Чи можуть пребіотики допомогти вам краще спати?

Як відомо, стрес ускладнює вам сон. Під час стресу організм вивільняє гормони кортизол, адреналін та норадреналін, які роблять м’язи тіла напруженими і важко заспокоюються, таким чином не даючи вам спати. На щастя, дослідження показало, що вживання продуктів, що містять пребіотики, може допомогти вам, коли у вас є проблеми зі сном через стрес.

Що таке пребіотики?

Джерело: Ірена Макрі

Пребіотики - це спеціальні волокна, які діють як добрива, що стимулюють ріст здорових бактерій у кишечнику. Пребіотики зазвичай містяться у фруктах та овочах, особливо тих, що містять складні вуглеводи.

Пізніше пребіотики, які травна система не може знищити, стануть їжею для хороших бактерій та мікробів в організмі. Ці бактерії перетворюють з’їдені ними пребіотики на поживні речовини, які змушують їх рости.

Пребіотики мають багато користі для організму, особливо для здоров'я органів травлення. Пребіотики сприяють збільшенню кількості організмів як в товстій кишці, що може запобігти гастроентериту або запаленню.

Продукти, багаті пребіотиками, можуть зменшити симптоми кривавої діареї та пошкодження слизової, що зазвичай спостерігається у пацієнтів із синдромом роздратованого кишечника (СРК). Пребіотики також можуть запобігти раку, зменшуючи утворення генотоксичних ферментів, які можуть спровокувати захворювання.

Чи можуть продукти з пребіотиками полегшити порушення сну?

Насправді пребіотики не тільки допомагають при проблемах з травленням, вони також можуть допомогти вам легше спати, коли ви зазнаєте сильного стресу.

Про це свідчать дослідження, проведені групою дослідників з Університету Колорадо Боулдер. Пребіотична їжа насправді може зменшити рівень стресу та допомогти заснути.

У цьому дослідженні вони провели експерименти на групі самців мишей у віці трьох тижнів. Щурів розділили на дві групи, одну, яку годували великою кількістю пребіотиків, а другу, яка отримувала регулярний раціон.

Дослідники також контролювали мишей на наявність інших факторів, таких як температура тіла, рівень бактерій у кишечнику та цикли пробудження, використовуючи тестування мозкової активності.

Як результат, мишам, яким давали пребіотичну дієту, тривала фаза сну NREM (нешвидкий рух очей) що довше за інші групи мишей. NREM - це фаза сну, коли тіло міцно спить, не маючи снів.

Навіть після впливу факторів, що сприяють стресу, миші, які харчувалися дієтою з високим вмістом пребіотиків, також мали тривалість фази швидкої дії (швидкий рух очей) довше. Це також показує, що пребіотична їжа також може допомогти зменшити рівень стресу.

Людині буде запропоновано швидше оговтатися від стресу, якщо організм досяг фази швидкої реакції. Інші дослідження також показали, що люди, які проспали швидкий сон, мають менший ризик ПТСР.

Пребіотична їжа може допомогти регулювати режим сну

На перший погляд, наявність хороших бактерій у кишечнику та робота мозку здаються не пов’язаними. Однак вони вдвох тісно пов’язані. Існує кілька сполучних шляхів, які вказують на взаємодію мікробів і мозку.

Перший - це шлях імунної системи, в якому мозок та мікроби впливають на активність імунних клітин. Кишкові мікроби стимулюватимуть імунну систему боротися з хвороботворними мікробами, які потрапляють в організм.

Другий - це шлях ендокринної системи, за допомогою якого мозок та кишкові мікроби працюють разом, регулюючи вироблення та вивільнення гормонів та нейромедіаторів (речовин), таких як кортизол, серотонін та дофамін. Ці бактерії також впливають на вироблення нейтротрофіну в мозку, який є білком, який відіграє певну роль у розвитку та функціонуванні нервів мозку.

Третій - це шлях нервової системи, де знаходиться блукаючий нерв, який є прямою лінією зв'язку між мозком та кишковими мікробами. Пізніше мікроби рухатимуться через блукаючий нерв до центральної нервової системи, де впливатимуть на мозкову діяльність, включаючи регулювання режиму сну та реакцію на стрес.

Тому, якщо у вас є проблеми зі сном через стрес, можливо, ви можете почати намагатися їсти більше продуктів, що містять пребіотики, щоб вони могли допомогти вам краще спати.

Деякі продукти, багаті на пребіотики, можна знайти з цільних зерен, таких як ячмінь, овес та овес. Його також можна отримати з інших продуктів, таких як цибуля, спаржа, банани, яблука та солодка картопля.