Дихання через ніс або рот, яка різниця?

Люди дихають, вдихаючи кисень і викидаючи вуглекислий газ через ніс. Однак, коли ваш ніс закупорений або нежить через застуду, ви "змушені" дихати ротом. Ви також схильні дихати ротом, не усвідомлюючи цього через втому, наприклад, після фізичних вправ. Отже, який вплив на організм буде іншим, якщо ми дихаємо носом або ротом?

Що відбувається, коли люди дихають носом

Дихання через ніс вважається здоровішим, недарма. Ніс є головним органом запаху людини і виконує роль входу повітря в тіло.

Тому цей орган є першим бастіоном організму, який фільтрує сторонні предмети від потрапляння в організм, включаючи мікроби, забруднення та токсини з вдихуваного повітря.

Усередині носа є дрібні волоски, яким доручено очищати повітря від сторонніх частинок. Пройшовши процес фільтрації, повітря рухатиметься через носові ходи і стане теплішим і вологим до того, як дійде до легенів.

У той же час носовий орган, що називається конка, буде зволожувати і нагрівати повітря, перш ніж його направлять у глотку.

Це температурне нагрівання має на меті підтримувати дихальні шляхи та легені в чистоті та не пересихати через потоки повітря. Тепліший потік повітря підтримує еластичність легенів, щоб краще засвоювати і зберігати кисень

Носове дихання створює більший тиск повітря, тому ваше дихання сповільнюється. Це насправді звільняє більше часу, щоб легені могли зберігати більшу кількість кисню.

Переваги дихання носом

Усі ці послідовності механізмів носової дихальної системи знижують ризик алергії, аспірації (потрапляння сторонніх тіл в легені), нападів астми, сінної лихоманки, набряків мигдалин та інших хронічних проблем дихання.

Описано в науковому огляді Користь для здоров’я дихання носом, дихання носом стимулює вироблення оксиду азоту, що збільшує здатність легені поглинати кисень і циркулювати його по всіх тканинах і органах тіла.

Оксид азоту також допомагає імунній системі боротися з інфекціями та хворобами, спричиненими грибками, вірусами, паразитами та бактеріями.

Ось чому дихання носом більше рекомендується, ніж дихання ротом. Однак це не означає, що вам взагалі не слід дихати ротом. Особливо, якщо є проблеми зі здоров’ям, які заважають процесу дихання носом.

Що відбувається, коли людина дихає ротом

Оральне дихання насправді не рекомендується. Цей метод рекомендований лише в тому випадку, якщо ніс закладений, або якщо ви цього хочете чи ні після важких вправ, щоб отримати більше повітря.

Дихання через рот допомагає легеням отримувати більше кисню швидше, ніж через ніс. Таким чином, повітря може надходити безпосередньо до м’язів тіла.

Однак, якщо його робити постійно, цей метод може спричинити проблеми зі здоров’ям.

Як описано в дослідженні в журналі Лайнгоскоп, дихання ротом може бути шкідливим для здоров’я, оскільки в роті немає органів або спеціальних частин, які відповідають за зігрівання, фільтрацію та зволоження надходить повітря.

В результаті повітря, яке потрапляє в рот, безпосередньо потрапляє в дихальні шляхи, не фільтруючись і не зволожуючи. Цей стан може спричинити різні проблеми з диханням та загальний стан здоров’я внаслідок бактеріальних, вірусних, грибкових та паразитарних інфекцій.

Крім того, занадто часто дихання ротом пересушить внутрішню частину рота. Сухість у роті (ксеростомія) може прискорити ріст бактерій. Ось чому люди, які часто дихають ротом, як правило, мають проблеми з запахом з рота і схильні до інших проблем з порожниною рота та зубів.

Іншими негативними наслідками, якщо ви звикли дихати ротом, а не носом, в інший довгостроковий період є охриплість, відчуття втоми після пробудження і з’являються темні кола під очима.

Поради щодо звикання до дихання носом

Для тих з вас, хто часто дихає ротом, можливо, настав час зменшити цю звичку. Почати це можна з більшого дихання носом протягом дня, щоб ви звикли до цього більше.

Ось кілька стратегій, які можуть допомогти вам використовувати ніс як засіб дихання.

• Візьміть собі за звичку завжди тримати язик за зубами, за винятком розмов, їжі чи фізичних вправ.
• Займіться медитацією або деякі пози йоги, які можуть допомогти вам потренуватися в диханні носом.

Як щодо закриття рота під час сну?

Зазвичай сон - це один з тих моментів, коли ви несвідомо дихаєте ротом. Це пояснюється тим, що коли ви спите, рот автоматично відкриється і прийме більше ролі дихального апарату, ніж ніс.

Відомий співак Андієн якось спробував трюк, використовуючи ротову стрічку під час сну, щоб зробити його більш звичним до використання носа для дихання. За допомогою стрічки рот буде заблокований, щоб тіло було «змушене» дихати носом.

Хоча це може змусити вас дихати носом, Немає досліджень, які б фактично показували, що сон з плямами для рота є більш корисним.

Якщо у вас є спокуса зробити це, спробуйте спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем. Причина в тому, що це не всім дозволено та підходить, особливо тим, у кого є певні захворювання.

Зверніться до лікаря, якщо ви часто дихаєте ротом

Як уже зазначалося, ознаками людей, які звикли дихати ротом, навіть не дивлячись на застуду, є хропіння сном, сухість у роті, неприємний запах з рота, осиплість голосу та втома.

Якщо ви відчуваєте ці симптоми, негайно зверніться до лікаря для належного лікування.

Не багато людей знають, що схильність дихати ротом може свідчити про закупорку дихальних шляхів через ніс. Сюди входять алергія, застуда, синусит, поліпи в носі, астма, психічні проблеми (стрес, панічний розлад або хронічний тривожний розлад).

Звикання до дихання носом корисно для вашого організму, оскільки воно може виробляти більш якісний кисень. Однак іноді вам також потрібно дихати ротом, коли у вас носові проходи.