Чи можете ви сідати на дієту під час вагітності? & бик; привіт здоровий

Побачення голки на шкалі, що зміщується вправо, часто змушує матерів задуматися про те, щоб сідати на дієту під час вагітності. Насправді під час вагітності це так, ніби ви годуєте двох людей, а саме себе та дитину в утробі матері.

Ось чому кожна вагітна жінка повинна їсти більше, щоб харчування, яке отримує організм, було достатнім для задоволення потреб матері та дитини.

Однак, як жінка, ви все ще можете турбуватися щодо зміни зовнішності через збільшення ваги. Власне, це нормально чи ні, якщо вагітні жінки сідають на дієту для схуднення?

Чи можна вагітним харчуватися для схуднення?

Дієта, як правило, визначається як спосіб схуднення.

Однак заздалегідь потрібно уточнити, що дієта - це буквально дієта або дієтичні правила, специфічні для певних станів здоров’я.

Для вагітних матерів необхідне повноцінне харчування під час вагітності не тільки матері, але і дитині.

Якщо дієта матері спрямована на схуднення, звичайно ця дієта під час вагітності не рекомендується.

Це пов’язано з тим, що окрім схуднення, дієта, яку виконує мати, може також зменшити споживання їжі вагітними жінками, що потім впливає на дитину.

Тим часом, якщо дієта, яку виконує мати, має на меті регулювати споживання їжі та щоденний раціон, нормально жити нею під час вагітності.

Регулювання прийому їжі та цього щоденного раціону допоможуть підтримувати вагу матері під час вагітності, щоб збільшення все ще залишалося на потрібному рівні.

Як ви регулюєте дієту для вагітних?

За даними Американської асоціації вагітності, рекомендована дієта під час вагітності означає коригування споживання та дієти, щоб забезпечити належне задоволення харчових потреб вас та вашої дитини.

Іншими словами, правильний раціон для вагітних - це можливість регулювати найкращий з можливих режимів харчування, щоб споживання їжі було оптимальним для підтримки росту та розвитку дитини.

Ну, дієта матері під час вагітності для регулювання прийому їжі та дієти може здійснюватися за рахунок вживання різних джерел їжі, включаючи:

1. Харчові джерела вуглеводів

Джерела вуглеводів можна отримати з рису, хліба, картоплі, локшини, макаронних виробів, зерен та інших. Вуглеводи корисні як джерело енергії як матері, так і дитини в утробі матері.

2. Харчові джерела білка

Немовлята, які розвиваються в утробі матері, потребують великого споживання білка, особливо у 2 та 3 триместрі вагітності.

Щоденні джерела білка для раціону вагітних можуть перероблятись із червоного м’яса, курки, риби, яєць, горіхів, тофу, темпе тощо.

3. Харчові джерела жиру

Продукти для вагітних, джерела жиру включають червоне м’ясо, курку, яйця, авокадо, яйця, рибу та горіхи.

Як і інші поживні речовини, жир також виконує важливу функцію для підтримки розвитку мозку, очей та інших частин тіла дитини.

Однак переконайтеся, що мама вибирає продукти з ненасиченими жирами, щоб вони не шкодили здоров’ю.

3. Харчові джерела фолієвої кислоти

Вживання продуктів, що містять фолієву кислоту, відіграє важливу роль у запобіганні недоношеним дітям та вродженим вадам у дітей з 1 триместру вагітності.

Джерела їжі, багаті фолієвою кислотою для раціону вагітної жінки, включають цитрусові, горіхи та зелені листові овочі, такі як шпинат.

4. Харчові джерела заліза

Вміст заліза в цих продуктах можна знайти в червоному м’ясі, курці, шпинаті та збагачених злаках.

Функція заліза під час вагітності полягає в доставці кисню від матері до дитини.

5. Харчові джерела йоду

Достатнє споживання йоду в харчуванні матері під час вагітності корисно для підтримки розвитку мозку та нервів плода.

Цей йод можна отримувати в таких продуктах, як молоко, сир, йогурт, печена картопля, лосось та креветки.

6. Харчові джерела кальцію

Кальцій під час вагітності необхідний для підтримки росту кісток і зубів, згортання крові, а також функції м'язів і нервів дитини.

Для оптимального розвитку немовлятам потрібна велика кількість кальцію.

