Чи добре просто пити сік на дієті? & бик; привіт здоровий

Зараз існує популярна тенденція до дієти, яка спирається на фруктові та овочеві соки. Різні причини можуть бути основою того, чому багато людей використовують цей метод. Окрім схуднення, споживання соку самостійно або сокова дієта також використовується для детоксикації або виведення токсинів з організму. Але чи корисно споживання соку для здоров’я?

Небезпека дієти, лише вживаючи сік

Дієта, що містить лише фруктові та овочеві соки щодня, може допомогти вам схуднути. Невелика кількість калорій у соку змушує ваше тіло спалювати запаси енергії в організмі для підтримки вашої діяльності. Однак дієта з соком здається не обов'язково корисною для вашого здоров'я. Ви насправді не отримуєте вигоди від споживання лише соку протягом певного часу. Чому?

1. Містить мало білка

Вам рекомендується їсти різні види їжі, намагаючись задовольнити свої харчові потреби. Однак якщо ви їсте лише один вид їжі протягом певного періоду часу, це, безумовно, ускладнює вам задоволення своїх харчових потреб.

Одним з поживних речовин, який вам важко виконати, виконуючи цей метод, є білок. Так, фрукти та овочі містять лише невелику кількість білка. Отже, ви можете відчувати дефіцит білка, коли щодня вживаєте лише фруктові та овочеві соки. Це, безумовно, шкодить вашому здоров’ю. Чому? Оскільки білок необхідний для підвищення імунітету та регенерації м’язів. Нестача білка робить вас більш сприйнятливими до хвороб і може зменшити вашу м’язову масу.

2. Легко зголодніє

Якщо ви плануєте сісти на дієту, споживання лише соку щодня призведе до того, що ви не будете ситі, тому у вас може виникнути спокуса їсти інші продукти. Соки містять лише невелику кількість клітковини і білка. Насправді вміст клітковини в соку може бути втрачено до 90%. Насправді клітковина та білки можуть довше тримати вас ситими. Не тільки клітковина і білки, але й інші харчові речовини, що містяться у фруктах та овочах, також можуть бути втрачені або пошкоджені.

Крім того, рідка текстура соку також змушує організм не підозрювати про надходження калорій. Дослідження показали, що мозок не реагує на рідкі калорії так само, як і при надходженні в організм твердих калорій. Це може змусити вас почувати голод.

3. Містить низьку калорійність

Коли ви сидите на дієті, мінімальна кількість калорій, яка повинна надходити у ваш організм, становить 1200 калорій. Якщо це менше цієї суми, тоді ви ризикуєте певними захворюваннями, такими як камені в жовчному міхурі. Фруктові та овочеві соки, безумовно, містять мало калорій, навіть якщо ви споживаєте їх багато разів на день. Якщо ви вживаєте фруктові та овочеві соки лише протягом 10 днів, ваше тіло може трактувати це як голод, тому воно реагує уповільненням обміну речовин. Це, звичайно, може порушити ваш нормальний обмін речовин.

4. Викликає побічні ефекти

Недостатнє харчування може спричинити побічні ефекти. Деякі з побічних ефектів, які можуть виникнути через споживання лише соку, - це втома, головний біль, неприємний запах з рота, труднощі з мисленням, примхливість, розлад шлунку та голод. Ви також можете зіткнутися з проблемами травлення, такими як діарея.

Просто споживання соку також не корисно для тих з вас, хто страждає на діабет. Це може порушити рівень цукру в крові. Жінкам, які вагітні або годують груддю, також не рекомендується сідати на дієту з соками. Під час вагітності та годування груддю потрібно багато поживних речовин, які неможливо отримати лише за допомогою соку. Людям із порушеннями імунної системи, захворюваннями серця, печінки або нирок також не рекомендується сідати на дієту або проводити детоксикацію соком.

Люди, які роблять детоксикацію соком, можуть думати, що цей метод може допомогти організму вивести токсини. Однак немає переконливих доказів того, що токсини або шкідливі сполуки в організмі насправді можуть бути виведені під час детоксикації за допомогою соків. Насправді у вашому організмі вже є спеціальний механізм виведення токсинів з організму. Отже, для детоксикації вам не потрібні соки. Їсти цілі фрукти та овочі буде для вас краще, ніж просто сік.