Дослідження: уявлення допомагає при стресі та тривожних розладах

Переваги фантазії не обмежуються лише збільшенням творчості. Уява допомагає вирішити проблеми, створювати нові речі та долати страх. Насправді, нещодавні дослідження показали, що уявлення може допомогти впоратися зі стійким стресом і тривогою.

Як це працює?

Чи може фантазія допомогти при стресі та тривозі?

Дослідницька група з Нью-Йорка, США, провела дослідження, щоб довести переваги уяви у подоланні різних психологічних розладів. Вони хочуть знати, яку роль він відіграє у страху, стресі та тривожних розладах.

На підставі цього дослідження виявляється, що уява має сильний вплив на тіло і розум. Що ви уявляєте, уявляючи, що це, здається, змушує тіло реагувати так, ніби воно насправді це переживає.

Наприклад, коли ви замислюєтесь над складним іспитовим запитанням, ваше тіло і розум стануть пильнішими, тож ви будете мотивовані ретельніше вчитися. Те саме стосується випадків фобії або надмірної тривоги.

Терапевти часто використовують цю стратегію. Вони роблять десенсибілізаційну терапію, піддаючи вас чомусь, чого ви боїтеся, звичайно, в безпечній ситуації. Таким чином, ваша реакція на страх поступово зменшиться.

Уява може допомогти вам впоратися зі стресом і тривогою, адже ваша уява схожа на попереджувальний знак, який робить вас більш пильними. Уявляючи, ви можете передбачити, що робити, якщо стикаєтесь із реальною ситуацією.

Результати досліджень щодо уяви

У дослідженні дослідницька група розділила 68 учасників на три групи. Усі учасники отримали невеликі ураження електричним струмом, що було незручно, але не боляче. Одночасно їх просять слухати певні голоси.

Першу групу попросили прослухати звуки, які нагадували їм про попередній удар струмом. Другій групі запропонували уявити звук, яку слухала перша група.

Тим часом третій групі було запропоновано уявити приємні звуки, такі як спів птахів або краплі дощу. Після цього ніхто з учасників знову не зазнав ураження електричним струмом.

Потім дослідницька група сканувала мозок учасників за допомогою МРТ. Насправді частина мозку, яка обробляє звук, активна разом з іншими частинами мозку, які регулюють страх і ризик. Учасники всіх трьох груп спочатку боялися отримати ще один струм.

Однак після того, як учасники багато разів слухали голос (група 1) і уявляли звук (група 2), не вражаючи електричним струмом, вони нарешті більше не боялися. Звук, який вони чують або уявляють, робить їх більш підготовленими та руйнує страх.

Тим часом група з трьох, яка лише уявляла приємні звуки, все ще боялася ураження електричним струмом. Їх мозок не отримує попередження, як інші групи, тому вони більше турбуються про те, щоб не знати, коли настане "небезпека".

Уявний спосіб боротьби зі стресом і тривогою

Кожен може собі уявити, але вам потрібна певна техніка, щоб уява могла зменшити стрес і тривогу. У психології використання уяви відомо як інтегрована техніка зображення (техніка керованих зображень).

Існують різні методи візуалізації, і більшість з них потрібно робити під керівництвом терапевта. Але якщо ви хочете зробити це самостійно, ось приклади технік, які ви можете спробувати:

1. Безпечне місце

Цей прийом зазвичай використовується в терапії уважності, включаючи медитацію. Коли ви відчуваєте стрес або переживання, уявлення про безпечне місце може швидко породити для вас позитивні емоції.

Метод досить простий. Закрийте очі і уявіть місце, де ви почуваєтесь найбільш безпечно. Це може бути місце розташування в реальному світі або уявному світі, незалежно від того, наскільки це дає вам спокій.

2. Техніка світлового потоку

Уявлення за допомогою цієї техніки не тільки допомагає при стресі та тривозі, але й усуває погані спогади. Для цього знайдіть тихе місце і зверніть увагу на те, що зараз турбує ваше тіло чи розум.

Зосередьтеся на кольорі або фактурі предмета, що нагадує вам про прикрі відчуття. Тоді уявіть колір, який дає вам відчуття зцілення, наприклад, зелений.

Уявіть, як це зелене світло над головою висвітлює все ваше тіло, а потім заглушує всі незручні відчуття у вас.

3. Надихаюча уява

На відміну від попередніх двох технік, цього разу уявіть, що у вас є якості, про які ви так довго прагнули. Наприклад, уявіть себе розумнішою, впевненішою, сміливішою чи добрішою людиною.

Використовуйте свою уяву і уявіть, як усі ці риси допомагають вам працювати, мати стосунки та взаємодіяти з рештою світу. Побічно ви даєте собі пропозиції мати ці якості.

Уява - надзвичайна здатність людини. Надмірна фантазія може зробити вас ще більш нервовим. Однак ви також можете боротися зі стресом і тривогою, використовуючи керовану уяву.

Отже, немає нічого поганого в тому, щоб час від часу приділяти фантазіям. Уявіть собі речі, які роблять вас мотивованими та щасливими. Перетворіть свою уяву в безпечне місце, коли справи стресові.