Зміст:
- Їжа та напої, що викликають високий рівень цукру в крові
- 1. Їжа з високим вмістом вуглеводів
- 2. Їжа з високим вмістом насичених жирів і трансжирів
- 3. Цукати із сухофруктів
- 4. Безалкогольні напої
- 5. Напої з додаванням цукру
- 6. Енергетичні напої
- 7. Алкогольні напої
Запобігання діабету краще, ніж лікування. Ну, крім зміни здорового способу життя, вам також доведеться обмежити деякі продукти та напої, які спричиняють високий рівень цукру в крові. Який список?
Їжа та напої, що викликають високий рівень цукру в крові
Всім відомо, що люди отримують різні поживні речовини з їжі та напоїв, щоб вижити. Однак не вся їжа чи напої, що споживаються, корисні для організму.
Якщо ви хочете зменшити ризик розвитку діабету 2 типу, зміна дієти повинна бути частиною стратегії контролю рівня цукру в крові, а також фізичних вправ та управління стресом.
Деякі продукти харчування та напої можуть спричинити високий рівень цукру в крові, що може збільшити ризик розвитку діабету, наприклад:
1. Їжа з високим вмістом вуглеводів
Продукти з високим вмістом вуглеводів, такі як біле борошно, білий цукор та рис, є в основному калорійною їжею з високим вмістом цукру.
Ці продукти дуже легко засвоюються організмом, тому рівень цукру в крові та інсуліну може швидко підскочити. З часом це може призвести до діабету.
Деякі продукти з високим вмістом вуглеводів включають:
- Хліб
- Кекси
- Торт
- Крекери
- Пончики
- Макарони
Горох, кукурудза або солодка картопля - також серед продуктів, на які слід звернути увагу. По суті, ви все ще можете їсти продукти вище, але ви повинні звертати увагу на кількість, яка надходить в організм.
2. Їжа з високим вмістом насичених жирів і трансжирів
Насичені та трансжири також можуть бути продуктами, що викликають високий рівень цукру в крові, оскільки вони підвищують рівень холестерину в крові, що є фактором ризику діабету типу 2. Ці жири містяться в обробленому м’ясі, що має високий рівень натрію та нітритів.
Тоді як червоне м’ясо містить багато заліза, яке може пошкодити клітини, що виробляють інсулін. Смажені або хлібобулочні вироби також містять трансжири. Деякі продукти з високим вмістом насичених жирів і трансжирів включають:
- Жирне м’ясо
- Вершкове масло
- Сир
- Жирне молоко
3. Цукати із сухофруктів
Незважаючи на те, що вони виготовляються з фруктів, сушені цукати, такі як родзинки, можуть бути продуктами, що викликають високий рівень цукру в крові. Це, безумовно, відрізняється від прямого вживання свіжих фруктів.
Більше того, у солодкі сухофрукти зазвичай додають цукор, консерванти та додаткові барвники, щоб смак довше зберігався та мав привабливий колір.
4. Безалкогольні напої
Цей безалкогольний напій знаходиться на першій позиції у списку напоїв, які викликають високий рівень цукру в крові та цукровий діабет. Безалкогольні напої містять доданий цукор, який може спричинити збільшення ваги та карієс. Це може збільшити ризик діабету при частому вживанні.
5. Напої з додаванням цукру
Є багато напоїв, які підсолоджуються цукром, таких як сік, чай, молоко, кава або газована вода. Хоча здоровий вміст цукру в цих напоях містить великі вуглеводи. Це, безумовно, вплине на рівень цукру в крові та збільшить ризик набору ваги.
6. Енергетичні напої
Енергетичні напої, як правило, містять кофеїн і містять багато вуглеводів. Дослідження показують, що споживання енергетичних напоїв не тільки підвищує рівень цукру в крові, але також може призвести до резистентності до інсуліну. Тому цей напій може бути причиною високого рівня цукру в крові та діабету. Крім того, занадто велика кількість кофеїну може спричинити безсоння та підвищення артеріального тиску.
7. Алкогольні напої
Алкоголь часто асоціюється з продуктами харчування та напоями, які викликають високий рівень цукру в крові. Стан хворих на діабет, які регулярно вживають алкоголь, може погіршитися і збільшити ризик ускладнень діабету.
Дослідження під назвою Вживання алкоголю та ризик розвитку діабету встановили, що чоловіки, які вживають алкоголь, мають вищий ризик розвитку діабету 2 типу.
Один з найкращих способів - це пити більше води та обмежити вживання цукру в каві, чаї, соку чи молоці. Або ви можете вибрати заміну їжі, наприклад, нежирне м’ясо, нежирне молоко, або фрукти, які вживаються безпосередньо замість цукрових фруктів.
Однак профілактичні заходи полягають не лише в регулюванні споживання їжі, яка є причиною високого рівня цукру в крові. Також важливі регулярні фізичні вправи та перевірка стану здоров’я лікаря, особливо для перевірки рівня цукру в крові. Ця дія може бути ранньою профілактикою для з’ясування ризику підвищення рівня цукру в крові.
х
