Зміст:
Під час бігу ноги повинні отримувати велику силу удару з кожним пройденим слідом. Тому бігунам важливо мати міцні ноги, щоб уникнути травм від бігу. То що, якщо у вас плоскостопість? Ви все ще можете бігати на великі дистанції? Далі наводиться повна інформація про біг з плоскостопістю.
Біг на плоскостопості викликає біль
Плоскостопість означає деформацію, при якій склепіння стопи зменшується, так що підошва нижньої частини стопи повністю торкається підлоги, стоячи. Цей стан досить поширений. Є досить багато професійних бігунів, які страждають від плоскостопості, але їм все ж вдається досягти успіху у своїй кар'єрі.
Якщо у вас плоскостопість, біг може бути дуже болючим, оскільки дуга, яка повинна поглинати вібрації підошви вашої стопи, потрапляючи на землю, не може виконувати свою роботу. Результати можуть варіюватися від болю в спині до болю в гомілці і навіть тендиніту надколінка (травми сухожилля).
Тихо. Наявність плоскостопості не означає, що ви ніколи не зможете бігти. Навіть із підтримуючими кросівками для бігу, ви все одно можете добре бігати, незалежно від того, наскільки рівні ноги. Щоб уникнути травм, кросівки повинні щільно прилягати до підошви ніг.
Як бігати на плоскостопості?
Правильне взуття для бігу повинно надавати додаткову підтримку склепіння стопи, якої у вас немає, але не з надто великим амортизуючим ефектом. Шукайте взуття, спеціально розроблене для стійкості та контролю руху. Зазвичай це взуття має щільну підошву, щоб запобігти опусканню склепіння стопи. Знайти правильне взуття може бути важко, але якщо ви заплутаєтесь, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівців.
Ваша манера бігу також важлива. Якщо ви новачок або вже давно не бігали, починайте повільно. Ваша мета для бігу на плоскостопості - невелика відстань, у досить комфортному темпі. Твоєму тілу потрібен час, щоб звикнути до своєї нової діяльності. Ви повинні додати кілька додаткових хвилин до свого часу бігу після принаймні одного тижня бігу.
Навіть якщо ви відчуваєте, що все одно можете бігати довше, не наполягайте. Підтримання стабільності бігу зменшить ймовірність травм. Спочатку у вас будуть болі в м’язах, але поки ви будете дотримуватися стійкого плану бігу, ваше тіло матиме час, необхідний для адаптації. Зрештою, ваш біль зникне.
Привіт група здоров’я не надає медичної консультації, діагностики та лікування.
х