Якщо споживання кальцію недостатнє і не може задовольнити потреби дитини, організм автоматично прийме кальцій з ваших кісток.

Коли це продовжуватиметься, у вас є ризик розвитку остеопорозу в подальшому житті.

Ось чому ви повинні задовольняти потреби кальцію у дієті для вагітних, вживаючи морепродукти, горіхи, молоко та молочні продукти, такі як сир та йогурт.

7. Харчові джерела клітковини, вітамінів та мінералів

Ви можете отримати джерело клітковини, вітамінів та мінералів з будь-якого місця, включаючи овочі та фрукти для вагітних.

Фрукти та овочі, такі як апельсини, папайя, помідори, полуниця, морква, шпинат та гарбуз, капуста тощо, є хорошими джерелами клітковини, вітамінів та мінералів.

Ви також можете отримувати інші вітаміни та мінерали з їжею, від червоного м’яса, курки, морепродуктів, яєць до горіхів.

Який ідеальний набір ваги для жінок під час вагітності?

Як вже пояснювалося раніше, нормальним для вагітних жінок є набір ваги.

Це пов’язано з тим, що зростає плід, плацента та навколоплідні води, так що це впливає на вагу матері.

Насправді збільшення ваги під час вагітності часто сприймається як знак того, що у вас здорова вагітність.

Нижче наведено діапазон нормального збільшення ваги, якщо мати сидить на дієті під час вагітності, починаючи з клініки Мейо:

Якщо мати починає з ваги тіла нижче норми (індекс маси тіла або ІМТ нижче 18,5), їй потрібно буде набрати близько 13-18 кілограмів (кг).
Якщо маса тіла матері починається з нормальної маси тіла (ІМТ 18,5-24,9), матері потрібно збільшити вагу приблизно на 11-16 кг.
Якщо вага матері починається з маси тіла, що перевищує норму (ІМТ 25-29,9), матері потрібно збільшити вагу приблизно на 7-11 кг.
Якщо вага тіла матері починається з надмірної ваги (ІМТ вище 30), матері потрібно набрати вагу близько 5-9 кг.

Інакше, якщо ви вагітні двійнею, ідеальний приріст ваги такий:

Якщо вага матері починається з нормальної маси тіла, матері потрібно збільшити вагу приблизно на 17-25 кг.
Якщо вага матері починається з маси тіла вище норми, матері потрібно збільшити вагу приблизно на 14-23 кг.
Якщо вага матері починається з надмірної ваги тіла, матері потрібно збільшити вагу приблизно на 11-19 кг.

Окрім самостійної оцінки, ви можете розрахувати за допомогою калькулятора збільшення ваги вагітної жінки, якщо хочете, щоб це було простіше.

Отже, відтепер слід застосовувати правильну дієту для вагітних, щоб вагітність завжди була здоровою.

Чи безпечно матері приймати ліки для дієти під час вагітності?

Просто робити дієту для схуднення під час вагітності насправді не рекомендується, особливо якщо мати навмисно приймає дієтичні ліки.

Приймайте препарати для схуднення під час вагітності, звичайно категорично не рекомендується. Це пов’язано з тим, що дієтичні препарати або препарати для схуднення зазвичай містять стимулятори.

Стимулятори можуть стимулювати організм почастішати пульс, щоб тіло могло спалити більше калорій. На жаль, це не безпечний варіант для майбутньої дитини.

Під час вагітності організм працює інтенсивніше, допомагаючи забезпечити енергією та поживними речовинами, які потрібні дитині в утробі матері.

Це робиться для того, щоб плід отримував достатню кількість споживання для підтримки розвитку органів і ваги дитини.

Тому тілу потрібно більше калорій, вітамінів і мінералів, ніж ви звикли.

Крім того, організму також потрібно внести корективи в саму вагітність.

Одне з коригувань здійснюється за рахунок збільшення належних запасів жиру, необхідних для подальшого годування груддю.

Ну а різні способи схуднення під час вагітності за допомогою препаратів для схуднення насправді протилежні потребам організму.

Цей препарат насправді зменшить потребу в додатковому харчуванні під час вагітності, яке вам слід отримати.

Препарати для схуднення часто призводять до зниження апетиту. Насправді вміст у ньому не гарантовано безпечний, якщо його вживати під час вагітності.