменшити споживання їжі для годуючих матерів. Причина полягає в тому, що кето-дієта заважає отримувати важливі поживні речовини з фруктів та цільних зерен, які насправді є здоровою їжею.

Так, вам також не рекомендується їсти цільнозернові страви, картоплю та рис, перебуваючи на кето-дієті. Як результат, вашому організму не вистачить клітковини, що призведе до порушення травлення.

Крім того, кето-дієта також полегшує вам зневоднення. Це пов’язано з тим, що печінка виробляє сполуки, звані кетонами, які використовуються як енергія, але ці кетони також будуть витрачатися з сечею. Тож не дивуйтеся, якщо на кето-дієті у вас швидко зневодниться.

Більше того, ви не можете їсти фрукти, які містять багато води, такі як кавун, зірчасті фрукти, помідори або грейпфрут для лікування зневоднення. Насправді вам потрібно багато рідини, щоб виробництво молока було рясним і достатнім для потреб вашої маленької дитини.

Чи небезпечна кето-дієта для немовлят?

Хороша новина полягає в тому, що кето-дієта не небезпечна для здоров’я вашої дитини. Причина в тому, що грудне молоко містить високий вміст жиру, який необхідний вашому малюкові.

Коли ви вживаєте продукти з високим вмістом жиру, ваша дитина автоматично автоматично адаптується до умов кетозу у вашому організмі. Незважаючи на це, це не означає, що вам рекомендується дотримуватися кето-дієти під час годування груддю, га.

Замість того, щоб сідати на кето-дієту, вибирайте правильний тип вуглеводів

Кето-дієта - це дієта, яка є досить екстремальною, оскільки не дозволяє споживанню вуглеводів становити більше 30 відсотків від загальної добової потреби в калоріях. Хоча нормальним дорослим потрібно щонайменше 50-60 відсотків вуглеводів від загальної добової калорійності.

Цифри на кето-дієті досить далекі від того, якими вона повинна бути, особливо для тих з вас, хто потребує багато енергії для годування грудьми. Ну, насправді неважливо, якщо ви трохи зменшите споживання вуглеводів, але не уникайте цього взагалі як принципу кето-дієти.

Замість того, щоб скоротити кількість вуглеводів, ви можете вибрати правильний тип, наприклад вуглеводи, які наповнені клітковиною, такі як насіння цільної пшениці, цільнозерновий хліб, до коричневого рису.

Таким чином, ви все ще можете зберегти або навіть схуднути через велике споживання клітковини. Також не потрібно турбуватися через брак енергії та зменшення виробництва молока.

Крім того, майте на увазі, якщо ви хочете зменшити споживання вуглеводів, ви повинні робити це, коли дитині виповниться 6 місяців і вона буде готова до відлучення. Краще, якщо ви проконсультуєтесь з дієтологом перед тим, як визначити дієту, яку ви будете робити під час годування груддю.

Пам’ятайте, зміна дієти вплине на кількість грудного молока. Тож не вибирай неправильну дієту, га.